Tse ka Hare
Vithamine B3 (niocin kapa lebitso le siiloeng ke nako PP) e qhibiliha ka metsi ebile e kenella habonolo 'meleng.
Niacin e hlaha ka mefuta e 'meli, niacin le niacin. Ka lekhetlo la pele asiti ea nicotinic e fumanoe ka 1867 e le sehlahisoa sa nicotine, empa joale ha ho motho ea ileng a senola bohlokoa ba ntho ena bakeng sa 'mele. Ke ka 1937 feela moo bohlokoa ba biology ea niacin bo ileng ba thehoa.
Lihlahisoang tsa liphoofolo, niacin e fumanoa ka sebōpeho sa nicotinamide, 'me lihlahisoa tsa limela, e le ka sebōpeho sa nicotinic acid.
Nicotinic acid le nicotinamide li tšoana haholo le phello ea tsona 'meleng. Bakeng sa asiti ea nicotinic, tšobotsi e tsebahalang haholo ea vasodilator ke tšobotsi.
Niacin e ka theoa 'meleng ho tsoa ho amino acid tryptophan. Ho lumeloa hore 60 mg ea niacin e entsoe ka 1 mg ea tryptophan. Mabapi le sena, tlhoko ea motho ea letsatsi le letsatsi e hlahisoa ka li-niacin equivalents (NE). Kahoo, 1 niacin e lekana le 1 mg ea niacin kapa 60 mg ea tryptophan.
Lijo tse nang le vithamine B3
Ho bontšitsoe ho fumaneha ha likhakanyo ka 100 g ea sehlahisoa
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B3
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine B3 ke: bakeng sa banna - 16-28 mg, bakeng sa basali - 14-20 mg.
Tlhoko ea vithamine B3 e eketseha ka:
- boiteko bo matla ba 'mele;
- tšebetso e matla ea methapo ea kutlo (bafofisi ba lifofane, ba romelang lingoliloeng, ba sebelisang mehala);
- ka Leboea le Hōle;
- sebetsa libakeng tse chesang kapa likopanong tse chesang;
- ho ima le ho diabolololo;
- Lijo tse nang le protheine e tlase le boholo ba liprotheine tsa limela ho feta liphoofolo (ho ja limela, ho itima lijo)
Mesebetsi e sebetsang le phello ea eona 'meleng
Vithamine B3 e hlokahala bakeng sa ho lokolloa ha matla ho tsoa lik'habohaedreite le mafura, bakeng sa metabolism ea protheine. Ke karolo ea li-enzyme tse fanang ka phefumoloho ea lisele. Niacin e tloaetsa mpa le manyeme.
Nicotinic acid e na le phello e ntle ho litsamaiso tsa methapo le pelo; e boloka letlalo le phetseng hantle, mala a mala le molomo oa molomo; e nka karolo ho boloka pono e tloaelehileng, e ntlafatsa phepelo ea mali le ho fokotsa khatello e phahameng ea mali.
Bo-rasaense ba lumela hore niacin e thibela lisele tse tloaelehileng hore li se ke tsa tšoaroa ke mofetše.
Ho haelloa ke vithamine
Matšoao a Khaello ea Vitamin B3
- ho tepella, ho iphapanya, mokhathala;
- ho tsekela, hlooho e opang;
- ho halefa
- ho hlobaela;
- ho fokotsa takatso ea lijo, ho theola boima ba 'mele;
- pallor le ho omella ha letlalo;
- ho otlanya letsoho;
- ho patoa;
- fokotseha ha mmele o hanela mafu.
Ka lebaka la khaello ea vithamine B3 ea nako e telele, lefu la pellagra le ka hlaha. Matšoao a pele a pellagra ke:
- letšollo (setuloana makhetlo a 3-5 kapa ho feta ka letsatsi, metsi a se nang mali le mamina);
- ho hloka takatso ea lijo, boima ka mpeng;
- ho nyekeloa ke pelo, ho bella;
- molomo o tukang, ho rotha mathe;
- bofubelu ba lera la mucous;
- ho ruruha ha molomo le ponahalo ea mapetso ho tsona;
- papillae ea leleme e hlahella joaloka matheba a mafubelu, ebe e boreleli;
- mapetso a tebileng a khonahala ka leleme;
- matheba a khubelu a hlaha matsohong, sefahlehong, molaleng, litsoeng;
- letlalo le ruruhileng (le bohloko, ho hlohlona le malebela ho lona);
- bofokoli bo matla, li-tinnitus, hlooho e bohloko;
- maikutlo a ho ba bohatsu le ho hahaba;
- tsitsinyeho;
- khatello ea methapo.
Matšoao a ho tlola vithamine B3
- ho phatloha ha letlalo;
- ho hlohlona;
- ho akheha.
Lintho tse amang likahare tsa Vithamine B3 lijong
Niacin e tsitsitse haholo tikolohong ea kantle - e khona ho mamella polokelo ea nako e telele, serame, ho omisa, ho pepesehela mahlaseli a letsatsi, alkaline le litharollo tsa asiti. Empa ka phekolo e tloaelehileng ea mocheso (ho pheha, ho halika), lihlahisoa tsa niacin lihlahisoa li fokotsehile ka 5-40%.
Hobaneng ha khaello ea vithamine B3 e etsahala
Ka phepo e leka-lekaneng, tlhoko ea vithamine PP e khotsofetse ka botlalo.
Vithamine PP e ka ba teng lijong tse fumanehang habonolo le tse tlanngoeng ka thata. Mohlala, lijo-thollong, niacin e fumaneha ka mokhoa oo ho leng thata ho o fumana, ke ka lebaka leo vithamine PP e sa monyeheng hantle lijong. Taba ea bohlokoa ke poone, eo vithamine ena e leng motsoako o sa thabiseng ka ho khetheha.
Batho ba tsofetseng ba kanna ba se na vithamine PP e lekaneng leha ba ja lijo tse lekaneng. ho ts'oaroa ha bona ho khathatsehile.