Brian Walsh
Hoo e ka bang setsebi se seng le se seng sea e buella. Mme bohle ba e amohela. Empa ho etsahala'ng haeba re e sebelisa? Ho thoe'ng haeba litlatsetso tsa rona tsa vithamine D li sa re thuse ho hang?
Ke hobane'ng ha re haelloa ke livithamine?
Liphuputso lilemong tse 'maloa tse fetileng li bontšitse hore karolo e kholo ea baahi ba lefatše e na le vithamine D e fokolang. Leha ho le joalo, karabo ea potso ea mabaka a ketsahalo ena e shebahala e makatsa.
Basebeletsi ba tsa bophelo bo botle hangata ba lekola maemo a vithamine D a bakuli mme ba hlokomela hore a tlase. Ebe ba fana ka li-supplement. Mokuli o khutla likhoeli tse 'maloa hamorao' me boemo ba vithamine D bo ntse bo le tlaase. Ebe ngaka e eketsa li-supplement. Lilemong tse leshome tse fetileng, vithamine D e fetohile ntho ea tlatsetso ea mohlolo, e ithutoang ho feta vithamine efe kapa efe lekholong la bo21 la lilemo.
Liphuputso tse makholo tsa saense li bontša hore vithamine D e ka thusa ho thibela maloetse ho tloha ho osteoporosis le mafu a autoimmune ho ea ho lefu la pelo le mofetše. E ama mekhoa ea ho hlaphoheloa ha 'mele, hammoho le liphatsa tsa rona tsa lefutso. Ba bang ba bile ba bolela hore ho haella ha vithamine D ho ka baka botenya. Ho sa le joalo, lipalo-palo li bontša hore 40-50% ea batho ba baholo le bana ba phetseng hantle ha ba na vithamine D.
Ha e le hantle, lilemong tse ’maloa tse fetileng ho bile le keketseho lefatšeng ka bophara ea li-rickets, ’me hangata khaello ea vithamine D e fumanoa ho bana ba sa fepehang hantle—esita le linaheng tse tsoetseng pele indastering!
Litaba tse monate ke hore litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo li tseba phuputso ena le likotsi tse amanang le maemo a tlaase a vithamine D. Lingaka tse ngata li lula li fana ka litekanyetso tse phahameng tsa vithamine supplements, 2000-10000 IU (International Units) ka letsatsi, ho fihlela ho 50 IU ka beke, 'me ka linako tse ling ho feta. .
Ho hlakile hore vithamine D e tšehetsa bophelo bo botle ba motho. Empa ke hobane'ng ha re sa rarolle mabaka a ka sehloohong a etsang hore maemo a rona a vithamine D a theohe hangata? Hona vithamine D ea nako e telele e bolokehile hakae, ehlile? Vithamine D ke eng, 'me e sebetsa joang?
Lentsoe "vithamine D" le bolela sehlopha sa metsoako e qhibilihang ka mafura e sebetsang e le li-prehormone, li-precursors tsa li-hormone, 'me mofuta o sebetsang oa vithamine D o bitsoa calcitriol.
Har’a mefuta e tsebahalang haholo ea vithamine D ke vithamine D3 (cholecalciferol), e fumanoang tlhaping, mahetleng a mahe, le chisi, ’me e entsoe ka letlalo la batho le la liphoofolo. Mofuta o mong o tloaelehileng, vithamine D2 (ergocalciferol), e entsoe ke li-fungus 'me hangata e sebelisoa ho matlafatsa lijo tse kang lebese. Re hlahisa vithamine D letlalong la rona ha re tsoa letsatsing - haholo-holo, ha letlalo la rona le pepesehetse mahlaseli a kotsi. Mofuta ona oa pele oa vithamine D o bitsoa 7-dehydrocholesterol mme e romeloa sebeteng moo e fetoloang ho e 'ngoe, mofuta o sebetsang hanyenyane oa vithamine D o bitsoang 25-hydroxyvitamin D. Ona ke mofuta oa vithamine oo lingaka li lekang ho o fumana. bakeng sa bofokoli.
