Tse ka Hare
Ha o tsebe hore na ke eng - leqhubu le lecha la ho itšehla thajana, boemo ba leholimo bo bobe, baeti ba sa lebelloang, kapa ho tsoma ho hong ho joalo.
Lijo tsa makotikoting ke sehlahisoa se fumanehang hohle, se pholosang bophelo. Taba ea mantlha, ha li nke sebaka se ngata, la bobeli, li bolokiloe lilemo tse ngata, 'me borarong, ho na le lipepe tse ngata tse nang le meroho e entsoeng ka makotikoting, litholoana, tlhapi kapa nama. Ntho e 'ngoe hape ke hore lipepepe tsena hangata li potlaka haholo. Ka kakaretso, ho boloka lijo tse kenngoeng ka makotikoting ka oteropong kapa ka kichineng ho bohlokoa haholo. Re hlophisitse tse 10 tse holimo tseo u lokelang ho li reka leetong la hau le latelang la ho ea suphamaketeng.
linaoa
Ntho e ke keng ea khutlisoa haeba u il'o pheha borscht kapa u phehe liphae ka ho tlatsa linaoa. Linaoa tsa makotikoting ha li hloke ho pheha nako e telele, ho fapana le linaoa tse ommeng (leha li ka sebetsoa kapele, empa eseng hakaalo). Ho feta moo, borscht le li-pie hase lipepe tsohle moo linaoa li ka eketsoang. E ka sebelisoa ho pheha li-meatball tsa batho ba sa jeng nama, linoko tsa Moroccan tajin goulash, lisalate tse bonolo le tse ntle, esita le phali ea Georgia. Linaoa le tsona li na le liprotheine tse ngata tsa meroho - melemo eohle ea 'mele.
Poone le lierekisi tse tala
Ena ke motheo o lokiselitsoeng bakeng sa eng kapa eng - esita le raese e nang le meroho, esita le li-salads tse 'maloa. Lierekisi le tsona li na le protheine, athe poone e na le calcium ea bohlokoa 'me e na le matla a ho theola k'holeseterole e mpe. Li-salads tse nang le lihlahisoa tsena li fetoha tse khotsofatsang haholo, 'me ntle ho moo, u ka etsa sopho e monate e monate le e potlakileng ho tloha lierekisi tse futhumatsang moea - feela seo u se hlokang bakeng sa mantsiboea a hoetla a batang.
Litholoana li kopanya kapa litholoana ka sirapo
Ke setsi se lokiselitsoeng bakeng sa li-dessert tse ngata. U ka etsa jeli e mebala-bala ka monko oa lehlabula, ua inela libiskiti bakeng sa kuku kapa lipesteri, ua li eketsa ka li-muffin, kapa ua tšoara lilae tse monate tsa litholoana haeba u batla monate o itekanetseng.
Ithute
E 'ngoe ea lihlahisoa tse theko e tlaase, tlhapi e bonolo ka ho fetisisa ea makotikoti. Ho molemo ho khetha saury ka lero la eona - e feto-fetoha le maemo. E loketse sopho, e phehiloeng ka metsotso e 15 feela, hape e le motheo oa pâté appetizer. U ka boela ua etsa li-sandwich tse chesang ka eona, ho tšela li-pie, ho eketsa salate e monate, e khonang ho fetoha sejana se ikemetseng.
Pate ea tamati kapa tamati
Ntho ea bohlokoahali bakeng sa lipepepe tse ngata - ho tloha ho pasta ho sopho ea tamati ho ea ho pizza. Haeba u rata lijo tsa Mataliana, sehlahisoa sena se tlameha ho ba teng lijong tsa hau. Ho feta moo, ha ho hlokahale hore e be pasta, tamati e nang le makotikoti ka lero la bona le eona ke ntho e ntle. Ho feta moo, sena ha se sona feela sehlahisoa se phetseng hantle ha se phehiloe ho feta se foreshe: kamora kalafo ea mocheso ka tamati, palo ea lycopene, antioxidant e matla, e eketseha haholo.
