Ke oli efe eo u lokelang ho e pheha kapa oli ea meroho: tafole ea likhaohano tsa omega-3 le omega-6 le mocheso o tukang
 

Ho rua molemo ka ho fetisisa oli ea hau ea meroho, o lokela ho khetha khetho e nepahetseng bakeng sa mokhoa oa hau oa ho pheha. Ntlha ea pele, o hloka ho tseba mocheso oa ho tuka ha mollo (o bopa mosi) oa oli. Hobane ha oli e qala ho tsuba ha e futhumetse, ho bolela hore likhase tse chefo le li-radical tse kotsi tse kotsi li theoa ho eona.

Lioli tsa meroho tse sa hloekisoang tse batang, tse kang oli ea mohloaare e sa tsoakoang, li ka eketsoa ka mokhoa o sireletsehileng lisalateng le lijong tse lokiselitsoeng, empa u qobe ho li etsa maemong a batang haholo.

Sebelisa oli ea coconut (e nang le mafura a mangata a phetseng hantle le li-triglycerides tse mahareng), oli ea mohloaare e sa tsoakoang (moroetsana), oli ea avocado, oli ea raese, esita le botoro e nyane. Tafole e bapisang lithemparetjha tse tukang tsa oli e phehang qetellong ea sengoloa e tla u thusa ho e tseba.

Taba ea bobeli, ho molemo ho khetha lioli tse nang le li-omega-3 tse nang le mafura a mangata bakeng sa ho pheha maemong a batang haholo kapa bakeng sa ho eketsa lijo tse lokisitsoeng le liaparo tsa salate, kaha li ts'ehetsa bophelo bo botle ba sele le ho fokotsa kotsi ea stroke le lefu la pelo. Li boetse li tsejoa ka thepa ea tsona e khahlanong le ho ruruha.

 

Omega-6s le tsona lia hlokahala ho boloka bots'epehi ba marako a sele le ho fana ka matla ho mesifa ea pelo. Empa ho fetella ha mafura ana a mafura ho ka baka ho ruruha 'meleng. Karolelano e nepahetseng ea omega-3 le omega-6 bakeng sa rona ke 1: 3, empa lijo tsa sejoale-joale tse nang le oli e ntlafalitsoeng li tlola karo-karolelano ena - ho fihlela 1:30.

Ho feta moo, lioli tse phehang tse nang le omega-9 fatty acids li molemo haholo. Li nkuoa li le "maemong a ke keng a khutlisoa": 'mele oa motho o li hlahisa ka bo oona, empa ka molumo o monyane haholo. Tšebeliso ea omega-9 (joalo ka oleic acid) e fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo, atherosclerosis le ho thusa ho thibela mofetše.

Leave a Reply