Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 940 Kcal.
Dr. Volkov ke ngaka e akaretsang. O sebelitse joalo ka setsebi sa phepo e nepahetseng ka lilemo tse fetang 20. Nako e telele, setsebi se ile sa ithuta lits'ebetso tse etsahalang 'meleng kamora ho ja lijo. Ho ipapisitsoe le seo a se fumaneng, o ile a theha mokhoa o khethehileng oa ho theola boima ba 'mele, o ileng oa tsejoa e le Lijo tsa Volkov… E o lumella ho theola boima ba 'mele ntle le lithibelo tse boima le ho koetlisa' mele.
Litlhokahalo tsa lijo tsa Volkov
Ka lebaka la lipatlisiso, Dr. Volkov o phethile ka hore batho ba fapaneng ba na le karabelo e fapaneng kamora ho ja lijo tse tšoanang. Tabeng ena, setsebi se ikemiselitse hore ho etsa lenaneo la ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho ela hloko litšobotsi tsa' mele oa motho ea itseng. Bakeng sa morero ona, ho etsoa tlhahiso ea ho etsa tlhahlobo e khethehileng ea mali. Kamora tlhahlobo, motho o fumana lenane la batho ka bomong, le bontšang hore na ke lijo life tse ka mo thusang ebile li bohlokoa ho eena.
Ho ea ka litlhahlobo, batho ba bangata ba khona ho theola boima ba 'mele ntle le ho etsa lipatlisiso tse turang, empa feela ka ho latela melao ea mantlha ea mokhoa ona. Ha re hlakiseng tse kholo.
- U lokela ho ja feela ha u lapile. Se ke oa ja ka lebaka la ho teneha kapa ka lebaka la botsoalle.
- U ka ja lijo nako efe kapa efe ea letsatsi.
- Nako e pakeng tsa lijo ha ea lokela ho feta lihora tse 2-3. Joalokaha Volkov a bolela, ke hantle hore na ho hlokahala nako e kae hore 'mele o sile lijo' me ka nako e ts'oanang o se ke oa utloa tlala e matla, eo a sa e khothalletseng ho mamella metsotso e fetang 20.
- Fetola lijo tsa hau e le hore li be le liprotheine tse ngata le lihlahisoa tse fokolang tsa lik'habohaedreite (ho molemo ho hana lik'habohaedreite tse potlakileng ka ho feletseng). Hape hoa hlokahala ho fokotsa palo ea mafura a lik'halori a sa pheleng.
- Sengoathoana ka seng se tlameha ho hlafunoa ka botlalo (bonyane makhetlo a 30).
- Leka hore u se ke ua halika lijo, empa u li je li le tala kapa kamora kalafo ea mocheso o seng mabifi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho pheha, ho chesa, ho chesa.
- Se ke oa noa metsi a nang le khabone.
- U lokela ho khaotsa ho noa lebese la liphoofolo. Ho ea ka Volkov, 'mele oa motho ha o na tikoloho e nepahetseng bakeng sa tšilo e feletseng ea lihlahisoa tsa lebese, kaha e bōpiloe bakeng sa ho fepa liphoofolo tsa masea. Haeba motho a ja lebese, ho ka 'na ha e-ba le mathata a bophelo bo botle le ka palo (mabapi le ho fumana lik'hilograma tse eketsehileng).
- Ho fokotsa boima ba 'mele, o hloka ho bala khalori ea hau. Ho etsa sena, bala hore na ho hlokahala liuniti tse kae ho ts'ehetsa boima bo seng bo le teng, 'me u ntše 200-300 palo e hlahang. Sena se tla u thusa ho theola boima ba 'mele hantle ntle le ho beha' mele oa hau tlasa khatello ea maikutlo.
- Ho molemo hore o se ke oa noa ka kotloloho le lijo, o fokotsa ho noa mokelikeli ofe kapa ofe halofo ea hora pele le kamora lijo.
- Ha ua lokela ho itumella litholoana hoba li fete 18 pm. Sena se ka fokotsa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele kapa sa eketsa' mele oa hau.
- Volkov o nka feela moro leha e le ofe le lijana tse fapaneng tse lokiselitsoeng motheong oa tsona e le chefo bakeng sa 'mele.
- Lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho fapana ho ea ka lihlahisoa tsa lihlahisoa, leha ho le joalo, ho kgothaletswa ho khomarela melao-motheo ea phepo e fapaneng 'me u se ke ua kopanya nama / tlhapi le lijo-thollo ka nako e le' ngoe nakong ea lijo.
- Ho molemo ho hana lino tse nang le joala kapa ho fokotsa boteng ba tsona bophelong ba hau ho fihlela bonyane.
