U liehile ho ea kopanong kapa ua hlokomela hore u entse leshano moqoqong, 'me hang-hang u utloe lentsoe le ka hare le nyatsang. O nyatsa ka matla, a phatlalatsa: ha ho na motho ea sehlōhō, ea botsoa, ea se nang thuso ho feta uena. Mokhoa oa ho itšireletsa melaetsa ena e senyang le ho ithuta ho ba mosa ho uena, setsebi sa kelello Christine Neff oa hlalosa.
Re ikutloa re hloka ho lula re ipakela rōna le ba bang hore re molemo, ’me bakeng sa liphoso tse nyenyane rea ikotla. Ke ’nete hore ha ho letho le phoso ka ho loanela ho ntlafatsa. Empa bothata ke hore ho inyatsa hoa senya ebile ha ho na thuso. Setsebi sa kelello Christine Neff o ile a fana ka maikutlo a "kutloelo-bohloko". Phuputsong ea hae, o fumane hore batho ba iqenehelang ba phela bophelo bo botle le bo atlehileng ho feta ba itšoaeang liphoso. O ile a ngola buka ka eona ’me a lumela ho araba lipotso tse seng kae.
Psychology: Ho iqenehela ke eng?
Kristin Neff: Hangata ke fana ka likarabo tse peli. Ka mantsoe a bonolo, ho bolela ho itšoara joaloka motsoalle oa hlooho ea khomo - ka tlhokomelo le tlhokomelo e tšoanang. Haholo-holo, ho ba le kutloelo-bohloko ho na le likarolo tse tharo.
Ea pele ke mohau, o thibelang kahlolo. Empa e le hore e se ke ea fetoha ho iqenehela, ho hlokahala likarolo tse ling tse peli. Ho utloisisa hore ha ho letho leo motho a le tsebang: ke habohlokoa hore re ikhopotse hore liphoso le ho se phethahale ha rōna ke karolo ea phihlelo ea batho ka kakaretso. 'Me ka kutloisiso ena, kutloelo-bohloko ha se boikutlo ba "mofutsana, mofutsana", che, ke ho lumela hore bophelo bo thata ho bohle.
'Me qetellong, ho ela hloko, e leng ho re pholosang mehopolong e soabisang le ho iqenehela. Ho bolela bokhoni ba ho fetela ka nģ'ane ho uena le ho bona se etsahalang, joalokaha eka u tsoa ka ntle - ho bona hore na u boemong bofe bo thata, hore u entse phoso, ho utloisisa maikutlo a hau, empa u se ke ua oela ho bona, joalo ka rona. hangata etsa. Bakeng sa qenehelo ea 'nete, o hloka likarolo tsohle tse tharo.
Ke hobane'ng ha u entse qeto ea ho sebetsana le sehlooho see ho hang?
Ke ne ke ngola dissertation ea ka Univesithing ea California mme ke ne ke tšohile haholo ka eona. E le hore ke sebetsane ka katleho le khatello ea maikutlo, ke ile ka ea litlelaseng tsa ho thuisa. ’Me moo ka lekhetlo la pele ke ile ka utloa ho tichere hore na ho bohlokoa hakae ho ba mosa ho uena, eseng ho ba bang feela. Ha kea ka ka nahana ka eona pele. ’Me ha ke qala ho iqenehela, hang-hang ke ile ka utloa phapang e khōlō. Hamorao, ke ile ka eketsa lintlha tsa lipatlisiso tsa ka tsa saense ho phihlelo ea ka ea botho 'me ke kholisehile hore e hlile e sebetsa.
U hlokometse phapang efe?
E, tsohle li fetohile! Ho iqenehela ho thusa ho laola maikutlo afe kapa afe a mabe, le lihlong, le maikutlo a ho ikhella fatše, le ho halefa ka lebaka la liphoso tse entsoeng. E nthusitse hore ke pholohe ha mora oa ka a fumanoa a e-na le autism. Ho sa tsotellehe hore na bophelo bo re tlisetsa mathata afe, e ka ba mathata a bophelo bo botle kapa tlhalo, tlhokomelo le ho nahanela maikutlo ho rōna e ba tšehetso le tšehetso. Ena ke sesebelisoa se seholo seo batho ba bangata ba sa leke ho se sebelisa.
U ka ba mosa e le kannete joang ho uena? Nka re e molemo, empa le se ke la lumela ho eona ...
Kutloelo-bohloko ke mokhoa oa ho hlaolela sepheo sa hau. Qalong u fana ka tlhomamiso hore e be mosa ho uena, empa u ke ke ua e etsa ka matla 'me ka hona qalong u ikutloa u le leshano. U ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha esita le tšabo, hobane bohle re tloaetse ho khomarela ho itšoaea liphoso, ena ke mokhoa oa rona oa ho itšireletsa. Empa u se u ntse u lema peō. U mamela ka ho eketsehileng ho mosa, u iphe monyetla oa ho leka ho e tlisa bophelong, 'me qetellong u qale ho iqenehela e le kannete.
Haeba u tseba ho iphelisa, u na le matlotlo a ho fana ka ho eketsehileng ho ba bang.
