Tse ka Hare
Lehlabula ke nako e ntle ka ho fetesisa ea boithabiso bo kathoko le bo sa sebetseng. Tlhaho e nchafatsa bophelo, e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, e faposa matšoenyeho a letsatsi le letsatsi mme e tlisa mefuta e fapaneng bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ena ke tsela e ntle ea ho phomola le metsoalle, bana kapa ba lelapa ntle le ho tsoa toropong. Batho ba sebetsang boleng ba 'mele ea bona ba tloaetse ho qoba mesebetsi e amanang le lijo. Kahoo ho na le potso, o ka nka eng lijong bakeng sa pikinike ntle le kotsi ho motho eo?
Lijo tsa pikiniki e lokela ho ba eng?
Lehlabuleng, kotsi ea chefo e eketseha - o lokela ho qoba lijo tse senyehang, lijo tse sa tsejoeng le lijo tse ka har'a liphutheloana tse senyehileng. Lijana tse rarahaneng, litlhapi le nama, lijana tse nang le cottage chisi kapa lebese ha lia lokela pikiniki (calorizer). Lijo tse sa tsejoeng li kenyelletsa lijana tsohle tse tsoang lefapheng la culinary la suphamakete kapa lijo tsa mantsiboea. Ha u tsebe hore na ke mang, neng le ho tsoa ho mang ea entseng lijana tsena.
Ha u reka lijo, ela hloko botšepehi ba sephutheloana, ho seng joalo kotsi ea chefo ea eketseha. Baskete ea pikiniki ha ea lokela ho ba le eng kapa eng e ka bakang boima, ho ruruha kapa ho nyehlisa.
Ha ho na mabothobotho a tloaelehileng lapeng ka tlhaho. Khetha lijo tse bonolo le tse loketseng ho jeoa. Ho e-na le salate ka nkho, ho molemo ho khaola meroho ka lihlopha ebe u reka tranelate chisi. Tlohela lijana lapeng tse ka sieang litšila liaparong tsa hau, lokisetsa lilae tsa bohobe, meroho le litholoana esale pele. Lijo tsa hau tsa pikiniki li lokela ho ba tse ncha le tse bonolo ha u ntse u ea tlhahong ho phomola, eseng ho ja.
Ke lijo life tseo u ka nkang pikiniki bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Ho bohlokoa ho ba theolang boima ba 'mele ho laola tlala lijong, ka hona ho molemo ho bokella pikiniki lijong tse fapaneng tsa lijo tse matlafatsang,' me u e etse pikiniki ka boeona e bobebe empa e leka-lekane.
Lihlahisoa tsa protheine li loketse:
- Jerky;
- Litlhapi / lijo tsa leoatleng tse letsoai le omileng;
- Mekoallo ea liprotheine;
- Litlhapi tse entsoeng ka makotikoting ka lero la tsona.
Ka sehatsetsi se nkehang habobebe, khetho ea lihlahisoa e atoloha. U ka sebelisa mahe kapa sefuba sa khoho se phehiloeng. Batho ba bang ba reka sejana se seholo sa pikiniki se nang le liphutheloana tsa leqhoa hammoho le lijo. Sena se thusa ho lelefatsa bophelo ba lihlahisoa tse ngata.
Har'a mafura, linate ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Li hlophise ka lipakete tse nyane tse arotsoeng bakeng sa motho ka mong. Ho na le likhalori tse ka bang 100 ka ligrama tse 600 tsa linate - ho bonolo ho lahleheloa ke palo le ho ja ho tlōla. Chisi e thata kapa chisi ea tranelate e ka ba mohloli o motle oa mafura. E tsamaea hantle le litholoana le meroho, empa ela hloko letsatsi le botšepehi ba sephutheloana.
Lethathamo la lik'habohaedreite bakeng sa pikiniki le pharaletse haholo:
- Litholoana tse ncha le monokotšoai - Li hlatsoe pele 'me u li tšele ka har'a lijana tsa polasetiki.
- Meroho e mecha - hlatsoa, omella ebe u seha likotoana le lilae.
- Mahobe a iketselitsoeng - likhetho tse fapaneng bakeng sa cookies le li-pie tse sa senyeheng.
- Li-snacks tse nang le tsoekere e tlase - Lijo tse ngata, li-popcorn, li-chickpea tsa crispy, mekoallo ea maiketsetso ea oat le li-cookie tsa oatmeal.
Khetha lino tse nang le khalori e tlase, tse nang le tsoekere e tlase bakeng sa lino. Lemonade ea maiketsetso, compote ea litholoana tse omisitsoeng, kapa seno sa ginger se tla sebetsa hantle ho feta compote ea tsoekere, smoothie kapa lero la lebenkele. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a se nang carbonate - a khatholla le ho tima lenyora la hau hantle.
Bakeng sa pikiniki, u ka etsa li-sandwich ka likhoho tse omeletseng, meroho le litlama - li bonolo ho li ja, empa u tlameha ho li ja hang-hang. Ho bonolo haholoanyane ho nka likhahla tse fapaneng, tseo motho e mong le e mong a ka li kopanyang kamoo a batlang (calorizator). Ka mohlala, ka bohobe ba chisi, u ka beha meroho feela kapa jerky, kapa ka bobeli. Iketsetse boqapi 'me u hopole, lijo li lokela ho ba ncha, tse bobebe le tse sireletsehileng.