Hobaneng ha lijo li sa sebetse

Kajeno poleloana "lijo" lebaleng la ho ja ka phepo e ntle ke e 'ngoe ea tse sebelisoang ka ho fetisisa, e se e le ntho e fesheneng le e tsebahalang. Hoo e ka bang kaofela ha rona re khomarela mofuta o itseng oa lijo, empa maemong a mangata, ho o etsa hampe, ho kotsi ho feta bophelo bo botle ba 'mele.

Ntle le moo, lijo ke, pele ho tsohle, phepo e nepahetseng, melao ea ho ja lijo tse phetseng hantle bakeng sa 'mele. Ka hona, mohopolo ona ha oa lokela ho ferekanngoa le lithibelo lijong, hobane sistimi e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ke ts'ebetso ea bohlokoahali ebile e hlokahala bakeng sa liroboto tse tloaelehileng tsa mmele ohle.

Mabaka a ho se sebetse ha lijo

• Bothata bo tloaelehileng ho batho ba lekang ka matla a bona ohle ho loantša boima bo fetelletseng ke hore ka qeto e nyane haholo ea ho nka 'mele ea bona, sephetho ha se lebelletsoe feela ka potlako, empa hanghang. Empa ha ho potlake ka sena! Pele o ja, o hloka ho nahana ka hloko ka tsohle mme o mamele eseng nako e telele feela, empa bakeng sa mosebetsi o sa khaotseng ho uena (ka kutloisiso e felletseng ea lentsoe). Haeba motho a sekametse ho ba motenya haholo, mme a utloisisa hantle hore sena se kena-kenana le bophelo bo tloaelehileng, lijo tsa ts'ebeliso ea lijo li tla tlameha ho beoa leihlo khafetsa, bophelo bohle ba hae. Ho bohlokoa haholo ho khetha lijo tse loketseng 'mele' me li ke ke tsa baka khatello ea maikutlo. Ho molemo ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng ka bothata bona. Ka tsela eo, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o re 10% ea boima ba 'mele likhoeling tse 8-10 e nkuoa e le hantle. Ha ho na tlhoko ea ho potlaka, ntho ea mantlha ke sephetho se tsitsitseng sa nako e telele!
• Ho na le linyeoe tse ngata ha, ka lebaka la lijo tse thata, motho a fumana kilograma tse ngata ho feta pele. Empa sena ha se ntho e mpe ka ho fetesisa, hobane tšenyo e kholo e etsoa eseng ho litho tsa ka hare feela, empa le tsamaisong ea methapo, hammoho le psyche. Haeba 'mele o sa fumane karolo e lekaneng ea likhalori bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng, joale o ba le khatello ea maikutlo mme o qala ho chesa haholoholo eseng mafura, empa liprotheine tse mesifeng. Ka nako e ts'oanang, letlalo lea sosobana, flabby, malaise e akaretsang, ho itšireletsa mafung hoa fokotseha, 'me tlhahiso ea lisireletsi' meleng e mpefala. Ka hona, ka monyetla o monyane haholo oa ho fumana ho hong ho nang le lik'hilojule tse ngata, 'mele o qala ho theha pokello ea mafura ho tsoa maemong a sithabetsang. Ka hona, re khutlela ho se neng se se se bontšitsoe pejana, lijo ha li itime lijo, empa ke lijo tse nepahetseng. U hloka ho tseba hore na 'mele oa hau o hloka likhalori tse kae' me, ha o ntse o li noa khafetsa, o li fe ka mokhoa oa lijo tse phetseng hantle le tsa bohlokoa, mme ha o ntse o theola boima ba 'mele, fokotsa lethal dose la lijo.
• Haeba lijo li se li thehiloe, mathata a macha a qala, joalo ka ha a bitsoa hangata - litlamorao. Letlalo le lahleheloa ke molumo, le qala ho fokola, foromo e sosobaneng. Ka nako e ts'oanang, re ntse re tsoela pele ho itšebetsa, re fetela sethaleng sa lipapali tse amanang le lijo. Ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle lijong tse matlafatsang, o hloka ho ikoetlisa bonyane hora ka letsatsi. Haeba, ka mor'a ho ikoetlisa kamehla u khaotsa ho ikoetlisa, lisele tsa mesifa li ea fokola ebe, ka lebaka leo, li khutlela boemong ba tsona ba pele - e tletse likarolo tsa mafura.

