Hobaneng ha o sa lokela ho hlokomoloha ts'ebeliso ea lijo-thollo le tatso ea tsona haeba u sa li rate, leka ho li kenyelletsa lipepising tse khahlisang?
oats
Oatmeal ke mohloli oa livithamini le liminerale tse ngata. Iron, calcium, potasiamo, sodium, phosphorus, zinki, b vithamine, E, le K ke menyetla e metle ea ho itokisetsa lijo tsa hoseng tsa oatmeal.
Oatmeal e na le fiber e ngata, ka hona e nkuoa e le sejana sa phepo e nang le litlamorao tse ntle mala le tšilo ea lijo.
Oatmeal ke k'habohaedreite e liehang, e tla fana ka maikutlo a ho khora ho fihlela lijo tsa mots'eare ha sena se ke ke sa baka bomalimabe karolong ea tšilo ea lijo.
Mucus e lokolitsoeng nakong ea pheho ea oatmeal e thusa ho tlosa chefo le litlamorao tsa likokoana-hloko.
semolina
Semolina e na le phello e ntle pampitšaneng ea mala, e tlatsa matla hape e matlafatsa masapo hobane hangata e bonts'oa mananeng a bana. Semolina e laetsoeng bakeng sa gastritis le liso e kokobetsa bohloko le mahlaba, joalo ka ha e sililoe maleng a ka tlase, eseng ka mpeng.
Semolina e ananeloa hantle ke 'mele mme e thusa ho fumana matla hape kamora ho kula ho matla, ka hona e na le likhalori tse phahameng.
Semolina e na le fiber e nyane, e lumellang ts'ebeliso ea eona e le lijo tsa lijo bakeng sa batho ba nang le maloetse a tsoang ka mpeng - semolina e ama 'mele hantle.
Motoho oa raese
Phala ea raese e na le likarolo tse ngata tsa mohlala: phosphorus, manganese, selenium, zinki, potasiamo, tšepe, calcium. Raese - lik'habohaedreite tse rarahaneng tse ka fanang ka satiety nako e telele.
Raese 'meleng oa rona, joalo ka seponche, e monya lintho tsohle tse kotsi le tlhahiso. Lijo-thollo tsa raese li thusa ho hloleha ha liphio, mathata a tsamaiso ea pelo le methapo hobane ha e na letsoai.
Buckwheat
Buckwheat e na le rutin ka bongata, e nang le litlamorao tse ntle maling le pelong le methapong ea mali. Hape, motoho oa buckwheat o na le thuso ka ho se sebetse ha manyeme - lefu la tsoekere, pancreatitis.
Buckwheat ke lijo tse loketseng baatlelete hobane e na le liprotheine tse ngata, tse ntle hape. E fane ka eona maemong a chefo le a li-rotavirus, hobane li-buckwheat li thusa ho tahoa 'me ka bonolo li khutlisetsa tšilo ea lijo.
Peo ea nyalothe
Letsoho la nyalothe le loketse lefu la tsoekere, ho kula, lefu la atherosclerosis, maloetse a litho tsa hematopoiesis. Thollo ea nyalothe e thusa ka khatello ea maikutlo, mokhathala le mathata a ho robala a sa foleng, kaha e na le phello e bobebe ea ho kokobetsa.
Thollo ea lebele e ruileng ka oli ea meroho e monyang hantle 'meleng le e thusang ho monya vithamine D. Ka nyalothe e na le potasiamo e ngata, e thusang methapo ea mali le pelo.
Motopo oa harese
Parole ea harese ke mohloli oa livithamini tsa b tse ikarabellang bakeng sa protheine, tlhahiso ea matla, ho hanyetsa khatello ea maikutlo le boits'ireletso ba mmele. Peō ea harese e nkoa e le botle, kaha e ntlafatsa moriri, manala le letlalo. E ne e na le lysine e kenyelletsang tlhahiso ea collagen, e thusang mmele ho shebahala o le monyane.
Harese ea tšilo ea lijo le eona ke phello e ntle: e etsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo mme e matlafatsa motility ea mala. E na le phosphorus e ngata, e hlokahalang bakeng sa metabolism e tloaelehileng le sebopeho sa masapo.
polenta
Peō ea poone e na le livithamini le liminerale tse ngata. E hloekisa 'mele ka ho phethahetseng, e tlosa letsoai la tšepe e boima, chefo, li-radionuclides. Ts'ebeliso ea lijo-thollo tsena e na le phello e ntle maemong a tsamaiso ea methapo.
Polenta - thuso ea tšilo ea lijo. Silicone le faeba e ho eona li fokotsa menyetla ea ho sokela, ho potlakisa metabolism, le ho hlasimolla tlhahiso ea li-enzyme tse silang lijo.
Poone, motoho o na le selenium, e thusang ho fokotsa botsofali.
Motoho oa koro
Motapa oa koro le oona o na le lik’hilojule tse ngata; e khutlisa ka matla matla kamora ho kula le boikoetliso. Koro e laola metabolism hantle: chefo, letsoai la tšepe e boima, k'holeseterole e tlase.
Phala ea koro e thusa bokong, e eketsa ho tsepamisa mohopolo le ho ntlafatsa mohopolo. Thollo ena e na le Biotin, e thusang mesifa ho fola kamora ho ikoetlisa. Koro e ntlafatsa ho hoama ha mali hape e thusa ho folisa maqeba.
Phela hantle!