Litsela tse 10 tsa ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle & # XNUMX; joang ho theola boima ba 'mele ka bohlale?

Tumellanong le morero oa eona, Boto ea Bahlophisi ea MedTvoiLokony e etsa boiteko bohle ho fana ka litaba tsa bongaka tse tšepahalang tse tšehetsoeng ke tsebo ea morao-rao ea saense. Letlapa le eketsehileng "Likahare Tse hlahlobiloeng" li bontša hore sengoloa se hlahlobiloe ke ngaka kapa se ngotsoe ka kotloloho ke ngaka. Netefatso ena ea mehato e 'meli: moqolotsi oa litaba oa bongaka le ngaka ba re lumella ho fana ka litaba tsa boleng bo holimo ho latela tsebo ea hajoale ea bongaka.

Boitlamo ba rona sebakeng sena bo ananetsoe, har'a ba bang, ke Mokhatlo oa Baqolotsi ba Litaba bakeng sa Bophelo bo Botle, o faneng ka Boto ea Bahlophisi ea MedTvoiLokony ka tlotla ea tlhompho ea Mosuoe e Moholo.

Ho ea ka bo-rasaense ba Brithani, re lahleheloa ke karolelano ea lilemo tse 31 tsa bophelo ka ho theola boima ba 'mele,' me re ntse re e-na le lipelaelo mabapi le ponahalo ea rona. Liphello tsa lijo leha e le life li ke ke tsa tšoarella haeba mekhoa ea khale e sa nkeloe sebaka ke e mecha. Ithute melao e 10 e tla u boloka u le sebopeho selemo ho pota.

  1. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, ka hona ho phetse hantle, ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele butle-butle le ka mokhoa o hlophisitsoeng le tlhokomelo ea eona e tsoelang pele. Ha ua lokela ho theola boima ba 'mele ka potlako
  2. Ha se lijo tsohle tse phetseng hantle le tse bolokehileng bakeng sa 'mele ea rona. Ho buisana le ngaka ho khothalletsoa pele u qala lijo leha e le life
  3. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng ha se lijo feela. E lokela ho hopoloa hore ho theola boima ba 'mele ho boetse ho sebetsa 'meleng
  4. U ka fumana lipale tse ling tse joalo leqepheng la lehae la TvoiLokony

Ho qala hokae ho theola boima ba 'mele?

Haeba u entse qeto ea hore u batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa tse eketsehileng, ntho ea pele eo u lokelang ho nahana ka eona ke hore na u batla ho lahleheloa ke bokae le nako e kae. Ho theola boima ba 'mele ka lebelo le potlakileng ha ho kgothaletswe. E ka ntša kotsi ho feta molemo.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, ke hore ho lahleheloa ke boima ba' mele bo botle, ho fella ka ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle le ka mokhoa o hlophisitsoeng le ho tsoela pele ho hlokomeloa. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo botle ha se feela ka lijo kapa lenaneo la phepo e nepahetseng, hape ke mokhoa oa bophelo bo botle o kenyelletsang liphetoho tsa nako e telele mekhoeng ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ho ja le ho ikoetlisa.

  1. Hape bala: Botenya ba ngoana ha se liphatsa tsa lefutso - ke mekhoa e mebe ea ho ja!

Ho theola boima ba 'mele - khetha lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, nahana ka ho qala ho theola boima ba' mele ka ho qoba tsoekere le starch (bohobe, pasta le litapole). Ke khopolo ea khale: ka lilemo tse 150 kapa ho feta, ho bile le palo e kholo ea lijo tsa ho theola boima ba 'mele tse thehiloeng ho ja lik'habohaedreite tse fokolang. Ntho e ncha ke hore lipatlisiso tse ngata tsa morao-rao tsa saense li pakile hore, lijo tse mahareng ho isa ho tse tlase tsa lik'habohaedreite e ka ba mokhoa o atlehang haholo oa ho theola boima ba 'mele.

Ha e le hantle, u ntse u ka theola boima ba 'mele ka lijo leha e le life - ja feela lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesa. Bothata ba keletso ena e nolofalitsoeng ke hore e hlokomoloha tlou ka kamoreng: tlala. Batho ba bangata ha ba rate ho “ja hanyenyane feela” kaha sena se ka fella ka tlala e sa feleng.

