Likotsi tsa mesifa (lipapali)
Re bokelletse mona mefuta e fapaneng ea likotsi tsa mesifa - ho tloha ho phunya ho isa ho ho phunyeha ho feletseng ha mesifa - e ka hlahang ka mokhoa oa ho ketsahalo ea lipapali, hore na u moatlelete ea qalang, ea nang le boiphihlelo, tlholisano kapa setsebi sa boemo bo holimo. Likotsi tsena haholo-holo tse mabapi le leoto le ka tlase (mesifa ea serope le ea namane) hammoho le li-adductors, li ka senya papali ea boikhathollo kapa sepheo sa tlhōlisano ea moatlelete. Tsamaiso ea likotsi tsa mesifa e na le merero ea bohlokoa ea 3:
Selemo se seng le se seng, hoo e ka bang 9% ea bohle ba Quebecers ba lilemo li 6 ho isa ho 74 ba nkang karolo papaling kapa boithabisong ba hlaheloa ke kotsi e hlokang ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle.1. (Palopalo ena e kenyelletsa mefuta eohle ea likotsi tsa kotsi, ho kenyelletsa le ho robeha.) |
Mefuta ea likotsi tsa mesifa
Ho na le mefuta e 'maloa ea likotsi tsa mesifa, ho itšetlehile ka maemo le maemo a kotsi le lintlha tsa lipuisano le tlhahlobo ea meriana.
- Litlhaka : ha e bue ka ho hlaka ho lemala ha mesifa empa ke ho se sebetse ha nakoana. Ha e le hantle, cramp e lumellana le ho honyela ho bohloko haholo, ho sa ikemisetseng le ho fetelletseng, ho ts'oana le ho otla ha mesifa e le 'ngoe kapa ho feta. E ka etsahala nakong ea phomolo, nakong ea boroko kapa nakong ea ho ikitlaetsa. Tšimoloho ea li-cramps tse hlahang lipapaling li rarahane. E ne e tla ba phello ea phepelo e sa lekaneng ea oksijene kapa li-electrolyte tsa mali, kapa tsapokeletso ya chefo e amanang le ho sebetsa ka thata. Li ka latellana ho a ho felloa ke mesifa kapa ho e mong Dehydration.
- Khohlano : ke phello ea ho tsieleha ka ho toba ho mesifa hangata mokhahlelong oa ho koala kapa ho phomola. E bonahatsoa ke bohloko bo sebakeng sa ts'usumetso, ka ho ruruha 'me ka linako tse ling leqeba (hematoma kapa cloudiness ea mali tlas'a letlalo ka mor'a ho phatloha ha lijana, tse bitsoang colloquially. o moputsoa). Lipontšo tsena li bohlokoa haholo ebile li tebile kaha ts'oaetso ea pele e matla.
- Elongation : ena ke mohato oa pele oa tšenyo ea mesifa. E lumellana le ho lelefatsa ho feteletseng ha mesifa. Elongation e etsahala nakong ea khatello ea kelello e feteletseng mesifa kapa ka lebaka la ho honyela ho matla haholo. Likhoele tse ling tsa mesifa lia otloloha ebe lia robeha. ka hona ke ho taboha ho fokolang haholo, esita le "microscopic". Elongation e bonahala ka bohloko bo matla bo sa bake ho holofala kapa hematoma. Motho ea lemetseng o utloa bohloko bo hlabang, joalo ka hlaba, nakong ea ho qala mohlala kapa ka mesifa e futhumetseng haholo kapa e khathetseng. Boiteko bo ntse bo ka khoneha le hoja bo le bohloko hanyenyane. Mesifa ea quadriceps (mosifa oa serope o ka pele) leserope sa mokokotlo (hamstrings) ke tsona tse nang le monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo. Tloaelo ea lipapali e ntse e ka khoneha empa e bohloko.
- tšenyeho : ho senyeha ho boetse ho lumellana le mokhoa oa ho lelefatsa oo ho oona likhoele tse ngata li robehileng le ho tsoa mali. Bohloko bo bohale, bo tšoana le ho hlaba mesifa. Ka linako tse ling ho na le maikutlo a ho kokota, ka hona lentsoe "clacking". Re boetse re bua ka sethala sa 2 sa ho taboha. Boemong ba ho senyeha, mosebetsi oa lipapali ha o sa khoneha. Ho tsamaea ho boetse ho thatafalloa.
