Lijo tsa vithamine-protheine, matsatsi a 10, -7 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 10.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1000 Kcal.

Lijo tsa vithamine-protein li ratoa ka nepo. Bakeng sa matsatsi a 10 a ho ja, o ka fetola 'mele oa hau haholo, oa lahleheloa ke liponto tse sa hlokahaleng tsa 7. Mokhoa ona o fetisoa, ho latela maikutlo a batho ba bangata, ha bonolo ebile ha o tsamaee le maikutlo a sa mamelleheng a tlala. Lekunutu la hae ke lefe?

Litlhoko tsa lijo tsa vithamine-protheine

Ho ea ka melao ea lijo tsena, o ka ja feela liprotheine le lijo tsa vithamine, o hana mafura ka botlalo. Hape ha ho kgothaletswe ho eketsa li-seasoning tse sa tšoaneng, lisoso, joalo-joalo lijong. Ho eketsa letsoai hanyane lijong ha hoa thibeloa. U ka eketsa tatso lijong ka ho eketsa litlama tsa tlhaho.

Li-vithamine le liprotheine li lokela ho jeoa lijong tse fapaneng, ho latela melao-motheo ea phepo e fokolang le ho boloka khefu ea lihora tse 2,5-3 lipakeng tsa lijo.

Ha se sephiri hore melao ea phepo e fapaneng e lebisa ho theoheng ha boima ba 'mele ka boeona,' me hammoho le likhothaletso tsa lijo tsa vithamine-protein, phello e imena habeli. Hape, ho theola boima ba 'mele ho sebelisa mokhoa ona ho bakoa ke taba ea hore tšebeliso e eketsehileng ea lihlahisoa tsa protheine hammoho le phokotso ea mafura le lik'habohaedreite li thusa ho chesa lisele tsa adipose ka potlako. E etsa hore lijo li atlehe haholoanyane le ho kenyelletsa lijo tse arohaneng.

Protheine ke phepo ea bohlokoa bakeng sa tokiso ea lisele tsa mesifa le kholo. E boetse e thusa ho fana ka oksijene ho litho le lisele tsa 'mele. Ka lebaka la khaello ea protheine, mathata a mangata a ka hlaha: ho senyeha ha li-hormone, ho senyeha ha tšebetso ea sebete, liphio le lits'ebetso tsa enzymatic, ho senyeha ha tšebetso ea boko esita le nts'etsopele ea lefu la ho fokola ha 'mele.

Meroho le litholoana li tlatsana hantle le protheine, e le ntlo ea polokelo ea likarolo tse molemo (li-antioxidants, liminerale, livithamine) tse lumellang 'mele ho sebetsa hantle. Melemo ea limpho tsa tlhaho ke ea bohlokoa haholo ka lebaka la hore li na le fiber e ngata. E etsa hore mala a sebetse hantle 'me e thusa' mele ho itšireletsa khahlanong le maloetse. Sucrose, e fumanehang ka bongata haholo litholoanang, e fokotsa takatso ea lipompong, eo hangata e thibelang lipompong tse sa lokisoeng ho theola boima ba 'mele. Ho feta moo, ho fapana le lipompong ka likuku, lipompong, likuku, sucrose ha e bake ho itšetleha. Likhalori tse fokolang, lihlahisoa tsa litholoana le tsa meroho li na le metsi a mangata 'me li fana ka saturation e potlakileng le e telele.

Ho khothalletsoa ho ja lijo tse 5-6 ka letsatsi, ho hana lijo bonyane lihora tse 'maloa pele u robala. Hoa hlokahala ho sebelisa metsi a lekaneng, haholo-holo, e le hore lihlahisoa tse bolileng li tsoe 'meleng, tse tla ba ngata haholo nakong ea lijo. Ntle le metsi a tloaelehileng, u ka noa tee le kofi, empa u se ke ua eketsa tsoekere ho lino tsa hau. Ho molemo ho tela le li-substitutes tsa tsoekere. Lino tse ling (haholo-holo joala) li thibetsoe ka thata.

U hloka eng ka kotloloho u sebelisa mokhoa ona? Sehlopha sa protheine sa lihlahisoa se kenyelletsa: mahe a likhoho (tsepamiso ea ho ja liprotheine), chisi ea mafura a zero, nama e mafura, tlhapi (ka ho khetheha lijo tsa leoatleng), chisi e nang le karolo e nyane ea mafura mme e se letsoai haholo, boroso e nang le mafura a tlase. chelete. Ho khothalletsoa ho ja chisi le boroso qalong ea letsatsi, haeba ho hlokahala. Sehlopha sa vithamine se kenyelletsa litholoana tse sa tsoekere, litholoana tsa citrus, meroho (eng kapa efe, ntle le lihoete le litapole). Boholo ba ho sebeletsa ha bo boletsoe ka ho hlaka. Ja ho fihlela u ikutloa u khotše. Ho thata ho ja haholo ka lihlahisoa tsa protheine, esita le tse mafura haholo, hobane li tletse ka ho phethahetseng.