Ha nako e ntse e ea, ba bangata ba ka 'na ba khaotsa' me ba qala ho ja, kahoo ho tloaelehile ho latela lijo tsa yo-yo. Le hoja ho ka khoneha ho theola boima ba 'mele ka lijo leha e le life, tse ling li bonahala li etsa hore ho be bonolo ha tse ling li etsa hore ho be thata haholo.

Ho matlafatsa microflora ea mala, tsamaiso e sebetsang ea tšilo ea lijo le ho potlakisa ho chesa mafura, khetha Do.Best sete ea tlatsetso ea lijo. Haeba u batla ho thusa ho theola boima ba 'mele, sebelisa li-capsules tsa tee tse tala, tse tla fokotsa mafura a' mele.

sheba: Bo-rasaense ba tseba ho qoba yo effect

Ho theola boima ba 'mele - ja ha u lapile

U se ke ua lapa. Phoso e tloaelehileng ha u qala lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ke ho fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite ha u ntse u fokotsa mafura a lijo. Lik’habohaedreite le mafura ke mehloli e ’meli e meholo ea ’mele ea matla, ’me e hloka bonyane o le mong oa tsona. Kahoo - lik'habohaedreite tse tlaase le mafura a tlaase = tlala.

Ho qoba lik'habohaedreite le mafura ho ka baka tlala, takatso e eketsehileng ea lijo le mokhathala. Ha nako e ntse e ea, batho ba bangata ha ba khone ho e amohela ebe ba tela. Tharollo e ka 'na ea e-ba ho ja mafura a mangata a tlhaho a teng lijong tse kang:

  1. botoro,
  2. tranelate e nang le mafura a mangata,
  3. oli ea mohloaare,
  4. nama,
  5. tlhapi e mafura,
  6. mahe,
  7. oli ea kokonate.

Kamehla u je ho lekaneng ho u boloka u khotsofetse, haholo-holo qalong ea mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Ho etsa sena ka lijo tse nang le carb e tlaase ho bolela hore mafura ao u a jang a tla chesoa e le mafura ke 'mele oa hau. Ka nako e ts'oanang, maemo a insulin, e leng hormone e bolokang mafura, a tla fokotseha. U tla fetoha mochini o tukang mafura. Joale u tla boela u be le monyetla oa ho theola boima ba 'mele, hangata ntle le ho ikutloa u lapile.

Laola hore na u ja hakae. Sebelisa likala tsa kichineng tsa lijo tse fumanehang 'Marakeng oa Medonet 'me u hlahlobe boima le sebopeho sa lijo tseo u li jang.

Bala: Ho robala hanyenyane haholo ho eketsa takatso ea lijo

Ho theola boima ba 'mele ke lijo tse phetseng hantle

Phoso e 'ngoe e tloaelehileng ea ho latela lijo tse nang le carb e tlaase ke ho thetsoa ke papatso ea pōpo ea lihlahisoa tse khethehileng tsa "low-carb".

Hopola!

Lijo tse sebetsang tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang li lokela ho thehoa haholo-holo lijong tse phetseng hantle le tse sa sebelisoang.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, qoba lijo tse khethehileng tse "tlase lik'habohaedreite" tse tletseng lik'habohaedreite. E lokela ho hlaka, empa barekisi ba bohlale ba etsa sohle seo ba ka se khonang ho fumana chelete ea hau. Ba tla u bolella hore u ka ja likuku, pasta, ice cream, bohobe, le chokolete e ngata ka lijo tse nang le carb e tlaase, hafeela u reka lebitso la bona. Hangata li tletse lik'habohaedreite. Kahoo e-ba hlokolosi 'me u se ke ua thetsoa.

Ka mohlala, bohobe bo tlaase ba lik'habohaedreite - haeba bo apehiloe ka lijo-thollo, ka sebele ha se lik'habohaedreite tse tlaase. Ho feta moo, Chokolete e tlaase ea carb hangata e tletse mofuta o itseng oa joala ba tsoekere - maltitol - e hlileng e ka kenngoa ka mokhoa o itseng ke 'mele, empa eo moetsi a sa e kenyelletseng e le lik'habohaedreite.

