Menahano ea rona e laola maikutlo le boitšoaro. 'Me ke bona ba atisang ho re tlisetsa khatello ea maikutlo. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho qala ho e loantša ke ho sebelisa meriana, eo ba bangata ba e etsang. Mongoli ea rekisoang ka ho fetisisa oa Mood Therapy, David Burns, o lumela hore maemong a mangata, phekolo ea kelello ea boitšoaro esita le mekhoa e bonolo e tla thusa ho sebetsana ka katleho le boemo ba ho tepella maikutlong.
“Ho tepella maikutlo ke mofuta o mobe ka ho fetisisa oa mahlomola ka lebaka la ho hlajoa ke lihlong ka ho feteletseng, ho ikutloa u se na thuso, ho hloka tšepo le ho fokotseha ha matla a boitšoaro. Ho tepella maikutlo ho ka ba mpe ho feta mofets'e oa ho qetela hobane bakuli ba bangata ba mofetše ba ikutloa ba ratoa, ba na le tšepo, 'me ba na le boitlhompho bo botle. Bakuli ba bangata ba ’nile ba mpolella hore ba lakaletsa lefu ’me ba rapela bosiu bo bong le bo bong hore ho fumanoe hore ba na le kankere ’me ba shoe ka seriti ba sa ipolaea,” ho ngola David Burns.
Empa boemo bona bo thata ka ho fetisisa bo ka sebetsanoa le bona, eseng feela ka meriana. Burns o qotsa maqephe a 25 a lithuto tse fapaneng tse tšehetsang bonnete ba sehloohoana sa buka, "A Clinically Proven Way to Beat Depression Without Pills." Setsebi sa kelello se kholisehile hore ka thuso ea phekolo ea kelello ea boitšoaro ho ka khoneha ho thusa mokuli ho sebetsana ka katleho le maikutlo a ho hlajoa ke lihlong le ho ikutloa a le molato, matšoenyeho, ho itšepa le tse ling tsa "likoti tse ntšo" tsa ho tepella maikutlong. Ka nako e ts'oanang, Burns o hlokomela hore maemong a mang motho a ke ke a khona ho etsa ntle le meriana, 'me ha ho joalo ha a bitse hore a tlohele li-antidepressants ka boeena. Empa buka ea hae e tla u thusa ho lemoha khatello ea maikutlo qalong le ho ntlafatsa mehopolo e mebe.
“Ho tepella maikutlo ke lefu ’me ha ho hlokahale hore e be karolo ea bophelo ba hao. U ka sebetsana le eona ka ho ithuta litsela tse ’maloa tse bonolo tsa ho phahamisa maikutlo a hao,” ho hlalosa David Burns.
Mohato oa pele ke ho tseba maikutlo a hau a kelello. Ho na le tse leshome tsa tsona.
1. Ho Nahana "Kaofela Kapa Ha ho letho". E etsa hore re bone lefats'e ka botsho le bosweu: ha re hloleha ho hong, ebe re bafeela.
2. Kakaretso e akaretsang. Ketsahalo e le 'ngoe e nkoa e le letoto la ho hlōleha.
3. Sesefa se fosahetseng. Har'a lintlha tsohle, re tsepamisa maikutlo ho tse mpe. Ntsintsi ka har'a setlolo e ba boima ho feta moqomo o moholo oa mahe a linotši.
4. Ho theola boleng ba lintho tse ntle. Phihlelo e ntle, e monate, le e ntle ha e na thuso.
5. Liqeto tse potlakileng. Le ha ho se na lintlha, re fihlela liqeto tse tebileng, re fana ka kahlolo e sa lokelang ho buisanoa le boipiletso. Re na le bonnete ba hore motho e mong o itšoara ka tsela e fapaneng ho rōna, a “bala” mehopolo ea hae, kapa re lebella liphello tse mpe tsa liketsahalo ebe re nka se tla etsahala ka tsela e sa phethahalang.
6. Tlokotsi kapa ho nyenyefatsa. Re feteletsa bohlokoa ba lintho le liketsahalo tse ling (mohlala, melemo ea tse ling) le ho nyenyefatsa tse ling (bohlokoa ba likatleho tsa rona).
7. Maikutlo a maikutlo. Maikutlo a rona ke tekanyo ea bonnete ba liketsahalo: "Ke ikutloa ka tsela ena, kahoo ho joalo."
8. E tlameha. Re leka ho itlhahisa ka mantsoe a reng "lokela", "tlameha", "lokela", empa a na le pefo. Haeba rona ka borona re sa etse letho ka thuso ea sephali sena, joale re ikutloa re le molato, 'me haeba ba bang "ba lokela", empa ba sa e etse, re ba le khalefo, ho soetseha le ho hlonama.