Hape ho na le mofuta o mong oa bobeli oa mokhoa oa protheine-vithamine. Tabeng ena, lijo tsa hoqetela li lokela ho nka nako e telele ho feta lihora tse 18, ho sa tsotelehe hore na o robala hakae, 'me o hloka ho ja lijo tsa mantsiboea le khabohaetereite (ja mofuta o itseng oa motoho). Melao e meng kaofela ea lijo e tšoana le ea khetho ea pele.

Se ke oa lebala ka boikoetliso lijong tsa hau. Ka lebaka la boteng ba protheine e lekaneng lijong, ho lokela ho ba le matla a lekaneng bakeng sa lipapali. Ka khetho ea boikoetliso e nang le boiphihlelo, litholoana tsa ho latela melao ea phepo li tla bonahala haholo, 'me' mele o ke ke oa fumana tumellano feela, empa le ho tenyetseha le ho lekana.

Le ha lijo tsa vithamine-protheine li ka mamelloa ho fihlela matsatsi a 10, ka lekhetlo la pele ho kgothaletswa ho lula ho lona matsatsi a sa feteng matsatsi a 7. Haeba o batla ho theola likilogerama tse nyane haholo, o ka fokotsa mokhoa ona le ho feta.

Ho tsoa lijong le hona ho bohlokoa haholo. Bonyane nako e lekanang le eo ue sebelisitseng mokhoa ona, o hloka ho ja ka mokhoa o ts'oanang, ka ho kenyelletsa lijo tse 1-2 ka letsatsi, tse nang le lik'habohaedreite tse nepahetseng (lijo-thollo le bohobe ba lijo-thollo). Ho ntse ho hlokahala ho fokotsa boteng ba lijo tse mafura, tse halikiloeng, lihlahisoa tsa phofo, joala, lijo tse nang le tsoekere le lino ho menu. Loanela ho ja lijo tse leka-lekaneng le bophelo bo mafolofolo. Joale liphello tsa ho theola boima ba ’mele li ke ke tsa fetoha lefeela.

Lenaneo la lijo tsa vithamine-protein

Mohlala oa ho ja lijo tsa vithamine-protheine bakeng sa matsatsi a 3 (khetho ea 1)

Mohlala oa ho ja lijo tsa vithamine-protein (khetho ea bobeli)

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa vithamine-protheine

• Leha e le hore lijo tsa vithamine-protein li ke ke tsa khetholloa e le mekhoa e feteletseng, basali ba ke ke ba e latela nakong ea bokhachane le ha ba anyesa lesea.
• Ka lebaka la bongata ba liprotheine lijong, lijo tsena li hanana le mafu a liphio le mafu a amanang le ts'ebetso ea mala.

Melemo ea lijo tsa vithamine-protein

Litsebi tsa phepo e nepahetseng, lingaka le barupeli ba 'mele ba lumela hore ho ja lijo tse nang le protheine ea vithamine ho na le melemo e mengata.

1. O re ruta ho ja ka mokhoa o fokolang, ha o hloke ho reka lihlahisoa tse sa tloaelehang tse sa tloaelehang le ho lokisetsa lijana tse rarahaneng.
2. Mokhoa ona o boetse o loketse lebaka la hore o thusa ho theola boima ba 'mele ntle le ho lapa, bofokoli le matšoao a mang a phepo.
3. Lijo tsena, ho fapana le tse ling tse ngata, li leka-lekane hantle ho latela sete sa limatlafatsi tse lijong. Le ha ho le joalo, haeba u lakatsa, ho nka moaho oa vithamine le diminerale ho ka se be bobebe.
4. Lijo tsa mokhoa oa vithamine-protein li fapane haholo. Ho fanoa ka likarolo tse ngata tsa vithamine le protheine, kahoo u ka khetha lihlahisoa ka boikhethelo ba hau 'me u etse menu e le hore u se ke ua khathatsoa ke eona.

Mathata a lijo tsa vithamine-protein

• Lijo tse thata tsa vithamine-protein li ka fuoa barati ba monate.
• Ho tla lula ho le thata ho lula holim'a batho ba phathahaneng ba se nang monyetla oa ho ja hanyane ka hanyane.
• Ho ke ke ha khoneha ho latela lijo tsena nako e telele haholo, ka hona ha li tšoanele batho ba nang le boima ba 'mele bo fetelletseng mme ba batla ho theola boima ba' mele haholo.

Ho etsa hape lijo tsa vithamine-protein

Ha ho khothaletsoe ho khomarela phepo ea protheine ea vithamine hangata ho feta hanngoe likhoeling tse ling le tse ling tse 2-3.