Tse ka Hare
Haeba u hlokomela hore ho sa tsotellehe lithibelo le lijo tsohle, boima ba hao bo ema kapa bo nyoloha, u lokela ho hlahloba hape khato e nkiloeng. Ke hobane'ng ha esita le lijo tse phetseng hantle li ka eketsa boima ba 'mele?
1. Lijo tse bobebe tse phetseng hantle
Bahlahisi ba ile ba arabela ka potlako tlhokong eo 'me ba qala ho hlahisa lijo tse bobebe tse fapaneng tseo ho neng ho nahanoa hore li phetse hantle. Li-bar le li-cookie tsena kaofela ha li na thuso ho lijo tse nepahetseng, li na le tsoekere e ngata, lik'habohaedreite. Sejo se monate ka ho fetisisa ke litholoana, litholoana tse omisitsoeng le meroho.
2. Boemo ba 'mele
Pele o khetha lijo tse itseng, ikopanye le setsebi sa phepo e nepahetseng 'me u lekoe. Sena se thusa ho utloisisa hantle boemo ba 'mele le ho khetha phepo e sebetsang ka ho fetisisa. Tse ling tsa lisosa le maloetse li ka fetoha tšitiso ho boima ba 'mele.
3. Lijo tse thata
Lijo tse thata ha li lekane lijo tse leka-lekaneng. Sisteme ena e tla fana ka sephetho se potlakileng empa se le khuts'oane. 'Meleng ho tla ba le khaello e tebileng ea limatlafatsi tsa bohlokoa le bongata bo fetelletseng ba tse ling.
Ntle le mafura a phetseng hantle ho na le ho se leka-lekane ha lihormone tse mpefatsang boemo ba moriri, letlalo le manala. Ntle le protheine ho na le tahlehelo ea mesifa, e ahileng bocha Molao oa Motheo oa 'mele. Palo e nyane ea lik'habohaedreite tse potlakileng e lebisa ho li-spikes maikutlong le mokhathala.
4. Ho ja haholo
Ho sa tsotelehe metsoako e nepahetseng, ke mohloli oa likhalori haeba u li ja haholo. Haeba u ja lik'hilojule tse ngata 'me u sa li sebelise, boima bo ke ke ba fokotseha.
5. Mojaro o phahameng
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Empa ho hatella ho ka sitisa boroko, ho ama maikutlo, ho na le mokhathala o sa feleng, o ts'oaroang. Cortisol, e patiloeng nakong ea khatello ea maikutlo e matlafatsa kholo ea boima bo feteletseng mme e ama hampe boemo ba tsoekere maling.