Ha vithamine D e tloha sebeteng, e ea liphio, moo e fetoloang mofuta o sebetsang haholo oa vithamine D e bitsoang calcitriol, kapa 1,25 dihydroxyvitamin D. Mofuta ona ha o sa nkoa e le vithamine, empa ho e-na le hoo e le hormone ea steroid. (U ka 'na ua tloaelana le lihomone tse ling tsa steroid tse kang estrogen, testosterone, le cortisol.)
Karolo ea vithamine D 'meleng
Joalokaha lebitso la mofuta o sebetsang oa vithamine D le fana ka maikutlo, calcitriol e thusa ho monya calcium le liminerale tse ling 'meleng ea rona. Calcitriol e eketsa ho monya ha k'halsiamo ho tsoa lijong ka har'a tšilo ea lijo.
Haeba re hloka khalsiamo e eketsehileng, liphio tsa rona li ka hlahisa mofuta o sebetsang oa vithamine D, e phahamisang boemo ba k'halsiamo ea rona ka ho eketsa tekanyo eo re monyang lijong tsa rona.
Ho fihlela haufinyane tjena, ke litho tse 'maloa feela' meleng oa rona ho neng ho nahanoa hore li na le li-receptor tsa vithamine D, tse bitsoang varistors. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore hoo e batlang e le sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng ea rona e na le li-receptor tsa vithamine D, e leng se bontšang karolo ea bohlokoa haholo bakeng sa vithamine ena ho feta kamoo re neng re nahana kateng pele.
Tlhahisoleseding ena e ncha e re thusitse ho fumana hore vithamine D e boetse e ama tsamaiso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e thusa ka ho arohana ha lisele, ho laola khatello ea mali, ho hlahisa insulin, le tse ling.
Sena se re khutlisetsa potsong ea rona ea pele: ho haella ha vithamine D ho bolela eng? Hoa etsahala hore sena ke pontšo - ka kutloisiso e pharaletseng - hore mohlomong ho na le ntho e sa tsamaeeng hantle mekhoeng ea rona ea 'mele.
Phehisano ea Vithamine D
25-hydroxyvitamin D, mofuta oa vithamine D, e hlahisoa haholo ke sebete 'me ka kakaretso e amoheloa e le letšoao le tšepahalang ka ho fetisisa bakeng sa ho hlahloba maemo a vithamine D. Leha ho le joalo, bo-rasaense ha ba khone le ho lumellana ka mefuta e nepahetseng ea maemo a vithamine D.
Ho haella ha vithamine D ho tsejoa ho lebisa ho ho se tloaelehe ha masapo joalo ka li-rickets le osteomalacia ha maemo a mali a le ka tlase ho 25 ng/mL. Bafuputsi ba bang ba lumela hore sebaka se nepahetseng haholoanyane se pakeng tsa 50 - 80 ng/mL. Empa ha ho na tumellano tabeng ena.
Ka 2010, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo (USA) e ile ea beha lijo tse khothalletsoang ho ja vithamine D ho 600 IU letsatsi le leng le le leng bakeng sa masea, bana le batho ba baholo ho fihlela lilemo tse 70. Sena se feta khothaletso ea pele ea 200 IU ka letsatsi. Le hoja keketseho ena e ka ’na ea bonahala e le ea bohlokoa, batho ba bang ba pheha khang ea hore ha e kholo ka ho lekaneng hore e ka ba le liphello tse “tlokotsi” tsa bophelo bo botle.
Matsatsi a chabile… kapa che?
Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle, re ka khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea rona ea vithamine D habonolo feela ka ho fumana letsatsi le lekaneng. Haeba karolo ea 30 lekholong ea letlalo la rona e pepesitsoe (ke hore, ha ho na liaparo kapa setlolo se sireletsang letsatsi) ha re le letsatsing metsotso e mehlano ho isa ho e mashome a mararo pakeng tsa 10am le 3pm hararo ka beke, ho lekane.