9. Ho iketsetsa lebitso. Mofuta o feteletseng oa ho fetelletsa lintho: ha re etsa phoso, re ba lahlehileng, haeba e mong e le "motlatsi". Re hlalosa liketsahalo ka puo ea maikutlo, ntle le ho ela hloko lintlha.
10. Ho iketsetsa motho. Re sesosa sa liketsahalo tse mpe tsa kantle tseo re sa ikarabelleng ho tsona qalong. "Ngoana ha a ithute hantle - ho bolela hore ke motsoali ea khopo."
Sepheo ke ho nkela menahano e sa utloahaleng le e sehlōhō sebaka seo ka ho iketsahallang feela se tlalang likelello tsa rōna ka tse nang le morero.
David Burns o re ka ho memela likhothatso tsena bophelong ba rona, re mema khatello ea maikutlo. 'Me, ka hona, ho latela mehopolo ena ea boiketsetso, o ka fetola boemo ba hau. Ke habohlokoa ho ithuta ho qoba maikutlo a bohloko a thehiloeng ho khopameng ea kelello, hobane ha a tšepahale ebile ha a ratehe. "Hang ha u ithuta ho bona bophelo ka tsela ea sebele haholoanyane, bophelo ba hau ba maikutlo bo tla ba bo ruileng haholoanyane, 'me u tla qala ho ananela masoabi a sebele, ao ho oona ho se nang ho khopama, hammoho le thabo," setsebi sa kelello se ngola.
Burns e fana ka boikoetliso le mekhoa e 'maloa e tla u ruta mokhoa oa ho lokisa likhothatso tse re ferekanyang le ho senya boitlhompho ba rona. Ka mohlala, mokhoa oa litšiea tse tharo: mohopolo o ikemetseng (ho ikhalala) o ngotsoe ho bona, ho ferekanngoa ha kelello ho ikemiselitse, 'me ho hlahisoa mokhoa o mocha oa ho itšireletsa (karabelo e utloahalang). Mokhoa ona o tla u thusa ho tsosolosa mehopolo ea hau ka uena haeba u hlōleha. Sepheo sa eona ke ho nkela menahano e sa utloahaleng le e sehlōhō sebaka seo ka bohona e tlatsang likelello tsa rōna ka menahano e nang le morero le e utloahalang. Mehlala e meng ea ho sebetsana le likhothatso tse joalo tsa kelello ke tsena.
Mohopolo o ikemetseng: Ha ho mohla ke etsang letho le nepahetseng.
Khopamiso ea Kelello: Ho fetela holimo
Karabo e utloahalang: Bosaoana! Ke etsa lintho tse ngata hantle!
*
Mohopolo o ikemetseng: Ke lula ke le morao.
Khopamiso ea Kelello: Ho fetela holimo
Karabo e utloahalang: Ha ke liehe kamehla. Ke bile ka nako ka makhetlo a mangata! Esita le haeba ke fihla ka mor’a nako hangata ho feta kamoo ke ratang, ke tla lokisa bothata bona ’me ke bone hore na nka boloka nako joang.
*
Mohopolo o ikemetseng: Bohle ba tla ncheba joalo ka ha ke le sethoto.
Khopamiso ea Kelello: Ho bala kelello. Overgeneralization. Ho nahana tsohle kapa ho se letho. Phoso ea ho bolela esale pele
Karabo e utloahalang: Ba bang ba ka ’na ba khopisoa ke hore ke liehile, empa ha se bofelo ba lefatše. Seboka ka bosona se ka ’na sa se qale ka nako.
*
Mohopolo o ikemetseng: E bontša seo ke leng molahlehi.
Khopamiso ea Kelello: Label
Karabo e utloahalang: Tloho, ha ke molahlehi. Ke atlehile hakaakang!
Mongoli oa buka eo o re: “Ho ngola maikutlo a fosahetseng le ho fana ka likarabo tse utloahalang ho ka bonahala e le ho nolofatsa lintho ho fetelletseng, ke tšenyo ea nako le mosebetsi o entsoeng ka boqhetseke. — Morero oa see ke ofe? Empa boikutlo bona bo ka phetha karolo ea boprofeta bo phethahalang. Ho fihlela u leka sesebelisoa sena, u ke ke ua khona ho tseba hore na se sebetsa hantle hakae. Qala ho tlatsa litšiea tsena tse tharo metsotso e 15 letsatsi le leng le le leng, tsoela pele ka libeke tse peli, 'me u bone kamoo e amang maikutlo a hau kateng. Mohlomong, liphetoho setšoantšong sa hau sa hau li tla u makatsa.
Mohloli: David Burns 'Mood Therapy. Mokhoa o netefalitsoeng oa ho hlola khatello ea maikutlo ntle le lipilisi ”(Alpina Publisher, 2019).