Tse ka Hare
Ke lokela ho ja lik'hilojule tse kae ho theola boima ba 'mele
Lipalo ke motsoalle ea tšepahalang oa ba tla theola boima ba 'mele ka botebo le ka nako e telele. E tla u thusa ho fumana hore na ke li-kilogramme tse kae tse sa hlokeng letho, boholo ba likhalori ho boloka le ho fokotsa boima ba 'mele, hammoho le tlhaiso-leseling e ngata ea bohlokoa. Ho etsa sena, ba ile ba tla le mekhoa e khethehileng ea ho bala boleng ba lik'halori.
Kit ea Boima ba 'mele
Pele o ithuta ho bala likhalori, o hloka ho boloka lisebelisoa tsohle tse hlokahalang. Pele, re tla hloka sekala sa fatše, haholo-holo elektroniki. Li fana ka sephetho se nepahetseng haholoanyane 'me li bonahatsa ho fokotseha ho fokolang ha boima ba' mele. Hopola, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho laola boima ba 'mele habeli ka letsatsi, ka liaparo tse bobebe ntle le lieta. Hoseng, sena se etsoa kamora ho etela ntloana, mantsiboea - pele o hlapa. Etsa bonnete ba hore sekala se fetoloa esale pele 'me u se behe sebakeng se bataletseng, se thata, hole le lintho tsa kantle ho naha. Ho bala palo ea letsatsi le letsatsi, o tla hloka sekala sa elektroniki sa kichine, k'homphieutha le litafole tsa likhalori. Ea morao-rao e ka fumaneha habonolo inthaneteng le mabenkeleng a libuka.
Fokotsa boima ba 'mele kapa u se ke oa theola boima ba' mele
Palo ea pele e lokelang ho etsoa ke ho tseba hore na 'mele oa boima ke eng (BMI). Mofuta ona oa tlhahlobo e potlakileng o tla bonts'a hore na boima ba hona joale bo tsamaellana joang le se tloaelehileng le hore na bo beha bophelo bo botle kotsing. Morero oa BMI o tjena: boima ba lik'hilograma bo lokela ho aroloa ka bophahamo, ho baloa ka limithara le lisekoere. Mohlala, boima ba hau ke 58 kg, bolelele ke 164 cm, ho ea ka foromo eo o hlokang palo ea bophahamo: 1.64 × 1.64 = 2.6896, joale o hloka ho arola sesupo sa boima ka sekhahla sa bophahamo: 58: 2.6896 = 21.56, hona ke index ea boima ba 'mele oa hau. Sephetho see se lokela ho utloisisoa joang? Letšoao 16.0-17.9 le bontša khaello ea boima ba 'mele; 18.0-24.9 e tsamaellana le tloaelo; 25.0-29.9 e bontša mokhoa oa ho nona; 30.0-34.9 - letšoao la mohato oa pele oa botenya; 35.9-39.9 e tiisa mohato oa bobeli oa botenya. Ka kopo elelloa hore palo e hlahang ho khalekhuleita ke tataiso e thata feela, 'me liphoso tse nyane li ke ke tsa qojoa mona. Haeba o hloka tlhaiso-leseling e nepahetseng, e ea ho setsebi.
Ho batla tekano
Joalokaha u tseba, katleho ea lijo life kapa life e latela boholo ba likhalori tse sebelisitsoeng. Ho fumana palo e nepahetseng ea tsona, o hloka ho bala phapanyetsano ea hau e kholo. Sena se etsoa ho latela foromo e latelang: 655 + (9.6 × boima ba 'mele, kg) + (1.8 × bophahamo, cm) - (4.7 × lilemo). Ho phaella moo, o lokela ho nahanela tekanyo ea ho ikoetlisa, ke hore, tšebeliso ea lik'halori. Ka hona, sephetho se atisoa ke coefficient e lekanang. Bakeng sa mosebetsi oa ho lula fatše, re atisa boleng bo fumanoeng ka foromo ka 1.2. Chelete e lekaneng ea ho ikoetlisa ka mokhoa o fokolang (metsotso e 60 ea ho tsamaea kapa ho ikoetlisa habobebe) ke 1.3; bakeng sa lipapali tse tloaelehileng-1.5; bakeng sa mosebetsi o boima-1.7. Sephetho sena sa hoqetela ke palo ea likhalori tse hlokahalang ho boloka boima ba 'mele ka mokhoa o tloaelehileng.