- Ho tšoloha : Ho taboha ha mesifa ho tšoana le ho robeha ha mesifa, joalo ka ho robeha ha lesapo. Bohloko bo joalo hoo ka linako tse ling bo bakang ho se thabise le ho oa. Meokho e ameha haholo-holo mesifa ea mesifa, li-adductors le manamane ("leoto la tennis"). Tšehetso ea leoto e thata haholo 'me ho tsoelapele ha lipapali ho se ho sa khonehe. Ho tsoa mali ho boima 'me hematoma ha e nke nako e telele ho hlaha.
Ha e le hantle, li-intermediaries tsohle li ka khoneha pakeng tsa ho lelefatsa ho bonolo, khatello e nyenyane le ho taboha le ho khetholla hantle ha leqeba la mesifa ho ka ba thata ho utloisisa ka tlhahlobo ea kliniki feela. Kahoo thahasello ea ultrasound le MRI (imaging ea makenete ea resonance) e leng se etsang litlhahlobo tsa boikhethelo ha ho tluoa tabeng ea ho etsa tlhahlobo e nepahetseng kapa ho metha leqeba, haholo-holo bakeng sa tlhahlobo ea meokho.
Mosifa Tšobotsi e ka sehloohong ea mesifa ke eona bokhoni ba ho koetela ka ho hlahisa motsamao. Setšoantšo sa eona sa khale se re bontša mesifa e ruruhileng bohareng, e tsoelang pele lipheletsong ka 2 mesifa. E entsoe ka tse 'maloa fiber, e tšesaane, e telele (tse ling ke bolelele ba mesifa), e hlophisitsoeng ka ho lekana, e arotsoe ka dingata le ho aroloa ka liphatsa tse nyenyane. Moralo ona oa fibrous o lumella ho khutsufatsoa ha mesifa, ho tšoana le ho sisinyeha. Empa ho fapana le tumelo e tloaelehileng, mesifa ha e inehele feela ho sisinyeha kapa ho sebetsa ha boitšisinyo. Ka sebele, mesifa e mengata e ne e kōpa ho phomola; sena se bitsoa the Molumo oa mesifa ho dumella mohlala boemo ba ho ema. |
Lisosa tsa ho senyeha ha mesifa
Joalokaha re bone, bongata bo boholo ba tshenyo ya mesifa amehang maoto le matsoho a ka tlase (serope le leoto) 'me hangata li hlahlamana ka mokhoa oa dipapadi, haholo-holo ho ikopanya le lipapali (bolo ea maoto, hockey, litebele, rugby, joalo-joalo), lipapali tsa acrobatic (snowboarding, skateboarding, joalo-joalo) le tse hlokang ho qala ka potlako (tenese, basketball, sprinting, joalo-joalo) joalo-joalo). Likotsi tsa mesifa li ka bonoa:
- En qalo ea selemo: koetliso e feteletseng (koetliso e feteletseng) kapa koetliso e sa lekaneng, mocheso o sa lekaneng kapa o fokolang, boitšisinyo bo bobe ba lipapali, joalo-joalo.
- En qetellong ea selemo: mokhathala, ho hloka ho feto-fetoha ha mesifa.
- Nakong ea boikoetliso : boitšisinyo ba boleng bo tlase ba lipapali, metsamao ea tšohanyetso, e mabifi le e sa tsamaisaneng, haholo-holo haeba ho e-na le ho se leka-lekane pakeng tsa matla a mesifa ea agonist (e etsang ho sisinyeha) le mesifa ea bahanyetsi (e etsang mokhatlo o fapaneng) - mohlala, li-biceps le triceps, quads le hamstrings.
- Tlhōrōng e tobileng ka ntho e thata (crampon, lengole la moatlelete e mong, palo, joalo-joalo).
- Ka lebaka la boiteko bo matla haholo kapa nako e telele.
- Ka lebaka la kotsi e sa foleng ea mesifa e ka pele.
- Boemong ba boima bo feteletseng.
- Ha o sebelisa a lisebelisoa tse sa lokelang tsa koetliso (haholo-holo lieta ...).
- Ka lebaka la sebaka sa koetliso se thata haholo (sekontiri, konkreite ...).
- Ha ho se na hydration e lekaneng, pele, nakong kapa ka mor'a boikoetliso.
- Ha phepelo ea motlakase e sa lekana.
- Ha ho se na ho otlolla ka mor'a boiteko le ho feta ka kakaretso, ho otlolla ha mesifa ho sa lekaneng ha ho bapisoa le litlhoko tsa mesifa.
- Nakong ea boiteko sebakeng se batang.