Kamora sehlooho sa ka se mabapi le lijo tse nepahetseng bakeng sa bakhachane, ke ile ka fumana lipotso tse ngata. Haholo-holo, ke ile ka botsoa hore na ke je eng bakeng sa ba batlang ho ima mme ka nako e ts'oanang ba je lijo tsa semela feela.
Mohlomong, lipotso tsena li bakoa ke maikutlo a belaetsang mabapi le li-vegans sechabeng sa rona, tse atisang ho beha mathata ohle a bona a bophelo bo botle lijong tse thehiloeng limela. Ke utloile ka makhetlo a 'maloa hore ho thata ho ima ntle le protheine ea liphoofolo. Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho bua ka mokhoa o sa tsitsang hore lijo tse thehiloeng limela li phetse hantle ho feta lijo tsa nama: haeba ho na le litapole feela, raese le pasta (ka kakaretso, limela tse ling), sena se ke ke sa lebisa botleng.
Ke ka hona ke nkileng qeto ea ho ngola ka se lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa bo-mme le bo-ntate ba lebelletseng ho eketsa menyetla ea ho emola le ho beleha ngoana ea phetseng hantle.
Ts'ebetso e nepahetseng ea sistimi ea ho ikatisa e hokahane ka mokhoa o ke keng oa aroloa le phepo e nepahetseng. Lijo li na le lintho tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lihormone tse itseng, hammoho le li-antioxidants tse thusang ho sireletsa mahe le peo ho li-radical tse sa lefelloeng. Leha ho le joalo, ho na le lijo le lisebelisoa tsa lik'hemik'hale tse sa pheleng hantle 'me li ka baka mathata a tsoalo.
Ba latelang lijo tsa vegan ba hloka ho lekola lijo tseo ba li jang ka hloko haholo-holo ho qoba khaello ea likarolo tse ling tsa bohlokoa.
Bo-mme ba tlang ho ba (le bo-ntate) ba hloka ho latela melao e bonolo.
- Meroho e mengata, meroho le litholoana
Meroho e nang le makhasi a monate, litholoana le meroho e mebala-bala li na le li-antioxidants tse ngata le liminerale tse thusang ho fokotsa ho pepeseha ha 'mele ho li-radicals tsa mahala tse tsoang letsatsing le mosi o ntšang mosi, o ka senyang litho tsa pelehi, mahe le peō ea botona. Bo-'mampoli har'a bona ke blueberries, collard greens le pepere e khubelu.
Ntle le moo, meroho e meng e makhasi a matala, spirulina le litholoana tsa citrus li na le bothata bo bongata. Ena ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse hlokoang ke' mele oa 'm'a moimana. E fokotsa menyetla ea ho ba le likoli tsa lesea ho ngoana. Ja bonyane litholoana tse ncha tse peli le meroho e meraro ka letsatsi.
- Mehloli e Sireletsehileng ea Omega-3 le Omega-6
Li-acid tsena tse mafura li bohlokoa molemong oa ho boloka bophelo ba pelehi - li thusa ho hlahiseng lihormone, ho fokotsa ho ruruha le ho thusa ho laola nako ea ho ilela khoeli.
Mehloli e thehiloeng limela ea mafura a phetseng hantle e kenyelletsa oli ea folaxe, oli ea hemp, avocado, peo ea sesame, linate, peo ea chia le walnuts.
- Tsepamisa maikutlo holim'a tšepe
E fumaneha ka asparagus, linaoa, linaoa tse phehiloeng le lentile, buckwheat le meroho e makhasi a matala. Ka mokhoa o ts'oanang, limela tsa linaoa, lijo-thollo le lipeo li fokotsa phytate ea tsona 'me li eketsa ho monya ha tšepe. Aene e bohlokoa litabeng tsa tsoalo kaha e matlafatsa mesebetsi ea 'mele ea ho ikatisa.
- Lihlahisoa tse ling kaofela
Boteng ba lithollo tse felletseng lijong li tsejoa ho thusa ho laola boima ba 'mele, bo eketsang menyetla ea ho ima. Sena se bakoa haholo ke hore mathata a ho ba le bana ho basali hangata a amahanngoa le ho ba motenya haholo.
Lijo-thollo ke mehloli e babatsehang ea lik’habohaedreite tse rarahaneng, tseo ba bangata ba li bitsang “lik’habohaedreite tse phetseng hantle.” Bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, quinoa, oatmeal, le raese e sootho li fana ka tlhahiso ea butle-butle ea tsoekere maling, ho fapana le mehloli e meng. Sena se bolela hore ha oa tlameha ho tšoenyeha ka ho eketseha ha tsoekere ea mali ka tšohanyetso le insulin e ka amang mosebetsi oa hau oa ho ba le bana hampe.
- E le lihlahisoa tse seng kae kamoo ho ka khonehang hore Fokotsa tsoalo
Leka ho felisa kapa bonyane ho fokotsa lijong tsa hau tsa joala, caffeine, lik'habohaedreite tse bonolo, lihlahisoa tsa soya, lijo tse nang le mafura a tlaase (tse qetellang, e le molao, li na le tsoekere le metsoako ea lik'hemik'hale).
- Lisebelisoa tse kholo tsa ho matlafatsa pelehi
Li-superfoods tsena li sireletsa haholo-holo mahe le peo ea botona le ho thusa tlhahiso ea li-hormone ho leka-lekana. Li-superfoods tsa boleng li ka rekoa lebenkeleng lena.
Poppies ea sehlopha. Maca ke sejo se monate sa lijalo se tsoang Peru seo, har'a tse ling, se bonts'itsoeng ho thusa ho hlophisa sistimi ea endocrine. Maca e tla ka li-capsules, powders le litlolo tse ka nkuoang letsatsi le leng le le leng.
Jeli ea borena. E khothalletsa ho thehoa ha mahe a phetseng hantle le ho etsa hore mokhoa oa ho ikatisa o tloaelehe. Royal jelly e ruile livithamini A, B, C, D le E, hape e na le liminerale tse kenyeletsang calcium le iron, le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa. E na le thepa ea antibacterial le immunostimulating.
Peo ea propolis le peo e phofo ea linotsi. Peō ea linotši e na le protheine e fetang 50% ho feta nama ea khomo 'me e na le livithamini le liminerale tse ngata. Propolis ke sehlahisoa se matla sa sesole sa 'mele se thusang ho loantša ho ruruha hape se sebetsa hantle ho alafeng endometriosis. E fumaneha ka li-capsules kapa e kenyelletsoa mahe a linotsi.