Tse ka Hare
Na u kile ua ba le maikutlo ana a sa thabiseng ka mpeng ea hau ka mor'a lijo tse boima? Ka sebele, sena ha se monate ka ho khetheha. Ha e le hantle ke eona mpa e koetsoeng kapa ho feta ka tsela e bonolo bloating. Sena se fella ka ho ruruha ha mpa ha khase e bokelloa ka mpeng kapa maleng. Maemong a mang, khase e ntšoa ntle le morero, ka li-farts kapa burps. Empa ka linako tse ling mpa e ruruhileng e ka nka lihora tse 'maloa.
E le molao o akaretsang, bloating e fetoha e se nang kotsi. Leha ho le joalo, ha li etsahala hangata le ho feta, e ka ba letšoao la lefu la mala a halefisang. Empa ho ka etsoa’ng ho loantša tšitiso ee?
Ke u eletsa hore u hlahlobe matšoao a ka tlase. Sibolla pheko e ntle ka ho fetisisa ea tlhaho bakeng sa mpa e ruruhileng, empa hape le likhothaletso tse ling ho e qoba.
Pheko ea Nkhono bakeng sa mpa e ruruhileng
Soda ea ho baka le melemo ea eona ea kalafo
Ke ne nke ke ka u bolella habeli, litlhare tsa Nkhono ha li utloise motho bohloko. Ho fapana le hoo, li ipakile li sebetsa. Har'a tse thusang ho loantša mpa e ruruhileng, ke ne ke tla qala ka ho bua ka soda e ntle ea khale ea ho baka.
Bothata ba tšilo ea lijo, ho opeloa ke mala kapa mala a ruruhileng, soda e bakang e etsa khoebo ea eona. Soda ea ho baka e hloekisa le ho lokolla mpa ea hau hang-hang. Tšela teaspoon ea eona ka khalase ea metsi, ebe u noa motsoako ka mor'a lijo tsa hau.
Tee ea koena khahlanong le ho ruruha
Tee ea peppermint le eona ke e 'ngoe ea litlhare tse sebetsang tsa tlhaho bakeng sa ho ruruha ha mpa. Mona ke mokhoa oa ho etsa risepe bakeng sa tokiso ena ea pholiso.
- - Nka teaspoon ea makhasi a hloekileng kapa a omisitsoeng a koena,
- - Li kenye metsing ao u tla a pheha,
- - Ebe u sefa metsi 'me u noe nako efe kapa efe ea letsatsi.
Lipeo tsa fennel le makhasi
Lipeo kapa makhasi a fennel a se a bontšitsoe ho thusa tšilo ea lijo. Tsena li boetse li thusa ho khatholla mala. Ho e nka, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho lokisetsa infusion ka makhasi kapa ho hlafuna peo ka mor'a lijo.
Mefuta e fapaneng ea infusions ea litlama ho phekola bloating
Li-infusions tse ling li ka tlosa mpa e ruruhileng. Hangata e sebelisoa ke bo-nkhono ba rona, li-infusions tsa litlama li loketse ho thusa tšilo ea lijo.
Ho bala: Melemo ea pheko ea lemone le ginger
Lenane le lenyane la limela tse sebetsang hantle ke lena:
- chamomile,
- peppermint,
- Basilic,
- dandelion,
- Sage,
- sinamone,
- ginger,
- lemon balm hammoho le gentian.
Litlhahiso tse ling tse sebetsang tsa ho qoba mpa e ruruhileng
Ho phaella ho litlhare tsena tsa tlhaho, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le mpa e ruruhileng ke ho latela melao e seng mekae e bonolo e le mokhoa oa thibelo. Ka hona, ke u mema hore u bale likhothaletso tse latelang 'me u li sebelise letsatsi le leng le le leng e le hore u qobe ho ruruha hona ho khathatsang.
Lijo tse lokelang ho jeoa
Ntlha ea pele, khetha lijo tseo ho leng bonolo ho li sila. Ka ho khetheha, ho ja meroho kamehla, haholo-holo meroho e tala, nama le tlhapi. Kahoo, khetha lijo tse entsoeng ka lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang, joalo ka oats, beet, litholoana tsa citrus, linaoa tse tala kapa lihoete.