Mehloaare
Motho e mong o tla re ena ke borena, empa re tla re ena ke eona tsela e ntle ka ho fetesisa ea ho kopanya mekhabiso ea setso. Mehloaare e na le lisalate tse ntle (o ka fumana diresepe tse khahlisang MONA), le pizza, le meroho e entsoeng ka sechu, le ka botsona. Litsebi li re haeba u ja mehloaare letsatsi le leng le le leng - eseng ka matsoho, empa hanyane ka hanyane, o ka fa mmele oa hau livithamine tsa bohlokoa A, B, E, D, K, tse thusang ho matlafatsa lisele tsa masapo, mesifa le marako a mala. . Li boetse li tšehetsa bocha ba letlalo, li thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele esita le ho hloekisa sebete.
Lebese le koahetsoeng
Eseng lebese le khutsitsoeng, empa lebese le khutsitsoeng! Litsebi tsa mahlale li re tsena ke lintho tse fapaneng ka botlalo, li ke ke tsa ferekanngoa haeba u batla ho qoba ho soetseha. Taba ke hore lebese le koahetsoeng le entsoe ka tieo ho latela GOST, e na le lebese feela le sirapo ea tsoekere, eo hoo e batlang e le mongobo ohle o fetohileng mouoane. Lebese le khutsitsoeng ke sehlahisoa se ka bang le phofo ea lebese, lintho tse nkeloang mafura lebese, le litlatsetso tse fapaneng bakeng sa tatso, 'mala le monko. Lebese la 'nete le khutsitsoeng ke godsend bakeng sa moapehi oa lehae, setsi se setle sa litlolo le li-dessert tse tsoekere.
Semela sa li-eggplant kapa squash
Ha baa tlameha ho ba moo ba le bang. Ka tsona ho ka ba le mefuta e fapaneng: o ka pheha pasta ka caviar, o ka baka khoho ka mongobo oa squash caviar ka tranelate e bolila, pheha lipanekuku tse ipapisitseng le caviar, o bile o li kenya ho salate. Le ka caviar ea eggplant, o ka eketsa li-chickpea tse entsoeng ka makotikoting, peo ea sesame e halikiloeng, litlama tse hahiloeng hantle, eiee le konofolo, nako le oli ea mohloaare - o fumana sejana se sa tloaelehang le se monate haholo sa lijo.
Litlhapi tsa tuna kapa tsa pinki
Ba ts'ehetsang tuna e jang hantle ba kanna ba opa liatla kelellong. Litlhapi tsa makotikoting ke mohloli o motle oa protheine le khalsiamo, hobane salmon e pinki e ts'oanang e tšeloa ka har'a linkho hammoho le masapo, a nolofalang nakong ea ho pheha. Tuna e ntle ka lisalate tsa khale tse nang le tamati le litlama, 'me salmon e pinki ha e ntle feela bakeng sa salate, empa le bakeng sa lisamentjhisi, esita le bakeng sa li-cutlets le li-meatball.
sechu
Mofumahali oa lijo tsa Soviet. Ntle ho eona, ho ke ke ha khoneha ho nahana ka leeto le le leng, eseng leeto le le leng ho ea naheng. Ha u le hae, haeba ho ka etsahala, u lokela ho ba le nkho: pasta, sopho kapa borscht ea setaele sa metsing e tla hlaha ka tatso ea bongoana. Empa molao o tšoanang o sebetsa mona joalo ka lebese le khutsitsoeng. Ha re u eletse hore u reke nama e phehiloeng, ntho efe kapa efe e ka ba bankeng. Empa nama ea kolobe kapa nama ea khomo ke seo u se hlokang. Ka tshohanyetso, lintlha tsa sechu se monate li ka fumanoa MONA.