Mehato e mene ea ho qala ho theola boima ba 'mele

Potso ea ho theola boima ba 'mele e ba ea bohlokoa haholo pele ho lehlabula. 'Me ha ho ntse ho e-na le nako ho fihlela nako e lakatsehang, u lokela ho nka setšoantšo sa hau hona joale, e le hore u se ke ua batla litlolo tsa mohlolo tsa ho theola boima ba' mele ka beke hamorao.

Oho, ho nka nako e eketsehileng 'me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho itlhokomela haholoanyane ho theola boima ba' mele ntle le kotsi bophelong ba hau. Anna Lysenko, mokoetlisi oa boikoetliso le setsebi sa phepo e nepahetseng, o ile a bua ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele lapeng.

Mohato oa 1: hlahloba bophelo ba hau

Pele o qala ho qhekella ka lijo, ho hlokahala hore ho fete liteko tse 'maloa. Kahoo u tla utloisisa boemo ba 'mele oa hau le ho itokisetsa ho fetoha.

Ke liteko life tse lokelang ho nkoa pele o theola boima ba 'mele

• TSH - hormone e susumetsang qoqotho ea qoqotho. Hormone ena e ameha mekhoeng e mengata ea metabolic, ka ho haella ha eona, e lieha, 'me' mele o haelloa ke matla ka nako e telele. Ka lebaka la sena, matšoao a hypothyroidism a hlaha - bofokoli, ho otsela, boima ba 'mele, ho fokotseha ha hemoglobin le lisele tse khubelu tsa mali, ho lahleheloa ke moriri.

• Insulin (tlhahlobo e nkuoa ka mpeng e se nang letho) e bonts'a monyetla oa ho hanyetsa insulin (prediabetes).

• Glucose - boemo ba eona bo tla bonts'a monyetla oa lefu la tsoekere

• Leptin (e fanoeng ka mpeng e se nang letho, o ka noa metsi) ke hormone ea satiety. Batho ba nang le leptin e phahameng hangata ba na le takatso e feteletseng le takatso ea lipompong. Boemo bona bo lokisoa ka phepo e nepahetseng, boikoetliso, li-supplement tsa lijo, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho lokisa mokhoa oa letsatsi le letsatsi.

• Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, k'holeseterole eohle). Sena se bontša boemo ba methapo ea mali le monyetla oa lefu la pelo.

• Ferritin Haeba 'malo o le ka tlase ho boima ba hau, joale ho ka etsahala hore ebe o na le khaello ea mali ea tšepe. Hoa hlokahala ho sebetsana le khaello ea mali tlas'a tataiso ea ngaka: ho tsosolosoa ha mucosa ea mala, ho kenngoa ha tšepe ea chelated, ka linako tse ling li-droppers li laeloa.

• Vithamine D-25 OH. Ke prohormone e amehang lits'ebetsong tse ngata tsa metabolic 'meleng. Ka bofokoli, boima bo feteletseng bo thata haholo ho tloha.

• Testosterone ea mahala (banna feela!). Ho fokotseha ha pontšo ho sitisa ho lahleheloa ke boima bo feteletseng.

Mohato oa 2: tlosa litšila tsa lijo lijong tsa hau

Ha bothata bo nang le litlhahlobo bo rarollotsoe, u ka qala ho sebetsa le lijo tsa hau. Taba ea pele, ho bohlokoa ho se kenyelletse "litšila tsa lijo". Tsena kaofela ke lihlahisoa tse tsosolositsoeng, hammoho le tse nang le phofo e tšoeu ea pele le tsoekere.

Ke lijo life tseo u sa lokelang ho li kenyelletsa ha u theola boima ba 'mele

• Lijo-thollo tsa hang-hang

• Metsoako e pakiloeng

• Li-yogurt tse monate

• Bohobe bo bosoeu

• Lijo tse bobebe (li-chips, croutons, cookies)

• Lijo tse halikiloeng

Mohato oa 3: haha ​​lijo tsa ho theola boima ba 'mele

Lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang e lokela ho ba motheo oa lijo tsa hau. Li ka u thusa ho fokotsa mafura a 'mele le ho haha ​​mesifa. 'Me lijana tse ngata tse thehiloeng lihlahisoa tse joalo tseo u li tsebang, lijo tsa hau li tla ba tse fapaneng haholoanyane.

Ho na le eng bakeng sa setšoantšo se setle

• Lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang e lokela ho ba motheo oa lijo tsa hau.     

• Nama, tlhapi, likhoho (ho molemo ho khetha lihlahisoa tsa temo).

• Mahe.

• Lijo tsa Leoatleng.

• Lijo-thollo tse kang buckwheat, raese e sootho le e khubelu, oatmeal e phehiloeng ka nako e telele, quinoa.

• Meroho le meroho ea mebala eohle ea mookoli.

• Mafura a phetseng hantle ke liphoofolo (ka nama, tlhapi, mahe), le oli ea kokonate, li-avocado, linate, peo.

Mohato oa 4: eketsa boikoetliso ba cardio

Ho theola boima ba 'mele ke ho fokotsa mafura a' mele, 'me cardio ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le bothata bona. Cardio Workout ke eng? Ona ke mojaro o monate o tlamehang ho etsoa ka lebelo le lekanang la pelo. Ha e le hantle, cardio qalong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e lokela ho nka bonyane metsotso e 40, kapa esita le hora eohle haeba u le boima bo feteletseng. Bakeng sa boikoetliso bo joalo, ellipse, baesekele ea boikoetliso, treadmill (empa ho molemo ho nyolohela ho eona), stepper, mokoetlisi oa lere kapa mokoetlisi oa ho roka li loketse. Batho ba bangata ba tlohela cardio hobane ba qala ho khangoa ke mochine. Ho thibela sena hore se se ke sa etsahala, ho bohlokoa ho hlokomela ho tšoana ha phefumoloho ea hau le ho otla ha pelo.