Mokhoa o mong oa ho bala
Ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi e boetse e khethoa ho latela ts'ebeliso ea matla ea letsatsi le letsatsi. E nahanela lilemo, bong, le ts'ebetso ea 'mele quotient (CFA) eo re seng re e tseba. Basali ba nka sebaka sa litekanyetso tse lakatsehang ka mekhoa e latelang: ho tloha lilemong tse 18 ho isa ho tse 30 (0.062 × boima ba 'mele ka kg + 2.036) × 240 × CFA; ho tloha ho lilemo tse 31 ho isa ho tse 60 (boima ba 0.034 × lik'hilograma + 3.538) × 240 × CFA; lilemo tse fetang 60 (0.038 × boima ka kg + 2.755) × 240 × CFA. Banna ba etsa lipalo tse latelang: ho tloha lilemong tse 18 ho isa ho tse 30 (0.063 × boima ba 'mele ka kg + 2.896) × 240 × CFA; ho tloha ho lilemo tse 31 ho isa ho tse 60 (0.484 × boima ba 'mele ka kg + 3.653) × 240 × CFA; lilemo tse fetang 60 (0.491 × boima ba 'mele ka kg + 2.459) × 240 × CFA. Se ke oa ferekanngoa ke taba ea hore sephetho se fumanoeng se ka fapana le phapanyetsano e kholo. Ntle le moo, litlatsetso tsena li ne li hlophisitsoe ka mokhoa o ikemetseng ka botsona.
Li-calories tse botlamuoeng
Lipalo tsena kaofela li bonts'a likhakanyo tsa likhalori ho boloka boima ba 'mele. Empa u hloka li-calories tse kae ho theola boima ba 'mele? Mona ho bohlokoa ho tseba hore na boima ba 'mele bo boima hakae. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ho fokotsa phepo ho 15%. Ho fumana hore na o hloka ho fokotsa bokae letsatsi le letsatsi, e atise ka 0.15. Phokotso ena e tla u lumella ho felisa 1.5-2 kg ka khoeli. Haeba u tlameha ho theola boima ba 'mele ka lebelo le potlakileng, calorage e khaola ka 20-25%. Ka lebaka leo, pele khoeli e ka arohana le lik'hilograma tse 3-5. Ka lijo tse thata, ho theola boima ba 'mele ka kotsi ea bophelo bo botle ho fokotsa lijo ho fihlela ho 40%. Tabeng ena, ntle le ho theola boima ba 'mele, o ka tiisa hore o tla mpefatsa maloetse a sa foleng le mathata a tebileng haholo ka litlamorao tse bolaeang.
Lihlahisoa tse fetohang
Ntle le litafole tsa khalori tsa lijana, tlhahisoleseling e felletseng ka taba ena e fanoa ke lisebelisoa tsa smartphone. Leha ho le joalo, ba theolang boima ba 'mele ba nang le phihlelo ba bolela hore ho boloka buka e ngotsoeng ka letsoho ho laea ka katleho haholoanyane. Tabeng ena, ha u bala, ke habohlokoa ho hopola lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa. Lihlahisoa tse ngata nakong ea phekolo ea mocheso li fetola lik'halori. Kahoo, nama, likhoho, tlhapi le meroho li lahleheloa ke mongobo ha li pheha, empa li monya mafura hantle. Empa lijo-thollo le pasta, ho fapana le hoo, li bokella mongobo ka matla, li eketsa molumo. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ho nahanela ha u lokisetsa sopho, lijana tse kholo le lijana tsa mahlakoreng. Ho etsa sena, ka thoko nahana ka dikahare tsa khalori tsa motsoako o mong le o mong ka foromo e phethiloeng, u sa lebale ka oli, litlama, li-seasoning esita le metsi.
Ho tseba ho bala lijo tsa hau, o ka etsa lenane le leka-lekaneng habonolo. Mme ka ho rekota lipalo kahara diary ea lijo, o tla bona ka ho hlaka tsoelo-pele mme, ha ho hlokahala, o tla khona ho etsa liphetoho. Leha ho le joalo ntho ea mantlha ha se ho phehella lipalo tse ratehang, empa ke mokhoa o utloahalang.