Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako - na hoa khoneha?

Ho theola boima ba 'mele ka potlako hangata ho hloka ts'ebeliso ea mehato e matla. Re batla ho theola boima ba 'mele ka potlako, ho lumellana le moaparo oa rona oo re o ratang haholo, ho fasten jeans e nyane haholo kapa ho shebahala hantle ka letsatsi la lechato ... ho ba nako e telele? Ho na le lijo tse ngata tse u lumellang hore u fumane sebopeho seo u se batlang ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, ho amana le ho itaea le ho ikemisetsa. Na ho theola boima ba 'mele kapele hoa khoneha? Ke mofuta ofe oa lijo o tla u thusa ho fihlela sepheo sa hau?

Ho sesa kapele eu lumella hore u tlose li-kilos tse feteletseng ka nako e khutšoanyane haholo - mefuta e meng ea lijo e tiisa ho theola boima ba 'mele ho fihlela boholo ba bobeli nakong ea libeke tse peli. Leha ho le joalo, kaha ha ho thata ho hakanya ka ho batla fokotsa boima ba 'mele, u lokela ho itokisetsa ho fetola lijo tsa hau haholo 'me u latele melao ea eona ka tieo. Mokhoa o reretsoeng ho ho fokotsa boima ba 'mele kapele ho ikoetlisa ka matla le hona ho tla thusa. Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u se ke ua inahanela fokotsa mmele kapele, hobane ho imetsa 'mele ka lijo tse fokolisang le ho ikoetlisa ho imetsa' mele ke mokhoa o bonolo oa ho khathala.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako - ke lijo life tse lokelang ho latela?

Ho sesa kapele e lokela ho ipapisa le khaello ea phepelo ea khalori. Ha ho etsoa lijo, lihlahisoa li lokela ho khethoa ka tsela ea hore lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa caloric li fokotsehe ho feta tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea lik'halori. Ena ke motheo oa ho theola boima ba 'mele. Ka tsela e loketseng, pele re sebelisa lijo leha e le life, re buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng se tla ngola lenane la rona ka mokhoa oa setsebi. Joale e tla ba le palo e nepahetseng ea lik'hilojule le palo e nepahetseng ea limatlafatsi. Re tla boela re netefatse tšireletseho ka tsela ena, hobane setsebi sa lijo se tla etsa bonnete ba hore ka mor'a ho fela ha lijo ha ho na seo ho thoeng ke phello ea yo-yo.

Ke habohlokoa ho tšehetsa lijo ka ho tlatsetsa. Litlatsetso tsa tlhaho tsa ho fokotsa boima ba 'mele li fumaneha Mmarakeng oa Medonet o tšehetsang metabolism le ho laola maemo a k'holeseterole. Leka tlatsetso ea ho theola boima ba 'mele e nang le foromo e nang le tokelo ea molao ea fiber e qhibilihang e entsoeng ka linaoa tsa Indian Cyamopsis tetragonolobus guar. E thusa ho laola tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho ntlafatsa phokotso ea mafura a 'mele.

Lijo tse thehiloeng ho 1000 kcal

E 'ngoe ea mekhoa ke lijo tse thehiloeng ho phepelo ea 1000 kcal ka letsatsi. Lijo tsena li kenyelletsa ho nka metsoako e lokiselitsoeng hantle, hangata e nang le halofo ea mokelikeli, mohlala, li-cocktails tsa meroho le litholoana, tse nang le boholo ba pele, hobane ho lokela ho hopoloa hore litholoana hangata li na le tsoekere e ngata haholo, e ke keng ea thusa. ho fokotsa boima ba 'mele kapele. Ka hona, meroho e tala e molemo ka ho fetisisa bakeng sa morero ona, kaha e na le lik'habohaedreite tse fokolang 'me e na le index e tlaase ea glycemic. Ka lebaka la sena, lik'habohaedreite tse jeoang li tla siloa butle-butle 'me re tla tlala nako e telele. Ka ho fokotseha ho hoholo ha palo ea lik'hilojule, ke khopolo e ntle ho ja sopho ea meroho, li-groats tse tlaase tsa lik'habohaedreite kapa oatmeal. Lijo tse thehiloeng ho 1000 kcal E u lumella ho tlosa li-kilos tse 'maloa kapele, hobane' mele, o sa fumaneng lik'hilojule tse lekaneng, o fihla polokelong ea eona ea tsoekere. Ha palo ea tsoekere e kenngoang e le tlase, 'mele o hula matla ho tloha mabenkeleng a mafura, kahoo tahlehelo ea mafura e tsoa moo. Leha ho le joalo, mofuta ona oa lijo o kotsi hoo haeba o sebelisoa ka nako e telele, o ka baka khaello ea phepo e nepahetseng ’meleng.

Lijo tsa Norway, ke hore, lik'hilograma tse 14 ka matsatsi a 14

Ho sesa kapele e ka boela ea fanoa ke lijo tsa Norway. Leha ho le joalo, ka bobeli tabeng ea ho ja 1000 kcal le tabeng ea Lijo tsa Norway - menahano ea eona e hloka boits'oaro ho fihlela sepheo. Lijo tsa Norway e hlahisitsoe ke lingaka tsa Scandinavia tse pakileng hore ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 14 kg, o hloka ho e sebelisa matsatsi a 14. Ke habohlokoa hore u se ke ua atolosa nako ea lijo. E sebelisitsoe ka nepo Lijo tsa Norway e ipapisitse le tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea mahe a nang le protheine e ngata le grapefruit e laolang boemo ba tsoekere maling. Ho isa ho ho fokotsa boima ba 'mele kapele ntho e phelang nakong ya nako Lijo tsa Norway, ho menu u lokela ho eketsa salate ho tloha meroho e kang lihoete, tamati, likomkomere kapa celery, nka sebaka sa bohobe bo tšoeu ka wholemeal. Tlase ho fokotsa boima ba 'mele kapele ’mele le oona o lebelletsoe ho kenya letsoho tabeng ea ho nkela lijo tse halikiloeng sebaka ka nama e phehiloeng le tlhapi. E sebelisoa Lijo tsa Norway o lokela ho noa metsi a mangata a liminerale. U boetse u lokela ho tlola lijo tsa mantsiboea.

Lijo tsa Copenhagen - lik'hilograma tse 15 ka matsatsi a 14

Ho isa ho ho fokotsa boima ba 'mele kapele, o ka latela lijo tsa Copenhagen. E itšetlehile ka ho tlosoa ha bohobe, pasta le lipompong ho tswa ho menu. Motheo lijo tsa Copenhagen ho na le nama ea khoho e mafura. Ha u sebelisa lijo tsena, nako ea ho ja e bohlokoa - lijo tsa hoseng ha lia lokela ho jeoa pele ho 8 hoseng, ebe lijo tsa mantsiboea ka 14pm 18pm le lijo tsa mantsiboea pele ho XNUMXpm.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako le liphello tsa eona

Lijo leha e le life tse bakang tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane li ka lebisa mathateng a bophelo bo botle. E 'ngoe ea liphello ke khaello ea vithamine le liminerale. Ka hona, ho eletsoa ho nka li-supplement tsa lijo tse tla thusa ho tlatsa mefokolo.

U lokela hape ho ela hloko hore ka mor'a ho qeta lijo leha e le life tse matla, 'mele o ka ba le phello ea yo-yo. Metabolism e lieha ho boloka matla, 'me ha u khutlela lijong tse tloaelehileng, e qala ho boloka mafura a' mele ka boiphetetso. Lijo tse ling tse nang le protheine e ngata le tsona li ka senya le ho fokotsa tšebetso ea liphio.