Empa ha ho nahanoa ka palo ea batho ba nang le maemo a tlase a vithamine D - esita le libakeng tse nang le letsatsi - u tlameha ho ipotsa hore na tlhahiso ena e nepahetse. Bakeng sa rona ba phelang ka leboea ho 49th parallel, ha re re feela re ke ke ra pepesa 30% ea letlalo la rona le sa sireletsehang letsatsing hangata haholo mariha.
Haeba maemo a hau a le tlase, na u lokela ho noa li-supplement?
Ho hlakile hore vithamine D e na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa 'meleng le hore khaello ea vithamine D e ka u ntša kotsi. Liphuputso tse ling li bontša hore ha boemo ba vithamine D bo le tlase, ho na le kotsi e kholo ea ho shoa ka lisosa tsohle.
Ka lehlakoreng le leng, liphuputso li boetse li bontša hore kotsi ea ho shoa ka ho feletseng e phahama hang ha maemo a vithamine D a feta 40 ng / mL. 'Me, ka kakaretso, ha re na bopaki bo sa tsitsang ba saense mabapi le polokeho ea nako e telele ea tekanyo e phahameng ea vithamine D. Mohlomong pele re qala ho metsa lipilisi tse ngata, re lokela ho hlahloba hore na re ntse re etsa joalo. Etsoe, saense ea bongaka e atisa ho fosahetse hangata.
Ho utloisisa taba ena hamolemo, a re shebeng tse ling tsa likamano tsa bohlokoa lipakeng tsa vithamine D le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.
Vithamine D le calcium
E 'ngoe ea likotsi tse ka bang teng tsa ho noa vithamine D e ngata haholo ke nts'etsopele ea hypercalcemia, kapa boemo bo phahameng ba calcium maling. Vithamine D e bolaea likhoto. Rodenticide ha e le hantle ke tekanyo e chefo ea vithamine D—e lekaneng ho bolaea phoofolo. Leha ho le joalo, hypercalcemia e hlaha ka seoelo ntle le litekanyetso tse feteletseng tsa vithamine D, bakeng sa 'mele oa motho e ka ba kae-kae pakeng tsa 30,000-40,000 IU letsatsi le letsatsi. Batho ba bangata ba noang li-supplement tsa vithamine D ha ba nke haholo.
Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore tekanyetso e nkiloeng e bolokehile. Maemo a calcium 'meleng a laoloa ka thata hoo lintho tse sa tloaelehang li sa bonahaleng kamehla litekong tsa serum ea mali. Empa li ka hlaha ka litsela tse ling. Phello e 'ngoe e ka ba hypercalciuria, ka tsela e 'ngoe e tsejoang e le majoe a liphio tsa calcium.
Hypercalciuria e etsahala ha 'mele o leka ho tlosa calcium e ngata le ho e ntša ka liphio. Ho itšetlehile ka liphuputso tsena, bafuputsi ba bang ba lumela hore litekanyetso tse phahameng tsa vithamine D ea tlatsetso li ka lebisa ho thehoa ha majoe a liphio.
Ha e le hantle, phuputso e 'ngoe e fumane hore baahi ba mahae a maqheku ba ileng ba nka 5000 IU ea vithamine D letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse tšeletseng ba bontšitse ho eketseha ha karo-karolelano ea moroto, creatinine. Ho nahanoa hore k'halsiamo e feteletseng e ne e ntšoa ka har'a moroto, mohlomong hobane e ne e le ngata haholo 'meleng ea bona.
Ka lehlakoreng le leng, phuputso e 'ngoe ea morao tjena e fumane hore har'a bao maemo a bona a vithamine D a neng a tloha ho 20 ho ea ho 100 ng / mL, ho ne ho se na phapang pakeng tsa ho hlaha ha majoe a liphio. Kahoo, kahlolo ha e ea hlaka. Empa majoe a liphio hase eona feela kotsi ea calcium e ngata haholo.
Haeba 'mele o sitoa ho laola selekanyo sa k'halsiamo, minerale ena e ka kenya liseleng tse bonolo tsa 'mele, ho akarelletsa le methapong. 'Me, ka bomalimabe, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore sena ke ntho e ka etsahalang ha maemo a vithamine D a phahame haholo.
