Ho latela lipalo-palo tsa bamameli ba ka, boholo ba babali, joalo ka nna, ba sehlopheng sa lilemo tse 30+. Ka maikutlo a ka, lilemo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa mosali, empa sehlooho sena ha se bue ka sena, empa ka taba ea hore ka mor'a lilemo tse 30 u lokela ho shebella bophelo ba hau ka hloko ho feta pele ?
Litsebi li khothaletsa ho ela hloko ka ho khetheha likarolo tse latelang tsa bophelo bo botle:
- ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle,
- ho boloka bocha ba letlalo,
- thibelo ea tahlehelo ea masapo,
- ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.
Ho hlahlojoa khafetsa le litloaelo tse ntle ho tla thusa ho boloka kelello ea hau, kelello le 'mele li phetse hantle' me li rale motheo oa bophelo bo botle lilemong tse mashome a tlang.
'Mele oa hau o ka fetoha joang
Basali ba bangata kamora mashome a mararo ba qala ho letsa boimaha metabolism e fokotseha. Ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle, ho bohlokoa ho:
- khomarela lenaneo la koetliso le kenyeletsang ho ikoetlisa (ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele kapa ho sesa),
- Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho qoba li-sweeteners le lijo tse fetisitsoeng, ho ja limela tse ngata: litholoana, meroho, litlama, lijo-thollo, linaoa, linate,
- lekola boleng ba boroko: u se ke ua bo hlabela molemong oa ho hong, robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.
Kamora lilemo tse 30 li qala ho tsoa masapoe ka lebisang ho fokotseng masapo a masapo - lefu la masapo. Hao mesifa hape e qala ho lahleheloa ke molumo, e ka qetellang e ama bosesane, matla le botsitso. Ho thibela tahlehelo ea masapo le mesifa:
- etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li na le calcium e ngata, 'me sena ha se bolele lihlahisoa tsa lebese. Bala haholoanyane ka sena mona;
- Jarolla 'mele ka boikoetliso ba ho ikoetlisa (metsotso e 30 ho isa ho e 60 ea boikoetliso bo itekanetseng ka letsatsi, joalo ka ho tsamaea ka potlako) le ho ikoetlisa kamehla (makhetlo a 2-3 ka beke).
- Botsa ngaka ea hau hore na u ka boloka masapo a hao a le matla joang le ho eketsa palo ea khalsiamo lijong tsa hau, joalo ka hore na u hloka ho noa livithamini le litlatsetso tsa diminerale.
U ka ba le boiphihlelo khatello ea kelello hangata ho feta pele: mosebetsi, botsoali, botsoali. Lilemo tse sa tsotelleng li setse morao…. Khatello ea maikutlo e ke ke ea qojoa, empa ho bohlokoa ho utloisisa hore o ka ithuta ho laola karabelo ea 'mele oa hau khatello ea maikutlo. Nahana ka ho thuisa. Ho bonolo haholo. Ithute haholoanyane mabapi le hore na u ka qala joang mona. Ntle le ho ikoetlisa, leka ho:
- ba mahlahahlaha,
- ha ho na ho tsuba, (haeba u tsuba, fumana mokhoa oa ho tlohela),
- haeba u noa joala, fokotsa ho noa seno se le seng ka letsatsi;
- nka nako ka boeena le mesebetsi eo u e ratang ka ho fetisisa.
Lipotso ho ngaka
Ho ba le ngaka eo u e tšepang ho bohlokoa haholo. Kopanong e latelang, mo botse lipotso tse latelang:
- Mokhoa oa ho ntlafatsa lijo tseo ke li jang, ke mefuta efe ea mesebetsi e ntoketseng? (Ho thusa ngaka ea hau, boloka lijo le bukana ea boikoetliso bakeng sa beke.)
- Ke hloka ho hlahlojoa neng khafetsa neng?
- Na ke hloka ho itlhahloba ka letsoele 'me nka ho etsa joang?
- U ka thibela lefu la ho fokola ha masapo joang? Ke Hloka Calcium le Vithamine D E Kae?
- U ka hlokomela letlalo la hau joang ho fokotsa matšoao a botsofali? U ka etsa tlhahlobo ea khoeli le khoeli ea moles joang?
- O ka nkhothaletsa lenaneo ho u thusa ho tlohela ho tsuba?
- Na ke hloka ho fetola mokhoa oa ho thibela pelehi?
- U ka fokotsa khatello ea maikutlo joang?