Ke ’nete hore ho ba le mokhoa o mocha ha ho bonolo ho hang. Empa ke ile ka hlolloa ke kamoo batho ba ka fetohang kapele kateng. Bongata ba ba qetileng lenaneo laka la ho Ikutloela Kelello ba re bophelo ba bona bo fetohile. 'Me ke libeke tse robeli feela! Haeba u tsoela pele ho sebetsa ho uena, tloaelo e lokisoa ka nako e telele.
Ka mabaka a mang, hoa fumaneha hore ho thata haholo ho iqenehela ka nako eo ho hlokahalang ka potlako. Se o lokelang ho se etsa?
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho qala "mokhoa" oa ho iqenehela, li tiisitsoe ka liteko. Tsena ke mekhoa e tšoanang e thusang ho bontša kutloelo-bohloko ho batho ba bang - mofuthu oa 'mele, ho tšoara ka bonolo, mantsoe a thobang, lentsoe le bonolo. Mme ha o sa kgone ho itlhahisetsa maikutlo a matle hona jwale hobane o aparetswe ke melaetsa e mebe e kang, “Ke sethoto, ke itlhoile” le “Damn, ke senyehile,” leka ho beha matsoho pelong ya hao, ka bonolo. Kenya sefahleho sa hao matsohong a hao, u ikopanye joalokaha eka u ntse u pepa .
Ka mantsoe a mang, sebelisa mofuta o itseng oa boitšisinyo bo mofuthu, bo tšehetsang, 'me tsela eo u itšoarang ka eona boemong boo e tla fetoha. U tla kokobela, 'me ho tla ba bonolo hore u fetole hlooho ea hau. Ha se kamehla e sebetsang, ha ho na mehlolo, empa hangata e thusa.
Hona ke hokae tiisetso ea hore kutloelo-bohloko e ke ke ea hōla ho ba boithati?
Ho ea ka saense, ho etsahala se fapaneng le seo. Motho ea joalo o bonolo ho inehela. Ha a ikamahanye le ba bang, empa hape ha a behe litlhoko tsa hae ka pele. O khomarela khopolo ea hore litlhoko tsa e mong le e mong li tšoanela ho nahaneloa. Sena se sebetsa le ho banyalani. Lipatlisiso li tiisa hore balekane ba batho ba joalo ba ikutloa ba thabile haholoanyane.
Ho iqenehela ho thusa ho laola maikutlo leha e le afe a fosahetseng: lihlong, maikutlo a ho ikhella fatše, ho halefa.
Tlhaloso e bonolo: haeba u tseba ho iphelisa le ho khotsofatsa litlhoko tsa hau, u na le lisebelisoa tsa ho fana ka ho eketsehileng ho ba bang. A boikutlo ba ho hlajoa ke lihlong le menahano e mebe - «Ke mediocre», «Ke molemo bakeng sa letho» - ho ka etsahala hore ebe ho etsa motho egocentric. Motho ea hlajoang ke lihlong o tšoasoa ke boikutlo bona hoo a sitoang ho fana ka tlhokomelo le matla a hae ho ba bang.
Ke keletso efe eo u ka e fang batho ba thatafalloang ke ho iqenehela?
Qenehelo e ka fetoha tloaelo. Hlokomela feela hore ena, ha e le hantle, ke eona feela tsela e utloahalang ea ho tsoa. Ho halefa le ho inyatsa ho mpefatsa boemo le ho feta. Ke ithutile phihlelong ea botho hore haeba ke ithuta ho mamella bohloko ba lihlong, ha ke ntse ke boloka boikutlo bo mosa ho 'na, ke sa khaotse ho ithata, joale setšoantšo se tla fetoha ka potlako haholo. Jwale ke dumela ho yona.
Hape, nahana ka motho eo kamehla u ikemiselitseng ho mo utloela bohloko—ngoana kapa motsoalle ea haufi-ufi—’me u nahane hore na mantsoe ao u a buang hona joale a tla ba le phello efe ho bona. Ho hlakile hore sena se ke ke sa mo tlisetsa molemo leha e le ofe. Har’a batho bao re ba tloaetseng, e mong le e mong oa rōna o na le batho ba joalo ba mosa, ba nang le kutloelo-bohloko bao e ka bang mohlala ho rōna ho seo re ka se buang le kamoo re ka ipolellang kateng, e le hore mantsoe ana a fetohe a folisang, a se ke a senya.
Ntle ho moo, qenehelo ke eng? Ka tsela e itseng, kutloelo-bohloko ho uena le ba bang e khannoa ke ntho e tšoanang - kutloisiso ea boemo ba motho, kutloisiso ea hore ha ho motho ea khonang ho laola ka ho feletseng liketso tsa bona le boitšoaro ba bona. Motho e mong le e mong o angoa ke lisosa le maemo a likete a sa tšoaneng. Kahoo haeba u itekanya ka tsela e fapaneng ho feta motho e mong le e mong, u theha karohano ea maiketsetso pakeng tsa hau le ba bang hoo ke nahanang hore e lebisa ho hloka kutloano le ho se utloisisane le ho feta.
Mabapi le Setsebi: Kristin Neff ke Motlatsi oa Moprofesa oa Psychology ea Ntšetso-pele Univesithing ea Texas e Austin le mongoli oa lenaneo la koetliso ea Mindful Self-Compassion.