Haeba maltitol e kenngoa, ho ka etsahala hore e phahamise tsoekere ea mali le maemo a insulin. Lik'habohaedreite tse setseng li qetella li le ka colon, e leng se ka bakang ho ruruha le lets'ollo. Ho feta moo, li-sweeteners leha e le life li ka boloka takatso ea tsoekere.

E le ts'ehetso ea ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho sebelisa litokisetso tsa tlhaho, mohlala, Slimvit Taolo ea boima ba Pharmovit e fumanehang Mmarakeng oa Medonet ka theko e ntle.

Ho theola boima ba 'mele ka nepo ho bolela ho ja ha u lapile

Nakong ea lijo tse tlaase tsa carb, u lokela ho leka ho ja ha u lapile. Empa ke lokela ho etsa eng ha ke sa lapa? Hantle, feela u se ke ua ja. Ho ja lijo tse ngata tse lekaneng khafetsa ho tla fokotsa boima ba 'mele.

Ho feta moo, o ka tlola lijo tse ling. Mohlomong u ka ipotsa hore na u ka ja lijo tsa hoseng, ’me lipatlisiso li tiisa hore u ke ke ua khona. U se ke ua ja ntle le haeba u lapile - sena se sebetsa lijong tsohle.

Ho theola boima ba 'mele - e-ba le mamello le mamello

Hangata ho nka lilemo ho nona. Ho leka ho lahleheloa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe kapele kamoo ho ka khonehang ka ho ipolaisa tlala ho ka 'na ha se ke ha hlokahala hore u sebetse hantle ka nako e telele - ho e-na le hoo, e ka' na ea e-ba recipe bakeng sa "phello ea yo-yo". E le hore u atlehe, u hloka ntho e sebetsang nako e telele. Ho phaella moo, ho hlokahala hore u behe litebello tsa sebele bakeng sa lipakane tsa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele.

Ka tloaelo, bekeng ea pele ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, u tla lahleheloa ke hoo e ka bang 1 - 3 kg, 'me joale ka karolelano ea 0,5 kg ka beke. Sena se bolela ho pota-pota lik'hilograma tse 23 ka selemo. Leha ho le joalo, hopola hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ho etsahale ka tekanyo ena ho motho e mong le e mong - ho itšetlehile ka boima ba hau ba ho qala, ho ja le ho ikoetlisa, le mokhoa oa hau oa bophelo ka kakaretso.

Ka linako tse ling basali ba bacha ba theola boima ba 'mele ka potlako, mohlomong le ka potlako e imenneng habeli. Ka lehlakoreng le leng, basali ba postmenopausal ba ka ’na ba fumana ho le thata haholoanyane. Batho ba ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse thata haholo ba ka theola boima ba 'mele kapele, hammoho le ba ikoetlisang haholo. Haeba u na le boima bo lekaneng ba ho theola boima ba 'mele, u ka qala ho theola boima ba' mele ka potlako - leha ho le joalo qalong, tse ling tsa tahlehelo ea boima ba 'mele e tla ba ka lebaka la ho lahleheloa ke metsi.

Sebopeho sa 'mele oa Omron BF-511 le analyzer ea boima bo tla u thusa ho laola boima ba hau. Ka lebaka la eona, o tla hlahloba litaba tsa lisele tsa adipose 'meleng oa hau le mesifa ea masapo.

Litekanyo tse lekaneng tsa L-carnitine lijong li ka tšehetsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Micronutrient e potlakisa ts'ebetso ea ho fokotsa boima ba 'mele' me e kenyelelitsoe ho Acetyl L-Carnitine 400mg tlatsetso e tsoang ho brand ea Hanoju.

Ho theola boima ba 'mele - qoba li-sweeteners

Batho ba bangata ba nkela tsoekere sebaka ka li-sweeteners tse se nang lik'halori ka tumelo ea hore sena se tla fokotsa lijo tsa bona tsa caloric le ho fokotsa boima ba 'mele. Seo se utloahala. Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa li hlōlehile ho bontša phello e hlakileng e ntle ea ho ja li-sweeteners tse se nang lik'halori ho e-na le tsoekere e tloaelehileng ea ho theola boima ba' mele.

