Esita le haeba ho bonahala eka ha u na bokhoni ba tlhaho, tsamaiso ea neuromuscular e ka sebetsa ka katleho, ea ntlafatsa tshebetso ka taelo ea boholo. Batho ba qetang nako ea koetliso bakeng sa lebelo ba arabela ka potlako ho ts'usumetso ea kantle.
Litšoaneleho tsa ho potlaka ha lia hlokahala eseng feela ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali: karabelo le lebelo li na le thuso bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ho ikoetlisa hoa hlokahala ho ntlafatsa sebopeho le ts'ebetso, 'me ho tla ba molemo ho libapali tsa bolo ea maoto, libapali tsa litebele, libapali tsa hockey, libapali tsa ski kapa batho ba bapalang lipapali.
Nts'etsopele ea lebelo le karabelo
Ha moatlelete a etsa boikoetliso ba matla, mesifa e ithuta ho hlōla khanyetso e ngata. Empa e le hore mesifa e fokotsehe ka potlako, hoa hlokahala ho koetlisa tsamaiso ea methapo: tabeng ena, tšusumetso e tla fihla mesifa ea mesifa ka potlako. Haeba u sa ele hloko koetliso bakeng sa nts'etsopele ea karabelo, joale u ke ke ua khona ho tsamaea ka potlako, esita le ka takatso eohle.
Bakeng sa nts'etsopele ea karabelo, boikoetliso bo tlameha ho etsoa ka lebelo le phahameng, ho se na khefu pakeng tsa lihlopha. E rarahaneng e kenyelletsa boikoetliso ba 6-10, ho itšetlehile ka tekanyo ea ho itokisa. Ba qalang ba ka qala ka boikoetliso ba 3-5, butle-butle ba thatafatsa mosebetsi. Ka mor'a ho qeta potoloho, u lokela ho phomola ka ho feletseng. Futhumala hantle pele u ikoetlisa.
Boikoetliso ba bokahohle bakeng sa lebelo
Bakeng sa koetliso, o hloka bonyane ba likhetla. U ka sebelisa mekhoa e ntlafalitsoeng, mohlala, nka sebaka sa benche ea lipapali ka khabinete.
- Ho qhoma ka mohato - Sebelisa setulo sa bosiu, lae, kapa tšehetso efe kapa efe e tsitsitseng. Tlolela holim'a tšehetso, etsa ho tlola ka mokokotlo oa hau ka pele.
- matšoafo - Koba leoto la hau ka lehlakoreng la 90 degree. Etsa ho qhoma ka ho fetola leoto le tšehetsang.
- Ho sotha - Etsa ho sotha, ho robala fatše, ntle le ho thothomela, ho hatella mochine oa khatiso.
- Li-squats tse tebileng - Lula ka har'a squat e tebileng. Tlolela holimo ka matla a maholo.
- Ho qhoma ka maoto a otlolohileng - Etsa ho tlola ka lebelo le potlakileng. Boloka maoto a hao a otlolohile: maoto feela a sebetsa.
- Li-push up - Hatisa 'me u sutume fatše ka matsoho a hao ka matla a maholo. Opa matsoho.
- Ho qhomela ka lehlakore - Sebelisa benche, thapo e otlolohileng kapa ntho efe kapa efe e bolelele ba halofo ea mithara ho tlola holimo. Tlolela ka lehlakore hodima ntho ho ya pele le morao.
- Thapo e tlolang - Ho phethela boikoetliso, o tla hloka balekane: ba sotha phini, ba eketsa lebelo khafetsa.
- Li-bouncers – Molekane o akhela motho e mong bolo. U hloka ho qoba li-hits. Sebaka pakeng tsa balekane se fokotseha butle-butle.
- Ho matha litepisi - Hoa hlokahala ho matha le ho theosa litepisi ka lebelo le phahameng ntle le ho fosoa ke mohato.
Esita le haeba ho bonahala eka ha u na bokhoni ba tlhaho, tsamaiso ea neuromuscular e ka sebetsa ka katleho, ea ntlafatsa tshebetso ka taelo ea boholo. Batho ba qetang nako ea koetliso bakeng sa lebelo ba arabela ka potlako ho ts'usumetso ea kantle. Bophelong, kamehla u tlameha ho etsa liqeto tse potlakileng - ka mohlala, ha u khanna koloi.
Bakeng sa tsoelo-pele e feletseng ea litsebo tsa matla a lebelo, u ka kenyelletsa boikoetliso ka mololi ka har'a rarahaneng, 'me ha u nka lithuto tsa ho itšireletsa, u ka koala mahlo e le hore u arabe ka potlako maikutlong a tactile. Ntle le li-workout tse tloaelehileng tse matla, u ka sebelisa tse fumanehang ka mokhoa o itekanetseng.