- Volkov o letsetsa lijo tse shoeleng ka mafolofolo li-pickle tse fapaneng, nama e tsubang, ho e boloka le ho eletsa ho ba khetholla lijong.
- Pele u robala, u lokela ho halefa ka ho tšela metsi a batang.
- Ho khothalletsoa ho ikoetlisa. Iphe nako ea ho lefella litšenyehelo tsa mantlha, 'me haufinyane' mele oa hau o tla fetoha haholo. Ka kakaretso, mokhoa oa bophelo o lokela ho ba mafolofolo.
- Hoseng ho hong le ho hong o hloka ho qala ka metsi a nooang, mme ke kamora metsotso e 20-30 feela ja lijo tsa hoseng.
- Noa metsi a hloekileng ho fihlela lilithara tse 2 ka letsatsi.
- Leka ho theha lijo tsa hau lijong tsa manyolo.
- Qoba lijo tse potlakileng le lipompong tse nang le likhalori tse ngata, hammoho le lijo le lino leha e le life tse nang le tsoekere.
- Ela hloko hore na u ikutloa joang kamora 'lijo. Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa ho na le lits'ebetso tse sa thabiseng kahare, 'mele ona o bontša hore lijo ha lia u lokela. Qoba mofuta ona oa lijo.
- Leka ho ja lijo tse ngata tse phetseng hantle. Ntle le liprotheine (nama e se nang mafura, tlhapi, lijo tsa leoatleng, chisi ea kottage) lijong, fumana sebaka sa meroho, litholoana, monokotsoai, litlama, lijo-thollo, oli ea meroho ka bongata bo bobebe. Tee e tala e senang lintho tse tsoekere ke seno se tlang pele.
Ka toka, re lokela ho hlokomela hore Dr. Volkov ka boeena o khothaletsa ka matla ho theola boima ba 'mele feela kamora ho feta tlhahlobo le ho tseba litšobotsi tsa' mele oa hau. Ebe o tiisa ho theola boima ba 'mele ka melemo ea bophelo bo botle.
O ka tswela pele ka lijo tsa Volkov, haeba u ikutloa u phetse hantle, ho fihlela o fihlela sebopeho se lakatsehang. Kamora moo, o ka eketsa khalori ka thello mme o itlohelle khafetsa lijo tseo u li ratang tse sa buelloang ka mokhoa ona. Empa leka ho se je ho tlōla le ho ja hanyane ka hanyane.
Ngaka ka boeona e khothalletsa hore nakong e tlang ho kenyelelitsoe ho menu feela lihlahisoa tse sa fetoleng mokhoa oa mali. Ho seng joalo, 'mele o ka lematsoa haholo ka lebaka la lits'ebetso tse hlahang tsa ho bola, ho belisoa le mathata a tšoanang. Empa u ka fumana, hape, feela ka mor'a ho feta thuto e khethehileng ea sebopeho sa mali.
Phepo e lekantsoeng ea lijo tsa Volkov beke
Mantaha
Lijo tsa hoseng: lijo-thollo kapa li-muesli ntle le tsoekere le litholoana tse ommeng tseo u li ratang haholo.
Seneke: casserole e nang le mafura a tlase mafura le lilamunu.
Lijo tsa mots'eare: tlhapi e besitsoeng le kh'abeche ea likomkomere, hanyane ka hanyane ka oli ea meroho.
Seneke sa thapama: khalase ea yogurt.
Lijo tsa mantsiboea: nama e phehiloeng e nang le meroho le k'habeche e tšoeu.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: motoho oa nyalothe o nang le morara o monyane.
Seneke: salate ea litholoana tseo u li ratang haholo, tse nokiloeng ka yogurt e iketselitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea raese (sootho e betere); selae sa khoho e phehiloeng le likomkomere tse ncha.
Seneke sa thapama: bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le selae sa chisi e mafura a tlase; khalase ea halofo ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: Litlhapi tse halikiloeng tse halikiloeng ka karolo ea meroho eo u e ratang haholo e besitsoeng kapa e phehiloeng.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: Ho sebelisoa oatmeal kapa muesli e sa tsoekere e nang le likotoana tsa apole le khaba ea mahe a linotši.
Seneke: khalase ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: pasta e thata; salate ea likomkomere, tamati le marotholi a 'maloa a oli ea limela.
Seneke sa thapama: apole e ncha kapa e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: nama e phehiloeng le likomkomere tse ncha.
Labone
Lijo tsa hoseng: motoho oa nyalothe, o nokiloeng ka mahe a linotši a tlhaho.