Ho ea ka liphuputso tsa saense, li-sweeteners tse se nang lik'halori li ka eketsa takatso ea lijo le ho boloka takatso ea lipompong. Phuputso e 'ngoe e ikemetseng e fumane seo Ho fetola lino tse nang le li-sweeteners tse se nang lik'halori ho metsi a khutsitseng ho thusa basali ho theola boima ba 'mele. Kamano ena e kanna ea bakoa ke ho eketseha ha insulin secretion ka tebello ea ponahalo ea tsoekere maling.

Ho phaella moo, bakeng sa batho ba nang le kutloelo-bohloko, li-sweeteners tse se nang lik'halori li ka boloka takatso ea lipompong 'me tsa lebisa takatsong ea lijo tse monate kapa tse nang le starchy.

Ho theola boima ba 'mele - ja meroho e mengata

Hangata meroho e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele tseo u ka li jang. Li na le lik'halori tse tlase 'me li na le fiber e ngata, ho bolelang hore u ka li ja tse ngata, u ikutloa u khotše,' me u se ke ua eketsa tsoekere ea mali.

Fiber e ka fumanoa le folaxeng ea fatše ea Intenson, eo u ka e rekang ka theko e ntle 'Marakeng oa Medonet. Hape leka motsoako oa acai Intenson berry, ka lebaka leo u tla fana ka 'mele ka liminerale le livithamine tsa bohlokoa, hammoho le fiber e tšehetsang mokhoa oa ho theola boima ba' mele.

Meroho e makhasi a matala ka ho khetheha e tletse livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Sena se ka thusa ho fokotsa kotsi ea khaello ea limatlafatsi e ka bang bothata ka lijo tse thibelang lijo.

Ho theola boima ba 'mele - robala hantle 'me u qobe khatello ea kelello

Ho imeloa kelellong ho sa feleng le ho se robale ka ho lekaneng ho ka eketsa maemo a hormone ea khatello ea kelello ea cortisol 'meleng. Ka lebaka leo, u ka ’na ua ikutloa u lapile ’me kahoo ua nona.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho sheba litsela tse ka khonehang tsa ho fokotsa kapa ho sebetsana hantle le khatello ea kelello e feteletseng bophelong ba hau. Le hoja hangata sena se hloka liphetoho tse kholo, se ka ama hang-hang maemo a hormone ea khatello ea kelello hammoho le boima ba hao.

U boetse u lokela ho leka ho robala hantle, haholo-holo bosiu bo bong le bo bong. Haeba u mofuta oa motho ea lulang a tsoha ka mabifi ka tšepe ea alamo, 'mele oa hau o ke ke oa phomola ka ho feletseng.

Tsela e 'ngoe ea ho lokisa sena ke ho robala pele ho nako e lekaneng hore 'mele o tsohe ka boikemelo, pele alamo e lla. Ho robala hantle bosiu ke tsela e 'ngoe ea ho theola maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo.

Ha u theola boima ba 'mele, hopola ho ba mafolofolo 'meleng

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng ha se lijo feela. E lokela ho hopoloa hore ho theola boima ba 'mele ho boetse ho sebetsa 'meleng.

Ha o theola boima ba 'mele, ho ba mahlahahlaha ho eketsa palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li sebelisang bakeng sa, matla, kapa ho "chesa" feela. Ho chesa lik'hilojule ka boikoetliso, ho kopantsoe le ho fokotsa palo ea lik'hilojule tse jeoang, ho baka "khaello ea lik'halori" e fellang ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Boholo ba tahlehelo ea boima ba 'mele bo hlaha ka lebaka la ho fokotsa lijo tsa caloric. Leha ho le joalo, bopaki bo bontša hore tsela feela ea ho boloka boima ba 'mele ke ka ho ikoetlisa kamehla.

Habohlokoa ka ho fetisisa, ho ikoetlisa, ho phaella ho boloka boima ba 'mele bo botle, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere. Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo thusa ka:

  1. fokotsa khatello e phahameng ea mali
  2. fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo, stroke,
  3. ho fokotsa bohloko ba manonyeletso le bokooa bo amanang le bona,
  4. fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo,
  5. ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ho potlakisa ho chesa lik'hilojule le ho fokotsa boima ba 'mele, ho bohlokoa ho leka Thermogenesis - tlatsetso ea lijo tsa Panaseus, e sa fokotseng takatso ea lijo feela, empa hape e na le phello e ntle ho metabolism.

