Tse ka Hare
1. Linate
Ba ruile poly- le monounsaturated fatty acids, e leng ntlha e ka sehloohong bocha ba letlalo le metsi… Li na le li-antioxidants tse thusang ho fokotsa tšebetso ea li-oxidative le ho liehisa liphetoho tse amanang le lilemo. Li tletse livithamini A, E, B6 le B12, potasiamo le calcium, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea metabolic letlalong.
Khetha linate leha e le life tseo u li ratang: ho phaella ho lettuce le tala, meroho, kapa karolo ea sauce ea pesto.
2. Koro bran
Sehlahisoa sena se sebetsang sa phepo ha se thuse feela ho boloka tšebetso ea tšilo ea lijo e le hantle, ho tlosa chefo le ho thetsa maikutlo a tlala, empa hape phekola makhopho ka lebaka la bongata ba zinki.
Liminerale ena e etsa hore letlalo le be boreleli hape le rekere hobane le thusa ho kopanya collagen. Ho phaella moo, ntle le eona, pholiso ea maqeba mokhoeng o fapaneng oa mamina e lieha.
3. Loma
Ka kakaretso ena ke meroho e nang le phepo e nepahetseng - ho na le likhalori tse 100 feela ho 42 g ea li-beet le fiber e ngata. Empa li-beet li bohlokoa haholo ka potasiamo, e bolokang letlalo ho tsoa tahlehelong e ngata ea mongobo. Re tloaetse ho ja li-beet tse phehiloeng, empa li ntle ebile li tala ka lisalateng, moo li sa lahleheloeng ke grama e le 'ngoe ea limatlafatsi tsa tsona.
4. E-re khale
Algae e fumane tokelo e seng feela ea ho ba karolo ea lihlahisoa tsa litlolo bakeng sa sefahleho le 'mele, empa hape le ho ba teng ka poleiti ea rona. Li na le asiti ea alginic, e ke keng ea nkeloa sebaka lenaneong la detox: e tlosa lintho tse kotsi 'meleng' me e leka-lekanya mosebetsi oa tšilo ea lijo.
Tatso ea limela tsa leoatleng ha ho bonolo ho ratana le eona, empa ho bohlokoa; e le khetho ea ho qetela, ho na le mokhoa o mong ka mokhoa oa li-seaweed tse omisitsoeng, tse sebelisoang ka mafolofolo lijong tsa Majapane.
5. Mahe
Mahe a re fa livithamini B, A le selenium, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa boemo ba letlalo bo leka-lekaneng. E thusa ho sebetsana ka katleho le makhopho, e thibela ho theoa ha matheba a lilemo, E sireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala ebile e etsa hore letlalo le hlaphoheloe hape le be boreleli. Ntle le moo, liprotheine li hlokahala feela molemong oa bophelo ba moriri oa hau: haeba ba batla ho arohana le uena, leka ho li boloka lijong tseo lijana tsa mahe li tla ba teng makhetlo a 3-4 ka beke.
6. Litholoana tsa lamunu
Haeba baetsi ba lihlahisoa tsa litlolo ba qobelloa ho ferekanngoa ka lebaka la ho qaptjoa ha "sephutheloana" se joalo sa vithamine C, se neng se tla lumella hore se fetisetsoe letlalong hammoho le tranelate ntle le tahlehelo, joale ka bomong ha ho hlokahale hore re nahane nako e telele ho e rarolla. bothata bona.
Ka mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa le o bonolo bakeng sa rona, vithamine C e fumanoa ka bongata litholoana tsa lamunu. Eena e thibela botsofali pele ho nako mme e ts'ehetsa tlhahiso ea elastin - eo, hammoho le collagen, e fanang ka katleho ea 90% letlalong la bocha, e boloka molumo oa eona e le ncha.
7. Sebete
Nama ea khomo kapa ea khoho: ka bobeli li na le rekoto e phahameng ea vithamine B2. Sebete sa cod, hammoho le foie gras, ha se tšoanelehe bakeng sa morero ona - litaba tsa bona tsa vithamine ena ha li phahame haholo. 'Me B2 e bohlokoa bakeng sa letlalo hobane ntle le eena o ba tlokotsinge tloaetse ho ba khubelu le ho koata, ho omella le dermatitis.
8. Avocado
Oleic acid, e fumanehang ka bongata avocado, e khothalletsa ntlafatso ea letlalo 'me e ke ke ea nkeloa sebaka nakong ea ha sefahleho se qala ho fifala hanyane. Avocado e boetse e na le livithamini tsa B le fiber.
Karolo e molemohali ka avocado ke hore e fokotsa enzyme e etsang hore likhoele tsa collagen li holofale ebe li baka makhopo ha letlalo le ntse le tsofala. Ka kakaretso, ho na le lebaka le lekaneng la ho ja li-avocado khafetsa.
9. Salmone
Kapa salmon, salmon e pinki, chum salmon, trout. Salmonids ke mohloli o ke keng oa bapisoa oa omega-3 fatty acids fokotsa lebelo la ho timetsoa ha collagen… E leng collagen e etsa hore letlalo le tie.
Ho tiea ha marako a lisele tsa letlalo ho latela omega-3. Tlhapi e le 'ngoe ea li-gram tse 100 ka letsatsi e koahela ka botlalo tlhoko ea rona ea ntho ena. Joaloka bonase - bophelo bo botle ba methapo ea pelo.
10. Nama
Ha bakuli ba tla ho ngaka e buoang ea polasetiki ea Brazil bakeng sa kopano ea bona ea pele, ka linako tse ling o ba romela hae - ka tlhahiso ea ho lokisa lijo. Ka mantsoe a mang, kenyelletsa liprotheine tse ngata ho eona.
Liamino acid tsa bohlokoa, tseo mohloli oa tsona o ka sehloohong oa nama e leng tsa bohlokoa 'meleng oohle. Le ho kenyelletsa letlalo, kahoo e ne e le ho tloha ho eng ho kopanya lisele tse ncha… Tsena li-amino acid li fumaneha ho mahe, linate, linaoa, empa ha ho kae kapa kae moo ho nang le mefuta e fapaneng joalo ka nama.