Hobaneng ha limela li phela hantle ho feta lebese bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Mehloli e 20 ea limela tsa calcium
 

Potso e tsebahalang haholo ho ba jang lijo tsa limela e ama liprotheine - na ho ka etsahala, ka ho tela lijo tse tsoang liphoofolong, ho khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea protheine? Ka mantsoe a mang, na mehloli ea khalsiamo e thehiloeng limela e sebetsa? Ke e phatlalalitse karabo ho eona likhoeling tse 'maloa tse fetileng.

Potso ea bobeli e tsebahalang haholo ke ka calcium. "Ha u noe lebese ebile ha u je lihlahisoa tsa lebese - empa ho thoe'ng ka calcium, hobane ha ho kae kapa kae moo u ka e nkang teng?" Ena ke tšōmo e 'ngoe, 'me, joalokaha ho ile ha etsahala, ke khale e lelekoa ka katleho ke bo-rasaense. Hoa makatsa hore ebe lebese le na le phello e fapaneng - e senya masapo 'me e eketsa kotsi ea kotsi e tebileng. Empa moo u ka fumanang diminerale ena ea bohlokoa, haeba u sa noe lebese 'me u sa je lihlahisoa tse ling tse thehiloeng ho eona? Karabo e bonolo - lijo tsa limela tse nang le calcium e ngata li tla thusa.

Taba ke hore ha se calcium feela e sebelisoang e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, empa hape le calcium e kae ka lebaka la mabaka a fapaneng (litloaelo tsa ho ja, mokhoa oa bophelo, boemo ba bophelo bo botle) ​​bo hlatsoitsoeng ka ntle ho mmele. Ho matleng a rona ho nka lintlha tsena taolong le ho fokotsa tahlehelo ea macronutrient ena.

Hoo e batlang e le calcium eohle 'meleng e tsepame masapong. Chelete e nyane e fumanoa maling mme e ikarabella mesebetsing ea bohlokoa joalo ka ho khutsufala ha mesifa, ho boloka ho otla ha pelo le ho fetisa tšusumetso ea methapo.

Re lahleheloa ke calcium khafetsa maling ka moroto, mofufutso le mantle. 'Mele o ka buseletsa tahlehelo ena ka karolo ea khalsiamo masapong le ho alima lijo. Ke mona moo batho ba nkileng qeto ea ho khetha lijo tse sa jeng nama ba tobane le potso - lijo tsa semela tse nang le calcium.

 

Masapo a lula a senngoa le ho aha bocha. Ho batho ba ka tlase ho lilemo tse 30, masapo a nchafatsoa ka matla ho feta kamoo a senyehileng. Kamora lilemo tse 30, boemo bo ntse bo fetoha butle-butle: li qala ho senyeha kapele ho feta ho fola. Ho lahleheloa ke khalsiamo e ngata haholo masapong ho ka lebisa ho fokoliseng ha masapo esita le nts'etsopele ea lefu la masapo.

Lintho tse 'maloa li ama tahlehelo ea khalsiamo ke' mele:

  1. Lijo tse nang le protheine e ngata li eketsa ho ntšoa ha k'halsiamo 'meleng ka moroto. Protheine e tsoang lihlahisoa tsa liphoofolo e potlakisa ho ntšoa ha calcium ho feta protheine e tsoang lijong tsa limela. Sena e ka 'na ea e-ba le leng la mabaka a etsang hore batho ba jang meroho (tse thehiloeng ho limela tse nang le calcium) ba atisa ho ba le masapo a matla ho feta ba jang nama.
  2. Lijo kapa phepo e tloaelehileng e nang le sodium e ngata (chisi e thata le e bonolo; nama e tsubang; tlhapi e kenngoeng ka makotikoting, nama le meroho haeba letsoai le sebelisoa e le sethibelo; lijo tsa leoatleng tse phehiloeng ka letsoai le ekelitsoeng; linate tse halikiloeng; sopho ea hang-hang; li-cubes tsa bouillon calcium ka morong.
  3. Caffeine, eo hangata e fumanoang ka tee le kofi, 'me hanyane ka hanyane ka tsokolate le ho kokobetsa bohloko, e potlakisa ho tsoa ha calcium ka morong. Ntle le moo, ho latela lithuto tse ncha tsa kantle ho naha, basali ba noang linoelo tse 'maloa tsa kofi ka letsatsi (3-4) nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli le botsofaling ba kotsing ea ho hlokomela keketseho ea ho fokola ha masapo, le ho "tseba hantle" osteoporosis.
  4. 4. Ho tsuba ho lebisa ho tahlehelo e kholo ea calcium. Sena se bakoa haholo ke ho theoha ha lihormone tsa basali tsa thobalano 'meleng - estrogens. Ho haella ha bona hase eona tsela e molemohali ea bokhoni ba masapo a masapo ho monya calcium.

