Hobaneng ha litsebi tsa lijo tse tala li kula?

Batho ba bangata ba jang lijo tse tala, ha ba se ba fetohetse lijong tsa tlhaho, ka boikhohomoso ba lumela hore ke phetoho ea lijo feela e tla ama bophelo ba bona. Ho hang ha ho joalo. Mohlala, nahana ka seo motho a se etsang khafetsa - ho ja, ho noa kapa ho hema? Haeba motho a ja lijo tse ncha tsa limela, empa ka nako e ts'oanang a noa metsi a mabe mme a hema moea o litšila, joale sistimi ea hae ea lymphatic le eona e tla hloekisoa haholo. Ntle le moo, ha ho se na boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele, phallo ea mali e emisa ho sebetsa hantle, molumo oa mesifa oa nyamela, motho o ikutloa a le botsoa mme ho sena o hoheloa haholo ke mokhoa oa ho lula a lutse.

Ntho e ngoe le e ngoe e hloka ho hokahanngoa, ka bobeli phepo e nepahetseng, metsing, moeeng, boikoetliso, letsatsi, boroko le mehopolo, hobane menahano le eona e ama bophelo ba rona hantle. Ha e le lijo tse tala ha li bonolo haholo. Batho ba bangata ba jang lijo tse tala esita le ba jang litholoana ba etsa phoso e le 'ngoe e kholo, ba lumela hore lijo tsa semela leha e le life li re loketse. Le hole joalo. Mohlala, ho na le limela tse chefo haholo. Empa ho na le litholoana tseo haeba li jeoa haholo li amang 'mele oa motho hampe.

Tsena ke lijo tse nang le mafura a mangata (linate, lipeo, li-avocado, durian le tse ling tse ling). Lijo tsena li nonne ho feta lijo tse "tloaelehileng". E, tsena ke mafura a polyunsaturated a silang habonolo mme a se nang litlamorao tse mpe ka bongata, empa ka bongata (ho feta 10% ea likhalori tsa lijo). Hape, ha ua lokela ho ja protheine e ngata haholo (hape le tse fetang 10% ea likhalori), leha e le hore bongata ba protheine lijong li feteletsoa haholo, ke ba fokolang ba tla tseba ho ja le 20% ea protheine e tsoang ho boleng ba khalori ea letsatsi le letsatsi ea lijo nako e telele. Ntle le moo, leka ho kopanya mefuta e fapaneng ea lijo le e 'ngoe ka hohle kamoo ho ka khonehang,' me ha ua lokela ho lebala ka meroho le litlama tse makhasi a matala. Ke mohloli oa bohlokoa oa liminerale bakeng sa 'mele ea rona.