Seneke: litapole tse 'maloa tse phehiloeng ka litlama.
Lijo tsa mots'eare: tlhapi e besitsoeng le sechu sa meroho.
Seneke-thapama: apole e nyane.
Lijo tsa mantsiboea: li-cutlets tse nang le mouoane oa nama e omeletseng le salate ea likomkomere ka oli ea meroho le litlama tse fapaneng.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: motoho oa harese o khabisitsoeng ka litholoana tse omisitsoeng.
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: nama e phehiloeng le li-eggplant tse besitsoeng.
Seneke sa thapama: cottage chisi casserole e nang le litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse omeletseng tse besitsoeng ka meroho.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: karolo ea muesli e sa tsoekere e nang le likotoana tse seng kae tsa banana.
Seneke: Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo tse nang le jeme ea litholoana tse mafura a tlase kapa tse bolokang.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase e nang le apole e halikiloeng le monokotsoai o fapaneng.
Seneke sa thapama: lamunu kapa li-tangerine tse 'maloa.
Lijo tsa mantsiboea: nama e phehiloeng kapa e besitsoeng le tamati e ncha.
Sunday
Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng a tsoang mahe a mabeli ka selae sa chisi le litlama.
Seneke: chisi e nang le mafura a tlase e nang le likhae tsa apole le tsa lamunu.
Lijo tsa mots'eare: salate ea buckwheat le k'habeche-likomkomere e apereng ka lero la lero la lemone.
Seneke sa thapama: khalase ea lero la lamunu.
Lijo tsa mantsiboea: sechu se entsoeng ka nama le meroho e se nang mafura.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Volkov
- U ke ke ua qala ho phela ho latela melao ea lijo tse hlahisitsoeng ke Dr. Volkov, nakong ea bokhachane, kanyeso, mathata a leholimo.
- Litlhaloso tse amanang le tsona ke tsena: botsofali, bana, bocha; ts'ebetso ea ho buoa moo ho neng ho etsoa setho sa setho; ho senya tsamaiso ea li-hormone; mafu a kankere; ho mpefala ha mafu a sa foleng; lefu lefe kapa lefe le etsang hore o ikutlwe o sa phele hantle.
- Ho bohlokoa haholo ho buisana le setsebi se tšoanelehang pele u qala ho ja e le hore u hlahlobe boemo ba 'mele oa hau hantle.
Melemo ea lijo tsa Volkov
Har'a melemo ea mantlha ea lijo tsa Volkov, ho bohlokoa ho totobatsa:
- katleho ea mokhoa,
- thibelo ea palo e fokolang ea lihlahisoa,
- bolokolohi ba ho khetha menyu,
- ntlafatso ea boiketlo,
- phello e akaretsang ea ho folisa 'mele,
- ho hloka tlala e matla.
Mathata a lijo tsa Volkov
- Likotsi tsa mokhoa oa Volkov, ho latela melao eohle ea ona, li kenyelletsa tlhoko ea tlhahlobo ea mali e turang. Ka tsela eo, o hloka ho etsa sena makhetlo a fetang a le mong (haholo haeba o na le boima bo feteletseng), empa hoo e ka bang likhoeli tse ling le tse ling tse 4-5.
- Ha se lingaka le litsebi tsa phepo eohle tse tšehetsang tse ling tsa lipolelo tsa sengoli. Haholo-holo, ha ba lumellane le tlhoko ea ho tela lebese, ba pheha khang ea hore sehlahisoa sena ke mohloli oa lintho tse ngata tse molemo tse thusang 'mele ho sebetsa hantle. Lebese le ntlafatsa tšebetso ea sebete, liphio, pelo, le re fa calcium, e leng molemo molemong oa bophelo bo botle le matla a sebopeho sa masapo.
- Khang e 'ngoe ke tlhahiso ea Volkov ea ho lahla moroho. Litsebi tse ngata lefapheng la phepo e nepahetseng, ho fapana le hoo, li hlokomela hore lijo tse metsi li lokela ho jeoa bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea lesapo la meno, 'me mathata a ka hlaha haeba a ka tlohelloa ka botlalo.
- Haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele lijong tsa Volkov, itokisetse taba ea hore o hloka ho lekola lijo tsa hau ka tsela e fetelletseng. Ho feta moo, sena se tla tlameha ho etsoa nako e telele haholo, kapa esita le ka ho sa feleng.
Ho pheta lijo tsa Volkov
U ka khomarela lijo tse joalo, haeba u sa ts'oenyehe ka boemo ba 'mele' me u khotsofetse ke ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, kamoo u ratang ho fihlela u fihla boemong ba hau bo botle.