Tse ka Hare
- Litlhoko tsa Lijo tsa Vitamin
- Menyu ea Lijo tsa Vithamine
- Mohlala oa lijo tsa khetho ea No. 1 ea lijo tsa vithamine
- Mohlala oa lijo tsa khetho ea No. 2 ea lijo tsa vithamine
- Mohlala oa lijo tsa khetho ea No. 3 ea lijo tsa vithamine (mokhoa oa vithamine-protein)
- Litlhaloso tse amanang le lijo tsa vithamine
- Melemo ea lijo tsa vithamine
- Likotsi tsa lijo tsa vithamine
- Ho pheta lijo tsa vithamine
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5-9 kg ka matsatsi a 7/14/28.
Karolelano ea khalori ea letsatsi le letsatsi 640/680/830 Kcal bakeng sa likhetho tsa 1/2/3.
Na u batla ho theola boima ba 'mele ntle le ho tima 'mele oa limatlafatsi? Lijo tsa vithamine li tla thusa ho sena, e leng se khothalletsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho tlala livithamine. Lijo tsa mokhoa ona li thehiloe lihlahisoa tse nang le palo e kholo ea likarolo tse molemo. Ho na le likhetho tse 'maloa bakeng sa lijo tsa vithamine, tse fapaneng ka nako le lijo.
Litlhoko tsa Lijo tsa Vitamin
Palo ea khetho ea lijo 1 – meroho le litholoana. E nka matsatsi a supileng, ao ka nako eo, haeba o le boima bo feteletseng, o ka lahleheloang ke lik'hilograma tse 5-8. Mona o hloka ho itokisetsa ho tela lihlahisoa leha e le life tsa protheine le mafura. Lijo li thehiloe litholoana le meroho. Ho molemo ho sebelisa lihlahisoa tsa nako ea selemo, monyetla oa ho lemoha lintho tse kotsi (tse sebelisoang bakeng sa ho sebetsa le ho boloka) ho eona ha ho bonolo haholo.
Leseli le letala lijong tsena le fanoa ke:
- foreshe, phehiloeng, sechu ntle le ho eketsa oli, ho baka, litholoana tse halikiloeng le meroho;
- mero e sa tsoa hatisoa, uzvars, compotes (ha ho khothaletsoe ho eketsa tsoekere ho lino, empa ho a amoheleha nako le nako ka mahe a linotši a tlhaho);
- meroho (haholo-holo e khothalletsoa ho ja basil, parsley, dill, celery le cilantro).
Hape, lijong tsa vithamine ea meroho le litholoana u ka kenya peo, mefuta e fapaneng ea linate le litholoana tse omisitsoeng lijong. Empa, kaha sehlahisoa sena se na le likhalori tse ngata, se lokela ho jeoa ka bongata. Ho molemo ho tlohela letsoai hona joale.
Etsa bonnete ba hore o noa metsi a hloekileng a lekaneng ntle le khase ho eng kapa eng eo u ka e khethang bakeng sa mokhoa oa vithamine (bonyane lilithara tse 1,5 ka letsatsi). Ho kgothaletswa ho ja makhetlo a mahlano ka letsatsi, ho hana lijo lihora tse 2-3 pele u robala.
Kaha ha ho na karolo ea protheine lijong, ts'ebetso e matla ea 'mele ha e khothalletsoe. Ho molemo ho ipehela boikoetliso bo bonolo ho hlahisa likarolo tse thata tsa 'mele.
Khetho ea No. 2 nako e telele, e kgothaletswa ho tsoela pele ka matsatsi a 14. Ntle le litholoana le meroho, lijo mona li matlafatsoa ka lijo-thollo, oli ea meroho le bohobe bo motšo (bo ka nkeloa sebaka ke bohobe ba bran, haeba bo lakatsa). Haeba u khomarela nako e felletseng ea lijo, u ka lahleheloa ke liponto tse ling tse 9. Ho finyella phello e phahameng, ha ua lokela ho ja lijo tse lumelloang feela, empa hape u khomarele melao e itseng. Meroho le litholoana e ntse e lokela ho ba tsona tse ka sehloohong tsa lijo. Porridge e lokela ho jeoa ho feta makhetlo a mararo ka beke, 'me ho molemo ho ja bohobe hoseng (ho se ke ha feta selae se le seng kapa tse peli). Ho molemo ho ja bohobe bo omisitsoeng, le ho pheha lijo-thollo ka nako e fokolang (u se ke ua pheha!) 'Me u sebelise hang ka mor'a ho pheha. Ho kgothaletswa ho noa khalase ea moro oa rosehip letsatsi le leng le le leng.