Ho na le lintlha tse 'maloa tse tlatsetsang ho khutlisetsong ha masapo:

  1. Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali ho boloka bophelo bo botle ba masapo.
  2. Ho chabeloa ke khanya ea letsatsi ho khothalletsa tlhahiso ea hormone ea vithamine D 'meleng, e bohlokoa molemong oa ho aha masapo.
  3. Lijo tse nang le litholoana, meroho le litlama li thusa ho boloka calcium masapong. Kalsiamo e tsoang mehloling ea limela, haholo-holo meroho e metala le linaoa, e bohlokoa molemong oa ho aha masapo.

Calcium lijong tsa limela ho hang ha se utopia, kaha ho ka bonahala ho batho ba lumelang hore mohloli o le mong feela oa bohlokoa oa macronutrient ena ke lihlahisoa tsa lebese. Ho fumana calcium dimeleng ha ho thata hakaalo.

'Me ntle ho moo, hangata, lihlahisoa tsa limela, lihlahisoa tsa khalsiamo ha li fokotsehe feela ho feta lijong tsa tlhaho ea liphoofolo, empa hape li phahame. Li ruile ka linaoa tsa soya, bok choy, broccoli, khale, bok choy, collard greens, mosetareta meroho, sesame, lebese la linate, broccoli, okra, almonde, linaoa le lijo tse ling tse ngata. Ithute lenane lena le qaqileng 'me u tla tseba karabo ea potso ea hore na limela li na le calcium:

  1. Browncol (kale) (kopi e le 'ngoe * e na le li-milligrams tse 1 tsa calcium)

    Bo-rasaense ba bontšitse hore "letsoalloa" la "calcium" le tsoang browncol le ananeloa hantle haholo ho feta "qaleho ea lebese" ea calcium.

  2. Meroho ea Collard (kopi e 1 - ho feta 350 mg)

    U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore ho na le calcium e ngata ka senoelong sa khale ho feta ka koping ea lebese!

  3. Turnip Greens (1 senoelo - 250 mg)

    Hangata, lijana tsa turnip (haholo-holo meroho ea turnip) li khothalletsoa ke litsebi bakeng sa batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo le osteochondrosis hore e be tsona tse ka sehloohong lijong tsa bona. Lebaka la sena ke sesupo se tiileng sa boemo ba khalsiamo ka sebopeho.

  4. Tahini (2 tablespoons - 130 mg)

    Bonus e 'ngoe ea peista ea seseame e mafura ke bonolo ba ho kenella lijong. Tahini e lekane ho jala toast, mme calcium e ka pokothong ea hau.

  5. Hemp lebese (1 senoelo - 460 mg)

    Liprotheine, calcium, 9 ea bohlokoa ea amino acid - lebese la hemp le ka ithorisa ka sena.

  6. Oli ea almonde (likhaba tse 2 - 85 mg)

    Ha e le hantle, ha ho bohlokoa hakaalo hore na ho tla hlaha eng lijong tsa hau - linate, lebese kapa oli ea almonde. Ho bohlokoa hore ntle le khalsiamo, sehlahisoa sena se na le magnesium le fiber e ngata.

  7. Soy (kopi e le 'ngoe - 1 mg)

    Soy ke protheine ea meroho le semela se nang le calcium e ngata. Hopola sena ha u etsa qeto ea hore na u ka nkela nama le lihlahisoa tsa lebese sebaka sefe.