Bala: Mokhoa oa ho Detoxify Tumelo ea Hao le ho theola boima ba 'mele
Noa metsi a lekaneng
Hape hopola ho noa metsi khafetsa ka ntle ho linako tsa hau tsa lijo. Ha li kopana le metsi, likhoele tse qhibilihang li etsa gel e khothalletsang tsoelo-pele e nepahetseng ea lijo le khase tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Lijo tse ling tse sa lokelang ho jeoa khafetsa
Se ke oa lebala ho fokotsa ho ja lijo tse nang le fructose e ngata joalo ka cherries, chokolete, apole kapa nougat, empa le lijo tse nang le sorbitol e ngata, joalo ka lino tse nang le carbonate.
Ka ho tšoanang, u se ke ua ja lijo tse ngata tse ka etsang hore mala a hao a bele, tse kang eie, morara o omisitsoeng, kapa libanana.
Tsebo ea ho ja hantle (ka khotso)
Hape, ha u ja, iphe nako. Hlafuna lijo tsa hau hantle ho fokotsa moea oa ho kena, 'me u eme u otlolohile e le hore u se ke ua hatella mpa ea hau. Ja lijo tsa motšehare ka linako tse tloaelehileng 'me u tsamaee nakoana ka mor'a lijo tsa hau.
Litlhahiso tse ling tse eketsehileng tsa ho qetela
Qetellong, phomolo e ntle ka mor'a lijo ha se ho hana. Tseba hore ho tšoha le khatello ea maikutlo hangata li ameha molemong oa aerophagia. Hape qoba ho tsuba ka hohle kamoo ho ka khonehang e le hore u se ke ua koenya moea.
Li-gymnastics tse nyane ho matlafatsa molumo oa mpa
E le ho thibela mpa e ruruhileng, ho bapala lipapali ke habohlokoa feela joaloka ho khetha lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng hobane li ka u thusa ho loantša lisosa tse peli tse ka sehloohong tsa boloetse bona, e leng ho pata le ho tšoha.
Ho bala: Mabaka a 10 a ho sesa letsatsi le leng le le leng
Boikoetliso ba ho phefumoloha ka mpeng
Ho qala, ke khothaletsa hore u fumane boikoetliso bo bonolo haholo ba ho phefumoloha ka mpeng ho pheta makhetlo a mahlano ka tatellano. Boikoetliso bona bo bonyenyane bo tla susumetsa leeto la hau ha u ntse u fokotsa ho ruruha ha mpa. Mona ke kamoo li-exercising li etsoang kateng:
- - Qala tatellano ka ho nka sebaka se otlolohileng se shebaneng le tšehetso joalo ka tafole kapa sefuba sa lithapo.
- - Itšetleha pele ntle le ho koba mokokotlo oa hau.
- - Beha liphatla tsa hau ka holim'a tse ling 'me u behe phatla ea hau holim'a tsona.
- - Ntle le ho tsamaisa maoto a hau, otlolla marako a hau morao ka hohle kamoo u ka khonang.
Tsamaea letsatsi le letsatsi
Haeba u haelloa ke tšusumetso ea ho ikoetlisa, tsamaea bonyane metsotso e mashome a mararo ka letsatsi. Ka ho khetheha sebetsa ka mor'a lijo tsa hau ho khothaletsa tšilo ea lijo. Hape, u se ke ua lula u nka lifti ebe u khetha litepisi.
Mathata a ho ruruha ka mpeng a ka hlahela mang kapa mang. Ho feta moo, hoa etsahala hore hoo e ka bang batho ba bararo ho ba bane ba Mafora ba amehile. Lintlha li fapane, ho tloha khatellong ea maikutlo le mokhathala ho ea ho lijo tse fokolang kapa ho pheta-pheta.
Hopola hore ho lokisa sena, khetha lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle, eseng tse boima haholo bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Hape nahana ka ho ikwetlisa papali e nyane ho thibela ho ruruha. Qetellong, haeba u na le bothata ba lefu lena, kamehla u boloke pheko e ntle ea nkhono lapeng, e leng bonolo ho e lokisetsa.
Leha ho le joalo, haeba u na le lipotso ka taba ena, ka kopo ikutloe u lokolohile ho romella maikutlo a hau, ke mona ho araba lipotso tsohle tsa hau le ho u thusa ka hohle kamoo nka khonang!