Haeba ho hana lihlahisoa tsa protheine ho uena ho bonahala e le ho soma 'mele kapa ho hanyetsanoa bakeng sa bophelo bo botle, ho tla thusa. khetho ea lijo ea nomoro ea 3… Ke mokhoa oa vithamine-protheine. Ntho e ikhethang ea khetho ena ho tloha ho ea bobeli ke hore ho e-na le lijo-thollo le oli ea meroho, ho lumelloa ho kenyelletsa lihlahisoa tsa liphoofolo lijong. E leng: tlhapi e mafura, nama e mafura, lijo tsa leoatleng, chisi ea kottage, lebese, kefir le lebese le leng le bolila le nang le mafura a fokolang (ka ho khetheha a tlaase), mahe. U ka boela ua reka Cheese e nyane ea Adyghe, feta cheese, mozzarella.
Bakeng sa katleho e kholo, leka ho fetola likarolo tsa meroho le protheine ea lijo. Ka mohlala, ja lijo tsa hoseng ka ntho e nang le protheine e ngata, seneke sa meroho kapa litholoana, 'me u je hape lihlahisoa tse nang le protheine bakeng sa lijo tsa motšehare. 'Me letsatsi lohle, ho arola lijo ka likarolo tse 5-6, ja, ho boloka melao-motheo ea phepo e fapaneng. Phapang ena ea lijo tsa vithamine ke eona e mamelloang habonolo. Ka hona, e ka tsoela pele ho fihlela khoeli e le 'ngoe, ka mor'a moo ho ka khoneha ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 15, ho senya setšoantšo sa hau.
Haeba u ja ka matsatsi a fetang leshome, e le ho thibela kotsi e ka bang teng bophelong (haholo-holo, ho senyeha ha lihormone, ho senyeha ha tšebetso ea methapo ea pelo le methapo ea meno), ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo-thollo life kapa life lijong. Ja motoho habeli ka beke ka chelete e ka bang 200 g ka nako. Hape, makhetlo a 'maloa ka beke e le ho qoba ho haella hoa mafura,' mele o tlameha ho tšeloa ka khaba ea botoro kapa oli ea meroho. Se ke oa ba pepesetsa kalafo ea mocheso. Ka tsela, ha ho bapisoa le tse fetileng, khetho ea lijo ea No. 3, ka lebaka la boteng ba protheine lijong, e u lumella ho kena lipapaling ka mafolofolo.
Menyu ea Lijo tsa Vithamine
Mohlala oa lijo tsa khetho ea No. 1 ea lijo tsa vithamine
Lijo tsa hoseng: salate ea apole le pere, e monate hanyenyane ka walnuts.
Seneke: motsoako oa li-eggplant tse halikiloeng le litamati.
Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho le litlama; likomkomere le salate ea tamati e monate ka peo ea sesame.
Seneke-thapama: apole e besitsoeng ka likhae tse omisitsoeng tsa liapolekose le likhahla tse omisitsoeng tsa morara (kapa ka litholoana tse ling tse omisitsoeng tseo u li ratang).
Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho (ka mokhoa o khethehileng e seng mofuta oa starchy) le li-kiwis tse nyane.
Mohlala oa lijo tsa khetho ea No. 2 ea lijo tsa vithamine
Lijo tsa hoseng: buckwheat e phehiloeng ka metsing (o ka eketsa linate tse nyane ho eona).
Seneke: liapole tse 'maloa.
Lijo tsa motšehare: salate, e kenyelletsang k'habeche e tšoeu le likomkomere, khaba ea oli ea meroho le lero la lemone le sa tsoa hatisoa; 1-2 lilae tsa bohobe bo halikiloeng.
Seneke sa thapama: pere le khalase ea moro oa rosehip.
Lijo tsa mantsiboea: mokopu o phehiloeng o nang le litholoana tse nyenyane tse omisitsoeng.
Mohlala oa lijo tsa khetho ea No. 3 ea lijo tsa vithamine (mokhoa oa vithamine-protein)
Lijo tsa hoseng: chisi ea kottage (100 g).