Lithuto tse tharo ka ho khetheha li bontšitse ho eketseha ha arterial calcification ho liphoofolo tse feptjoang ka vithamine D. 'Me liphuputso tse ling li bontša hore tekanyo e ngata ea vithamine D e ka boela ea senya tsamaiso ea pelo ea motho.
Ua tseba hore tekanyo e phahameng ea vithamine D e ka eketsa bongata ba k'halsiamo ka har'a lisele tse bonolo tsa 'mele (joaloka methapo ea mali), kahoo u lokela ho nka tlatsetso ka botebo.
Haholo-holo ho latela ho ata ha lefu la pelo le methapo sechabeng sa rona. Kahoo, joale, u ka 'na ua itokisetsa ho lahlela vithamine D ea hau ka moqomong oa lithōle. Empa pele re etsa joalo, hape, re hlile re hloka ho nahana hore na ke hobane'ng ha maemo a rona a vithamine D a bonahala a sa lekana hoo re atisang ho noa li-supplement. Hopola hore vithamine D le k'halsiamo li phela hammoho ka tekanyo e tsitsitseng.
Joale mohlomong maemo a vithamine D a tlase ka lebaka la khalsiamo e ngata haholo? 'Me' mele o hatella tlhahiso ea vithamine D le phetoho ho fokotsa keketseho e eketsehileng ea calcium. Hobaneng ha maemo a rona a calcium a phahame haholo? Menyetla e kenyelletsa khaello ea magnesium, khaello ea protheine, ho se sebetse ha sebete, le tse ling. A re shebeng tse ling tsa litšebelisano tse ka bang teng.
Vithamine D le vithamine K
Lebitso vithamine K le tsoa lentsoeng la Sejeremane koagulation. Coagulation e bolela mokhoa oa ho theha lesela la mali. Sena se lokela ho u bontša hore vithamine K e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho koala mali. Ka mantsoe a bonolo feela, vithamine K e lumella 'mele hore o sebelise k'halsiamo ho phethahatsa mosebetsi oa oona oa ho koala. Haeba vithamine K e sa lekana, 'mele o ke ke oa sebelisa k'halsiamo ho etsa lesela.
Ntle le ho kenya letsoho ts'ebetsong ea ho koala, vithamine K e boetse e thusa ho theha le ho boloka masapo le meno a rona. E etsa sena ka ho kenya protheine e itseng e bitsoang osteocalcin, e thusang 'mele ho sebelisa calcium.
Ka mantsoe a mang, motsoako oa k’halsiamo le vithamine K o thusa ’mele ho sebelisa calcium hantle. 'Me haeba re haelloa ke vithamine K, k'halsiamo e ka ikahela liseleng tsa rona tse bonolo.
Batho ba nang le maemo a tlase a vithamine K ba tšoeroe ke lefu la atherosclerosis, calcification ea methapo ea mali. 'Me ba jang vithamine K e ngata (haholo-holo vithamine K2) ha ba na tšekamelo ea ho calcification ea methapo ea mali.
Ha e le hantle, phuputso ea likhoto e bontšitse hore vithamine K2 (empa e seng K1) tlatsetso ha e thibele feela arterial calcification, e ka boela ea tlosa 30-50% ea khalsiamo e seng e lutse ka har'a methapo. Ka bomalimabe, phello ena ea boselamose ha e e-s'o lekoe ho batho ho fihlela joale. Ke tšepa hore joale u ka bona tantši e poteletseng e etsahalang ka hare ho rona. Vithamine D e eketsa boemo ba calcium 'meleng. Vithamine K e thusa 'mele ho sebelisa k'halsiamo. Kahoo haeba re nka tekanyo e kholo ea vithamine D ka boteng ba khaello ea vithamine K, liphello tsa nako e telele li ka ba kotsi.
