Seo u hlokang ho se ja qetellong ea lehlabula

Mathoasong a Loetse mohlomong ke nako e thata ka ho fetisisa selemong. Lumellana, le ho qala ha hoetla - ho tlola melao eohle ea tlholeho - lefats'e lea phela kamora "boroko ba lehlabula": bana ba ea sekolong, ba qala lenaneo le lecha la TV, likonteraka lia phetheloa, batho ba khutletse toropong.

'Me lekhetlong lena, e nang le khatello ea maikutlo e kholo nakong ea phomolo, e hloka ho kenya kemiso ea mosebetsi…

Ho qoba maikutlo a hlonameng le khatello ea maikutlo ho tla thusa phepo e nepahetseng. Re hlophisitse lethathamo la lihlahisoa tsa TOP, tse ka ntlafatsang maikutlo le matla.

Sepinichi

Sipinachi se na le folic acid e fokotsang khatello ea maikutlo le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. Sipinake le sona ke magnesium e ngata, e khutsisang tsamaiso ea methapo mme e etsa batho hantle.

Litlhapi

Litlhapi tsa metsing li na le li-omega-3 tse ngata tse mafura, ho matlafatsa tšebetso ea boko, ho ntlafatsa maikutlo le ho hlophisa lits'ebetso tsohle tsa ka hare tsa mmele: mohopolo o motle, ho tsepamisa mohopolo le katleho mosebetsing - senotlolo sa boemo ba hau bo botle le ntlafatso ea maikutlo.

Nuts

Sesebelisoa se setle haholo se tla ntlafatsa maikutlo hanghang se lokela ho lula o le teng. Ntle le mafura a boletsoeng ka holimo, linate li na le livithamini tse ngata, b, le E, tse loantšang khatello ea maikutlo, tse ntlafatsang ponahalo le tse eketsang boitšepo.

Seo u hlokang ho se ja qetellong ea lehlabula

Lebese

Lebese - mohloli oa khalsiamo le livithamini D, B2, B12 tse loantšanang le khatello ea maikutlo le maikutlo a mabe. Ha ho makatse hore ebe khalase ea lebese le futhumetseng e beoa pele ho boroko - seno se tla phomola le ho imolla tsitsipano ea mesifa.

Konofolo

Konofolo, leha e na le monko le tatso ea linoko, e sa lumelloang ho ja tse ngata, e na le li-antioxidants tse ngata le ho feta ka tekanyetso e nyane. Sesebelisoa sa konofolo se ka khutlisa tlhaselo ea mafu a vaerase le mmele o phetseng hantle le kelello e phetseng hantle, metlae le thabo. Ho sithabela maikutlo le khatello ea maikutlo li lokela ho robeha.

Leave a Reply