  8. Broccoli (1 senoelo - 95 mg)

    Ntle le bonase e tiileng mohopolong oa khalsiamo, broccoli e na le sesupo sa bohlokoa sa vithamine C ka sebopeho sa eona (k'habeche e na le bongata bo fetang ba lilamunu habeli).

  9. Raw fennel (1 e mahareng tuber - 115 mg)

    Fennel ha e na lithibelo (ntle le ho hloka mamello ka bomong), ho feta moo, e na le karolo e tiileng ea livithamini tsa B (B1, B2, B3, B5, B6, B9).

  10. Li-blackberries (1 senoelo - 40 mg)

    Basali ba lokela ho eketsa monokotšoai lijong tsa bona eseng feela ka lebaka la khalsiamo le magnesium, empa hape hobane monokotšoai ona o imolla matšoao a PMS le ho ilela khoeli.

  11. Blackcurrant (kopi e le 'ngoe - 1 mg)

    Black currant e bitsoa 'mampoli har'a monokotšoai ho latela vithamine C.

  12. Li-orang (1 lamunu - 50-60 mg)

    Osteoporosis e na le lebitso la bobeli - bone scurvy. Li-orang, tse ruileng eseng feela ka vithamine ea C, empa le khalsiamo, ke thibelo e ntle haholo khahlanong le maloetse a kopaneng.

  13. Li-apricot tse omisitsoeng (1/2 senoelo - 35 mg)

    Li-apricot tse omisitsoeng li nkoa e le sehlahisoa se molemo, kaha li na le matsoai a mangata a calcium ho feta sodium.

  14. Lifeiga (1/2 senoelo - 120 mg)

    U se ke ua rata ho ja joaloka lijo tse theolelang bakeng tee, eketsa salate ka litlama, kapa oatmeal. Se ke oa le hlokomoloha, hobane halofo ea lifeiga tse seng kae li na le calcium e fetang khalase ea lebese.

  15. Matsatsi (1/2 senoelo - 35 mg)

    Haeba u sa batle lijo tsa limela tse nang le khalsiamo e ngata feela, empa le lijo tse ka khotsofatsang tlala ea hau hantle ka nako e le ngoe, sheba matsatsi.

  16. Artichoke (1 artichoke e bohareng - 55 mg)

    Liminerale ea masapo le ho matlafatsoa ha eona ke seo artichoke e 'nileng ea tsebahala ka sona ho tloha mehleng ea Egepeta ea Boholo-holo.

  17. Linaoa tsa Adzuki (kopi e le 'ngoe - 1 mg)

    Linaoa tsa Adzuki li bitsoa lijo tse monate tsa Majapane hobane litholoana tsa tsona ha li na calcium feela, e bohlokoa masapong, empa hape ke mohloli o motle oa protheine ea meroho.

  18. Linaoa tse tloaelehileng (kopi e le 'ngoe - 1 mg)

    100g ea linaoa tse tšoeu e na le hoo e ka bang 20% ​​ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba calcium. Empa ho bohlokoa haholo hore linaoa tsena le tsona li na le magnesium. Khalsiamo le magnesium li ka pele ho bophelo ba masapo a rona.

  19. Amaranth (1 senoelo - 275 mg)

    Ho potso "Ke limela life tse nang le calcium e ngata", maemong a mangata, e 'ngoe ea tseo u li utloang pele ke amaranth. Leha ho le joalo, amaranth ke e mong oa ba nang le lirekoto ho latela likarolo tsa calcium feela. Makhasi a eona a na le livithamine le liminerale tse ngata haholo.

  20. Lihoete (200 gr - 60 mg)

    Litsebi li tiisa hore, ho fapana le lebese, khalsiamo e tsoang lihoeng e monngoa ka molomo.

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea khalsiamo ke limiligrama tse 1000.

mehloling

Tracker ea Lijo

Sehlopha sa Mehloli ea Meroho

Komiti ea Lingaka

* Senoelo ke sekala sa litekanyo se lekanang le limililithara tse 250

 

Leave a Reply