- Na inshorense e koahela liteko tseo u li khothalletsang? Haeba ha ke na inshorense, khetho ea ka ke efe?
- U ka letsetsa mang hona neng ho fumana liphetho tsa liteko? Hopola: lula u botsa 'me u fumane karabo e qaqileng mabapi le litlhahlobo tseo u li etsang. Se ke oa oela lerabeng la "Ha ho litaba tse monate". Liphetho li kanna tsa se tlaleheloe, empa u tlameha ho tseba ka tsona ka seqo.
Litlhahlobo tse thibelang ho hlahloba
Litlhahiso mabapi le taba ena lia fapana, ka hona etsa bonnete ba hore u bua le ngaka eo u mo tšepang. Ke ne ke tataisoa ke lintlha tsa litsebi tsa Amerika, ho kenyeletsoa American Cancer Society. Lethathamong le ka tlase ke liteko tsa thibelo ea thibelo tse khothalletsoang basali ba ka holimo ho lilemo tse 30. Ntle le moo, botsa ngaka ea hau ka mafu ao u leng kotsing ea ho a fumana.
Litekanyo tsa khatello ea mali ho lekola khatello ea mali
Khatello ea mali e lokela ho lekanyetsoa bonyane lilemo tse ling le tse ling tse peli - kapa hangata ho feta 120/80.
Cholesterol
Lekola k'holeseterole ea hao ea mali lilemo tse ling le tse ling tse hlano, kapa hangata ho feta haeba u na le lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo.
Tlhahlobo ea meriana ea matsoele
Tla selemo se seng le se seng. Ho itlhahloba ka matsoele ho tlatselletsa tlhahlobo, leha e bapala karolo e nyane ho fumaneng kankere ea matsoele. Haeba u nka qeto ea ho itlhahloba khoeli le khoeli, botsa ngaka hore na u ka e etsa joang.
Ho hlahlojoa meno
Etela ngaka ea meno khafetsa. Litlhahlobo li ka thusa ho fumana matšoao a mathoasong a mathata a molomo eseng feela, empa le ho senyeha ha masapo. Se ke oa hlokomoloha ho hloekisa meno a litsebi ka likhoeli tse 4-6.
Ho hlahloba lefu la tsoekere
Botsa ngaka ea hau hore na likotsi tsa lefu la tsoekere li phahame hakae. Ka mohlala, haeba khatello ea mali e phahame ho feta 135/80 kapa u noa meriana ho e theola, ho molemo ho hlahlojoa tsoekere ea mali.
Ho hlahlojoa mahlo
Fumana tlhahlobo e felletseng ea mahlo habeli pakeng tsa lilemo tse 30 le 39. Haeba u se u ntse u e-na le mathata a pono kapa u fumanoe u na le lefu la tsoekere, u lokela ho ea ho ngaka ea mahlo kapele.
Ho hlajoa ke lesapo la mokokotlo le ho hlahlojoa pelvic
Fumana smear bakeng sa oncocytology lilemo tse ling le tse ling tse tharo le bakeng sa papillomavirus ea motho lilemo tse ling le tse ling tse hlano. Bolwetse bo supilweng ho ya ka sephetho sa ditlhahlobo tse fetileng, HIV, balekane ba bangata ba thobalano, sesole sa mmele se fokolang - tsena tsohle ke mabaka a ho hlahlojwa selemo se seng le se seng.
Se ke oa ferekanya tlhatlhobo e tloaelehileng le ngaka ea basali ka "smear" ea oncocytology. Liphetho li tla thusa ho thibela kapa ho lemoha mofetše oa pelehi oa popelo. Ho etsa liteko le liteko tsa mafu a basali selemo le selemo.
Ho hlahlojoa ha qoqotho ea qoqotho (hormone e susumetsang qoqotho)
Litlhahiso lia fapana, empa American Thyroid Association e khothaletsa ho hlahlojoa ha motho a le lilemo li 35 ebe lilemo tse ling le tse ling tse hlano. Ikopanye le ngaka ea hau.
Ho hlahloba letlalo ho thibela nts'etsopele ea mofets'e oa letlalo
Sheba ngaka ea letlalo selemo le selemo, hlahloba moles khoeli le khoeli, sireletsa letlalo la hao letsatsing. Haeba u kile ua tšoaroa ke kankere ea letlalo kapa setho sa lelapa se kile sa phekoloa bakeng sa melanoma, botsa ngaka ea hau liteko.