Vithamine D le magnesium
Magnesium ke diminerale ea bohlokoa e amehang lits'ebetsong tse fapaneng tse fetang 300 'meleng, ho kenyelletsa le bokhoni ba ho nka matla le ho sebelisa matla. Magnesium e boetse e amahanngoa le tlhahiso le tšebeliso ea vithamine D. Haholo-holo, magnesium e khona ho fetola kutloisiso ea lisele tsa rona ho vithamine D.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e boetse e thusa ho boloka tekanyo ea calcium. Bonyane halofo ea baahi ha e je palo e khothalletsoang ea magnesium. Sena se ka ’na sa bakoa ke taba ea hore magnesium e mobung e theohile haholo lilemong tse 50 tse fetileng, e leng ho etsang hore ho be thata le ho feta ho khotsofatsa litlhoko tsa rōna.
Hobane magnesium e sebelisoa ho vithamine D metabolism, bafuputsi ba bang ba lumela hore ho tlatsetsa ka bongata ba vithamine D ho ka lebisa ho haelloang ke magnesium le ho feta. Hoa thahasellisa hore phuputso ea morao tjena e bontšitse kamano e matla pakeng tsa khaello ea magnesium le vithamine D.
Phuputso ena e fumane hore ho nka magnesium ka li-supplement tsa vithamine D ho ne ho sebetsa haholo ho lokisa khaello ea vithamine D ho feta ho nka vithamine D feela. Ka ho eketsa ho ja ha magnesium, o ka fokotsa lefu le amanang le khaello ea vithamine D ntle le ho nka li-supplement tsa vithamine D. vithamine D
Empa, ntle le ho sebelisana ha vithamine D le magnesium, ho na le likamano tsa magnesium le calcium. 'Me ka tsela e itseng, liminerale tsena tse peli li na le liphello tse fapaneng. Ka mohlala, khalsiamo e etsa hore mesifa e fokotsehe, athe magnesium e khothalletsa ho phomola ha mesifa. Calcium e eketsa ts'ebetso ea liplatelete le ho koala mali, ha magnesium e li thibela.
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, maemo a motho ka mong a e 'ngoe ea liminerale tsena e kanna ea se be bohlokoa ho feta tekano lipakeng tsa tsona. Khalsiamo e feteletseng hammoho le khaello ea magnesium e ka baka mathata a kang ho eketseha ha calcium deposits methapong ea mali. Ho sa le joalo, magnesium e ka thibela arterial calcification.
Empa ho etsahala'ng haeba u haelloa ke magnesium 'me u etsa qeto ea ho noa vithamine D? Ho ka ba le litlamorao tse ngata tse mpe, ho kenyelletsa - u e nahane - li-deposit tsa calcium methapong.
Vithamine D le vithamine A
Ntle le tšebelisano e bonolo le calcium le vithamine K, vithamine D e boetse e na le kamano le vithamine A 'meleng ea rona. Lentsoe "vithamine" le bolela sehlopha sa metsoako e qhibilihang ka mafura e khothalletsang khōlo le tsoelo-pele, ho ikatisa, ho sebetsa ha tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, pono, bophelo bo botle ba letlalo le ho hlahisa liphatsa tsa lefutso. Hobane livithamine tse qhibilihang ka mafura li ka bolokoa 'meleng, li ka fihla maemong a chefo.
'Me sena ke se thahasellisang: hoa etsahala hore vithamine A e ka thibela liphello tse chefo tsa vithamine D, le ka tsela e fapaneng. Sena se bolela hore haeba o haelloa ke vithamine A, tekanyo e phahameng ea vithamine D e ka baka mathata.
Ho sa le joalo, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho eketseha ha vithamine A ho ka fokotsa ho bokella k'halsiamo e atisang ho tsamaea le maemo a phahameng a vithamine D. E ka boela ea sireletsa khahlanong le pathological calcification ka lebaka la vithamine D e feteletseng.
Hona joale, ho hlakile hore re lokela ho ba hlokolosi ka tekanyo e phahameng ea vithamine D. Ho fihla ho 35% ea baahi ha ba na vithamine K. Phuputso e 'ngoe e bontša hore li-supplement tsa vithamine D li ka tlatsetsa ho haelloang ke vithamine K, tahlehelo ea masapo le bonolo. calcification ea lisele.
Bafuputsi ba khothalelitse ho nka livithamine A le K ka nako e le 'ngoe le vithamine D ho ntlafatsa phello ea phekolo ea vithamine D le ho fokotsa litla-morao tse sa batleheng.
