Tse ka Hare
Na u hlokometse hore ka linako tse ling u hoheloa ke bolila ka mokhoa o sa laoleheng kapa u batla ho ja kuku kaofela u le mong, mohlala? Ho hlakile hore 'mele oa hau o hloka trace element, vithamine kapa ntho eo o seng o e fumane ho tsoa sehlahisoa se itseng' me u hopole mohloli. Ho lokile, o ka leka ho e aha bocha le ho nka likarolo tse hlokahalang ho tsoa lihlahisoa tse sebetsang haholoanyane. U batla boroso? Ho ka etsahala hore ebe mafura 'meleng oa hau ha a lekana. Fepa 'mele feela ka tlhapi e molemo kapa li-avocado, u etsa khaello ea mafura ntle le kotsi ho bophelo ba hau.
Ke batla letsoai
Haeba u batla ntho e letsoai, 'mele o eketsehile metabolism, e atisang ho hlaha nakong ea bokhachane, ho mafu a qoqotho, ka boiteko bo matla ba' mele, ho felloa ke metsi (letsoai le boloka metsi). Ho se fetelle ka lijo tse letsoai, noa metsi a mangata - sena se tla tsebisa mala le ho phomola.
Ke batla monate
Mathateng a metabolism ea lik'habohaedreite batho ba batla hampe li-buns le likuku tse nang le custard. Hangata ha lijo tse nang le k'habohaedreite e lekanyelitsoeng li ja ka mokhoa o monate kapele, hobane tsoekere ke lik'habohaedreite tse potlakileng, tse ka eketsang insulin hanghang. U lokela ho fetohela butle lik'habohaedreite - lijo-thollo, bijoux, kapa ja litholoana, mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng. Takatso e tukang ea hlama e monate e ka supa ts'oaetso ea helminth.
Ke batla ntho e bolila
Takatso ea bolila e kanna ea amana le mathata a asiti ea ka mpeng, khaello ea enzyme, ka hona o hloka ho ea hlahlojoa ke ngaka ea gastroenterologist. Nakong ea ho itšireletsa mafung batho le bona ba batla lisirilamunu ka ha e le mohloli oa vithamine C. oa bohlokoa ho khotsofatsa tlhoko e joalo. Ho na le vithamine ea C e ngata k'habeche le walnuts.
Ke batla ntho e chesang
Takatso ea ho latsoa lijo ka ntho e bohale e bua ka keketseho ea k'holeseterole e mpe maling. Hammoho le hlobaetsang hlohlelletsa tshilo ya dijo, ka nako eo takatso ena ea utloahala. Haeba u se na maloetse a tsoang ka mpeng le lijo tse nokiloeng ka linoko ha li bake bohloko, ka nako eo u tla fetola bongata ba linoko tse chesang ka boikemelo. Takatso ea ho ja senoko e kanna ea supa boteng ba liboko.
Ke batla chokolete
Tsokolate e na le limatlafatsi tse fetang 400 tse fapaneng. Leha ho le joalo, sena se sebetsa feela ho chokolete e lefifi, lebese ha le na thuso. Ha e le hantle e tlatsa polokelo ea magnesium nakong ea khatello le maikutlo a mabe. Mme kaha basali ba haelloa ke magnesium ka potlako, ba rata chokolete haholo. Ho matlafatsa magnesium, nkela chokolete e nang le khalori e phahameng sebakeng sa lithollo, matlakala, litholoana, meroho, litlama, linate kapa lipeo. Empa ho feta tloaelo ea tsokolate ka letsatsi - ligrama tse 20 ha li khothaletsoe.
Ke batla libanana
Libanana ke mohloli oa potasiamo, 'me seo ke sesupo sa hore ha se sa lekana' mele oa hau. Hangata khaello ea potasiamo ke litholoana tsa mafu a methapo ea pelo. Banana e nang le lik'halori tse ngata e ka nkeloa sebaka ke litapole le limela tse fokolang haholo, meroho e tala, lihoete, linate le litholoana tse omisitsoeng.
Ke batla botoro
Takatso e matla ea ho ja botoro e bonoa mariha ka khaello ea vithamine D. Ha ho letho le phoso ka seo, ela hloko boleng ba sehlahisoa - botoro ha ea lokela ho ba le litšila mafura a kotsi le litlatsetso tsa maiketsetso. Karolo e 'ngoe ho tima "lenyora" lena la botoro mahe a likoekoe a ka thusa - ho a ja nakong e batang khafetsa.
Ke batla chisi
Haeba ts'ebeliso ea chisi e eketsehile haholo, haholoholo ka hlobo, nahana ka ho lekola maemo a tsoekere maling. Cheese e boetse e na le calcium e ngata, 'me khaello ea ntho ena e ka hloka chisi e thata. Cheese e nang le likhalori tse ngata o ka nka sebaka sa chisi e nang le mafura a tlase le k'habeche, tlhapi le sesame.
Batla peo
Takatso ea ho hlafuna peo ea soneblomo e hlaha ka khatello e ntseng e eketseha ea antioxidant. Batho ba tsubang ke bona ba hlaselehang habonolo. Ho eketsa boemo ba li-antioxidants - vithamine E - o ka ja peo ea soneblomo e nyane ka letsatsi, kapa o sebelisa oli e sa hloekang.
Ke batla lijo tsa leoatleng
Lijo tsa leoatleng ke mohloli oa iodine, 'me ha e le sieo, re tsepamisa maikutlo ho lijo tsa leoatleng. Iodine e teng ka lepa, persimmon. Tloaelo ea ho ja litlhapi tse nang le meroho, e kenyeletsang k'habeche, e ka tlisa sephetho sa zero, hobane iodine ha e monye hantle meroho ea cruciferous.
Ho eketsehileng ka khokahano lipakeng tsa botho ba hau le litloaelo tsa lijo shebella video e ka tlase:
