Ka mokhoa o ntseng o eketseha, bo-mme ba lebelletseng ba amehile ka potso e joalo ka boima ba 'mele nakong ea bokhachane. Rea u tiisetsa hore hona ke ha tlhaho. Ho na le linyeoe tseo kamora ngoana oa bobeli, boima ba 'mele bo fumanoang kapele le ho feta, empa litsebi tsa mafu a basali li re boima bo fumanoeng bo fetoha ka karolelano kahare ho likilogeramo tse leshome le motso o mong mme bo tsamaellana le maemo a amoheloang ka kakaretso.
Nakong ea bokhachane, ho bohlokoa haholo ho "nka lijo" eseng ka bongata, empa ka boleng. E lokela ho thusa. Kaha lesea le sa tsoa qala ho hlaha, le hloka liprotheine tse ngata e le thepa ea moaho le motheo oa litho tsohle.
Mehatong ea pele ea bokhachane, lingaka ha li khothaletse ho ja lijo, ho thibetsoe ka ho feletseng ho ipehela lijo. U hloka ho ja ka mokhoa o itekanetseng - bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Likarolo ke tsa motho ka mong. U hloka ho ja ka ho lekaneng e le hore ka mor'a metsotso e seng mekae maikutlo a tlala a se ke a hlaha hape. Ka nako e telele u tla tlameha ho lebala ka li-snacks, li-chips, crackers le lik'hemik'hale tse ling, lihlahisoa tsena kaofela li ka baka mathata a sa tšoaneng le ho se tloaelehe ha tsoelo-pele ho lesea. Haeba u sa rate lijo tse tharo ka letsatsi, fetola lijo tse fapaneng, feela tabeng ena boholo ba tšebeletso bo lokela ho fokotseha hanyenyane.
Letsatsi le leng le le leng ngoana oa hola, ho bolelang hore boima ba hae boa eketseha, ka hona tlhoko ea "thepa ea moaho" ea eketseha. U tlameha ho shebella seo u se jang. Haeba mefuta e hlokahalang ea limatlafatsi e ke ke ea kena 'meleng oa hau le lijo, haufinyane ho tla ba le khaello ea tsona. Sena se bakoa ke taba ea hore mochini oa lesea o tla tlosoa ka har'a lisele, lisele le likarolo tsa mme. Ka hona, haufinyane u ka ikutloa u sa phutholoha. 'Me haeba u sa fetole lijo tsa hau, joale sena se ka ba le phello e mpe ho nts'etsopele ea lesea, esita le ho lieha ha hae.
Nakong ea bokhachane, tlhoko ea 'mè ea ho fumana metsoako e kang k'halsiamo le tšepe e eketseha haholo. Calcium e hlokahala bakeng sa sebopeho se tloaelehileng sa skeleton ea lesea, 'me tšepe e kenyelelitsoe maling le ho thibela mafu a kang phokolo ea mali. Hape, khalsiamo ea hlokahala ho thibela ho bola ha leino la moimana.
U lokela ho etsa molao oa hore lihlahisoa tse hlokahalang ka ho fetisisa tsa menu ea moimana ke lihlahisoa tsa lebese, sebete, litlama le lijo-thollo tse sa tšoaneng. Porridge ea Buckwheat e ruile haholo ka tšepe, 'me lihlahisoa tsa lebese li na le calcium e ngata haholo. Sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng se kang cottage chisi ha sea lokela ho rekoa mabenkeleng, empa 'marakeng - ha se na li-dyes, stabilizers, flavor enhancers le li-preservatives. Qoba chefo e bolaeang likokoanyana e ka fumanoang litholoana. Likokoana-hloko li fumaneha haholo ka lekhapetleng, kahoo meroho le litholoana li lokela ho jeoa ntle le lekhapetla.
Karolo ea bohlokoa ka ho tšoanang ea lijo ke folic acid, e fumanoang ka bongata linaoa le walnuts. Vithamine B9 (folic acid) e bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha methapo ea kutlo ea fetal. Hape leka ho kenyelletsa litlhapi (tse ngata ka protheine le mafura, hammoho le amino acid, iodine le phosphorus) le limela tsa leoatleng (mohloli oa potasiamo le iodine) lethathamong la lijo tsa hau.
Likhabohaedreite lia hlokahala bakeng sa phepo e tloaelehileng ea ngoana. Lijo tse kang meroho le litholoana li ruile linthong tsena tsa bohlokoa tsa phepo. Li boetse li fumanoa ka tsoekere, empa ha ua lokela ho ja lipompong tse ngata le lijo tse nang le setache - sena se ka lebisa ho nona kapele. Ho ja tsoekere letsatsi le leng le le leng ho ka ba ligrama tse mashome a mahlano
Bakhachane ba bangata ba na le bothata ba ho pipitlela. Lebaka la sena e ka 'na ea e-ba ho atolosoa ha popelo le khatello ea eona mala. Ho thibela lefu lena, o hloka ho ja morara le li-beet, hammoho le bohobe ba bran - li na le fiber ea lijo.
Lihlahisoa, tseo lingaka li sa li eletseng ho kenya letsoho, ke lijo tse entsoeng ka makotikoting le li-sausage tse tsuba, ho li ja ho ke ke ha tlisa molemo leha e le ofe.
Ntle le protheine, joalo ka thepa ea moaho, ho boetse ho hlokahala mafura. Li na le phello e ntle tsamaisong ea methapo ea pelo ea basali ba bakhachane, tšilo ea tšilo ea lijo ebile ke mohloli oa matla 'meleng ea rona.
Phepo e nepahetseng ha e hlokahale feela bakeng sa bophelo bo botle ba mme ea tlang, empa le bakeng sa bophelo bo botle le kholo ea ngoana. U hloka ho nahana ka ho fetolela phepo e nepahetseng ho tloha matsatsing a pele a bokhachane ho qoba ho felloa ke matla ha 'mele le ho bokella mochini o hlokahalang oa diminerale le vithamine, e leng ntho e hlokahalang haholo bakeng sa mmele o holang ka hare ho uena. Re tšepa hore u tla ela hloko litakatso tsohle tsa rona. Itlhokomele le lesea la hao.