Ntho e tšoenyang ka ho fetisisa ho tsena ke phello ea vithamine D e feteletseng ho calcification ea pelo. Boloetse ba pelo le methapo e se e fetohile ’molai ea ka sehloohong linaheng tse tsoetseng pele indastering. Ha rea lokela ho mpefatsa bothata bona.
Nka vithamine D ka hloko
Re nahana hore re tseba haholo ka 'mele oa motho, empa ha re tsebe ho hongata ho feta moo. 'Me ha ho tluoa tabeng ea physiology le biochemistry, le karolo eo phepo e nepahetseng le limatlafatsi ka bomong li e phethang' meleng ea rona, re tseba le ho feta.
Ho haella ha vithamine D ke ntho ea sebele le kotsi ea sebele ea bophelo bo botle, kahoo re lokela ho etsa bonnete ba hore re fumana limatlafatsi tsena tsa bohlokoa tse lekaneng.
Ka nako e ts'oanang, re tlameha hape:
hlahloba liphello tse ka bang teng tsa nako e telele tsa litekanyetso tse phahameng tsa vithamine D; nahana ka karolo ea limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse sebelisanang le vithamine D;
kamehla batla lisosa tsa motheo tsa matšoao leha e le afe le khaello.
Re lokela ho etsa eng?
1. Fumana vithamine D e lekaneng, empa eseng e ngata haholo.
Nka hoo e ka bang 1000 IU ka letsatsi, empa u se ke ua feta 2000 IU ka letsatsi nakong ea likhoeli tsa mariha ha u sa fumane khanya ea letsatsi e lekaneng. E bolokehile, haholo-holo ha limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa li kenyelelitsoe, tse kang vithamine K, vithamine A, le magnesium. U ka etsa bonnete ba hore u li fumana ka ho nka multivitamin.
Qoba ho feta tekano. Le hoja ho hlakile hore tlhahiso ea pele ea 200 IU ka letsatsi e ka 'na ea e-ba tlaase haholo, ha ho ntse ho emetse lipatlisiso tse tiileng mabapi le melemo ea nako e telele ea litekanyetso tse phahameng tsa vithamine D, ela hloko ho ja haholo.
E, ha se tsamaiso e phethahetseng, haholo-holo nakong ea likhoeli tsa mariha. Empa khanya ea letsatsi e ntse e le tsela e molemohali ea hore ’mele ea rōna e fumane vithamine D.
2. Tšehetsa Vithamine D
Ela hloko hore limatlafatsi tse ling li sebelisana le vithamine D. Ja lijo tse fapa-fapaneng tse fokolang haholo ho fumana magnesium, vithamine A, le vithamine K.
E-ja meroho le lijo tse lomositsoeng. Kale, spinach, le chard ke mehloli e metle ea vithamine K1. Li boetse li na le magnesium e ngata. Li-sauerkraut le lichisi tse lomositsoeng ke mehloli e metle ea vithamine K2.
Ja litholoana le meroho e mebala-bala. Carotenoid, mofuta oa vithamine A, e fumanoa litholoana le meroho e mebala-bala. Botoro, lebese le chisi le tsona ke mehloli e metle ea mofuta o sebetsang oa vithamine A.
Boloka limela tsa mala tse phetseng hantle. Vithamine K e fetoloa ka har'a pampitšana ea mala. E-ja lijo tse lomositsoeng, noa li-probiotic supplements, qoba lithibela-mafu ntle le ha ho hlokahala (phuputso e fumane hore lithibela-mafu tse pharaletseng li ka fokotsa tlhahiso ea vithamine K ka 75%).
Buisanang ka meriana eohle le li-supplement tseo u li noang le ngaka kapa setsebi sa meriana. Lithethefatsi tse ngata, tse kang corticosteroids, prednisone, orlistat, statins, thiazide diuretics, li ka senya ho leka-lekana ha livithamine le liminerale 'meleng. Etsa bonnete ba hore u tseba litla-morao tsohle le litšebelisano tsa meriana le "bophelo bo botle" boo u bo sebelisang.