Joang ho ikoetlisa ho etsa hore ho theola boima ba 'mele ho atlehe?

Ho boloka boima ba hau bo nepahetseng, ikoetlise ho fihlela metsotso e 150 ea boikoetliso bo matla bo itekanetseng, metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla haholo, kapa motsoako o lekanang oa tse peli ka beke. Bopaki bo matla ba saense bo bontša hore ho ikoetlisa ho ka u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle ka nako e telele haholo.

Leha ho le joalo, palo e nepahetseng ea boikoetliso bo hlokahalang bakeng sa sena ha e tšoane ho bohle kaha e fapana haholo ho latela maemo a motho ka mong. U ka hloka nako e fetang metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke ho boloka boima ba 'mele bo botle.

Joalo ka mothusi nakong ea ho theola boima ba 'mele, fihla ho Slimming - motsoako oa litlama oa tlhaho oa Lorem Vit o fumanehang ka theko e ntle 'Maraka oa Medonet.

Hape hlahloba: Koetliso ea ho fokotsa mafura

Boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo phahameng bo bolela'ng?

Boikoetliso bo itekanetseng Sena se bolela: haeba phefumoloho ea hau le lebelo la pelo ea hau li potlakile haholo ha u ikoetlisa, empa u ntse u ka khona ho qoqa, mohlomong moqoqo o matla haholo. Mehlala e kenyelletsa:

  1. ho tsamaea kapele,
  2. mosebetsi o bobebe jareteng (ho roka / ho fiela makhasi kapa ho sebelisa mochini o kutang mohloa),
  3. ho tlosoa ha lehloa le bobebe,
  4. ho bapala ka mafolofolo le bana,
  5. ho palama baesekele ka lebelo la mahala.

Boikoetliso bo phahameng ba ho ikoetlisa ho bolela: ho otla ha pelo ea hau ho phahame haholo 'me u phefumoloha ka thata le ka potlako ho bua. Mehlala e kenyelletsa:

  1. ho matha / matha,
  2. skating / ho palama baesekele ka lebelo le potlakileng,
  3. skiing ea naha,
  4. bolo ea maoto, basketball,
  5. ho tlola ka thapo e tlolang.

Hydration ke ea bohlokoa!

Litsebi tsa phepo e nepahetseng esale li tšosa ka nako e telele hore re lokela ho noa lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Ka hona, u se ke ua qala letsatsi la hau ka senoelo sa kofi, empa u fihlele khalase ea diminerale ka selae sa lemon kapa likomkomere. U ka rua molemo ofe? Ho hopola hantle le ho tsepamisa mohopolo, metabolism e potlakileng, oksijene le ho hloekisa 'mele, hammoho le letlalo le nang le mongobo.

Ha se lijo tsohle tse phetseng hantle le tse bolokehileng bakeng sa 'mele ea rona. Ho khothalletsoa hore u buisane le ngaka ea hau pele u qala lijo leha e le life, le haeba u se na mathata a bophelo bo botle.

Ha u khetha lijo, u se ke ua latela mokhoa oa hona joale. Hopola hore lijo tse ling, ho kenyeletsa. tse fokolang haholo-holo limatlafatsi kapa lik'hilojule tse fokotsang ka matla, 'me lijo tsa mono li ka fokolisa' mele, tsa jara kotsi ea mathata a ho ja, 'me li ka boela tsa eketsa takatso ea lijo, tsa tlatsetsa ho khutlela kapele ho boima ba pele.

Seminerale e hlile e u fa mapheo, e hatella takatso ea hau ea lijo le tlhokomelo: e thusa ho loantša cellulite! Metsi a lokela ho nooa khafetsa, ka ho noa hanyane, eseng haholo. Ka ho khetheha eseng nakong, empa metsotso e 10 pele le ka mor'a lijo. E le mokhoa oa ho ithabisa, ho bohlokoa ho ba le tee e tala, koena, balm ea lemone le chamomile ka har'a likhabinete tsa kichineng. Hape leka makhasi a Birch kapa makhasi a White amora, ao ho oona u tla etsa infusion le ho tšehetsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Ho bohlokoa ho kenyelletsa Kofi ea Acorn lijong tsa hau, e nang le starch e chehang habonolo e u fang maikutlo a ho tlala nako e telele, e ts'ehetsang ho ota.

Leave a Reply