Seneke: apole.
Lijo tsa motšehare: ho fihlela ho 200 g ea fillet ea khoho e phehiloeng.
Seneke sa thapama: salate ea likomkomere le langa le le lej.
Lijo tsa mantsiboea: mahe a mabeli a khoho, a phehiloeng kapa a phehiloeng ka skillet e omileng.
Lijo tsa mantsiboea: li-plums tse 3-4.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa vithamine
- Ho ke ke ha khoneha ho lula lijong tsa vithamine nakong ea bokhachane le ho anyesa, bacha, batho ba nang le mafu a sa foleng ba le boemong bo bobe.
- Mokhoa oa nomoro ea 3 (vithamine le protheine) ha oa lokela ho sebelisoa ha ho na le mafu a liphio le masapo.
- Ho sa tsotelehe mofuta oa phepo ea vithamine eo u e khethang, ho bohlokoa haholo ho etela ngaka pele u e latela le ho bona, ho lekola bophelo ba hau ka nepo.
Melemo ea lijo tsa vithamine
- Ha re bua ka melemo ea phepo ea vithamine ka mefuta e fapaneng, ho bohlokoa ho hlokomela tahlehelo ea boima ba 'mele. E le molao, sephetho se hlakile.
- Ho khaohana ebile ho khotsofatsa haholo (haholo-holo ho khetho ea boraro) phepo e tlatsetsa ho hore ts'ebetso ea boima ba 'mele e hlaha ka boiketlo, ntle le ho utloa tlala e matla.
- Lihlahisoa tsa Slimming lia fumaneha. Theko ea bona e ke ke ea otla tekanyetso ea hau. 'Me haeba u na le jarete ea hau kapa ntlo ea lehlabula, sena se setle haholo. Ka sebele, tabeng ena, motheo oa lijo o ka etsoa ka lijo, boleng ba eona bo sa bake lipelaelo ho uena.
- Melemo ea hore litholoana, monokotsoai le meroho li khorisa 'mele ka mokhoa oa vithamine li lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. Kahoo, limpho tse ncha tsa meroho ea tlhaho (haholo-holo likomkomere, pepere ea tšepe, k'habeche ea mefuta e sa tšoaneng) e re matlafatsa ka bongata ba vithamine C, e tummeng ka thepa ea eona ea ho itšireletsa mafung. E boetse e fumanoa ka bongata ka fragole, li-grapefruits, fragole, lilamunu, li-currants tse ntšo.
- Bafani ba vithamine K ba kenyelletsa tamati, lettuce le spinach. Li-vithamine tsa lihlopha A, PP le D li fumanoa ka bongata ka lihoete, k'habeche (e tšoeu le cauliflower) le litholoana le meroho e meng.
- Ha u lutse lijong tse joalo, ha ho hlokahale hore u nke mochini o mong oa lik'hemik'hale oa vithamine le diminerale. Ho feta moo, o tla khona ho fa 'mele likarolo tse ling tsa bohlokoa ho feta lijo tsa hau tsa pele.
Likotsi tsa lijo tsa vithamine
- Bakeng sa batho ba bang, bothata ba phepo ea vithamine e kanna ea ba khothaletso ea ho ja hanyane ka hanyane, eseng e mong le e mong, morethetho oa sejoale-joale oa bophelo o u lumella ho ja lijo tse bobebe.
- Ho fetohela mokhoeng o khothalletsoang oa phepo e ka ba phephetso ho ba tloaetseng ho ja haholo. Ho ke ke ha e-ba bonolo haholo ho fumana lijo tse lekaneng likarolong tse nyane qalong.
- Bothata ba ho latela melao ea phepo ea vithamine bo ka utluoa ke leino le monate.
- Leha ho na le menyetla e mengata, ba batlang ho fetola palo ba ntse ba tlameha ho itlhomella ka mamello le boikemisetso.
Ho pheta lijo tsa vithamine
Ho khomarela khetho efe kapa efe ea lijo tsa vithamine (haeba u lutse ho eona ho fihlela libeke tse peli) ha e khothaletsoe likhoeling tse peli tse tlang kamora hore e fele.
Haeba nako ea lijo e se e fetile nako ea matsatsi a 14, ho molemo ho ema bonyane likhoeli tse tharo pele o qala marathon ea ho ja.