Lijo tse atlehang haholo ke mokhoa o nepahetseng oa bophelo

Ka kutloisiso e nepahetseng ea lentsoe "lijo" le lintlha tse li susumetsang ka kotloloho le ho li tšehetsa, o ka fumana 'mele o mocha, o haufi le o phethahetseng, esita le mmele o phethahetseng oo o o ratang haholo. Empa e le ho kopanya se fihlelletsoeng, ha ho hlokahale hore u phomole, ho fapana le moo, o hloka ho lula u sebetsa ho uena hore o se ke oa lahleheloa ke katleho ea hau. Haeba motho a utloisisa hore ho theola boima ba 'mele ho thata, ke mosebetsi o sa feleng o lokelang ho ba le litholoana, o hloka ho tseba melao e meng ea bophelo bo botle, phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng.

1. 1 Molao oa pele ke ho fa 'mele kamoo o "kopang" kateng. Ho noa metsi letsatsi le leng le le leng ke 30 ml ka 1 kg ea boima ba 'mele. Metsi a ntlafatsa metabolism 'me a thusa ho tlosa chefo le litšila tse ling tse tsoang' meleng, hape ho laola tšilo ea lijo, ho tloaela metabolism le ho felisa monyetla oa ho ja ho tlōla.
2. 2 Lijo tsa hoseng tse hlabosang ke tiiso ea bophelo bo botle le sebopeho se fokolang. Sena ha se bolele kopi ea kofi e nang le sementjhisi, empa motoho, lehe, salate le tse ling.
3. 3 Ho bohlokoa ho kenyelletsa protheine ea 1,2 g ho 1 kg ea boima ba 'mele (50% ea protheine ea meroho) lijong tsohle, hobane ha e laole feela maikutlo a tlala, empa hape le taolo ea phepelo ea' mele ka lijo, hape tlatsetsa ho khutso ea tsamaiso ea methapo le 'mele oohle.
4. 4 Hoa hlokahala ho kenyelletsa lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic lijong le ho li tlatsa ka litholoana, meroho, linaoa, nama e phehiloeng e phehiloeng, jj.
5. Ho fokotsa palo ea lik'halori ka li-unit tse 5. letsatsi le leng le le leng, empa ho fihlela moeling oa 500 kcal. Ho ke ke ha khoneha ho fokotsa tlase ho bonyane, hobane tabeng ena ho lahleheloa ke boima bo feteletseng ho tla emisa, kaha 'mele o na le bokhoni ba ho itšireletsa timetsong. E qala ho chesa ntho e ngoe le e ngoe ntle le lisele tse mafura, e baka tšenyo e kholo ho litho tsohle tsa kahare le lisele. Mme haeba 'mele le ona o khaotsa ho amohela livithamini le livithamini tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng, o tla qala ho boloka likhalori ka mokhoa oa mafura ka monyetla o monyane haholo.
6. 6 Ho hang tlala ea tlala ha ea lokela ho lumelloa. Ho ja lijo ho lokela ho hlaha ka likarolo tse 5-6 ka letsatsi.
7. Lipapali ke karolo ea bohlokoa ea lijo. Ho hlile o shebahala o le motle ha o ntse o theola boima ba 'mele, mme o sa bontshe letlalo le saggy, ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele, o hloka ho phela bophelo bo mafolofolo - kenella bakeng sa lipapali kapa motjeko. Ka thuso ea boikoetliso ba 'mele, ho hlokahala hore o chese 7 kcal ka letsatsi, ha' mele o lula o lahla liponto tse ling tse 550 ka beke. U ke ke ua emisa ho ikoetlisa kamora nakoana, hobane ka tsela ena 'mele o mesifa e bulehileng o tla qala ho boloka mafura. 'Mele o mosesane o shebahala o le motle ka ho fumana boima ba mesifa.

Empa ha ho le ea mong oa litsebi tse hloahloa tsa phepo e nepahetseng ea tla u thusa ho hlola boima bo fetelletseng, bo bolaeang bophelo ba hau ka mohau, ho fihlela uena u hlokomela hore ehlile ua e hloka. Taba ea mantlha ke ho tsamaea butle, empa o fetole tsela ea bophelo ka botlalo, ho utloisisa hore ntoa ha se bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e khuts'oane, empa ke sephetho se selelele se batlang joalo.