Moimana, re leka Pilates

Mokhoa oa Pilates ke ofe?

Pilates ke mokhoa oa ho ikoetlisa 'meleng o qapiloeng ke Joseph Pilates ka 1920. E matlafatsa mesifa ha e ntse e nahanela' mele ka kakaretso. Sepheo ke ho sebetsa mesifa ka botebo, haholo-holo li-postures le li-stabilizers, e le ho finyella ho leka-lekana le ho fetola 'mele. E entsoe ka letoto la boikoetliso ba mantlha, mokhoa ona o alima maemo a mangata ho tsoa ho yoga. Bohlokoa bo khethehileng bo fuoa mpa, e nkoang e le setsi sa 'mele, tšimoloho ea mekhatlo eohle.

Molemo oa Pilates bakeng sa bakhachane ke ofe?

Ho Pilates, bohlokoa bo khethehileng bo amahanngoa le boemo ba 'mele. Ho ameha hona ho fumana moelelo o feletseng nakong ea bokhachane, nakong eo moimana a tla bona setsi sa hae sa matla a khoheli a fetoha. Tloaelo ea Pilates e tla lokisa boemo ba hae butle-butle, e matlafatse sebaka sa mpa se jereng lesea le ho laola phefumoloho ea hae hantle.

Na ho na le boikoetliso ba Pilates bo loketseng ho ima?

Nakong ea bokhachane, re khetha boikoetliso bo bonolo bo hlokang boiteko bo fokolang. Ka mpeng, mesifa e itseng ha ea lokela ho sebelisoa, haholo-holo e kaholimo ho mpa (rectus abdominis). Nakong ea 1st le 2nd trimester, haholo-holo re tla sebetsa mesifa e teng ho ea karolong e ka tlaase ea mpa, joalo ka mesifa e pota-potileng, 'me re tla tsitlella perineum ka tebello ea liphello tsa ho beleha. Nakong ea 3rd trimester, ho e-na le hoo re tla tsepamisa maikutlo ho mesifa ea morao ho kokobetsa bohloko ba morao.

Ho etsahalang nakong ea thuto?

Seboka se nka metsotso e ka bang 45. Re qala ka boikoetliso bo fokolang ba ho leka-lekanya le ho lokisa postural, ha re ntse re amohela ho hema ka khutso le butle. Ebe ho etsoa boikoetliso ba halofo ea leshome le metso e 'meli.

Ke mehato efe eo u lokelang ho e ela hloko pele u qala Pilates?

Pele ho tsohle, basali ba seng ba ntse ba ikoetlisa ba eletsoa ho fokotsa boemo ba bona ba ho ikitlaetsa nakong ea bokhachane, le ba sa e sebeliseng, hore ba se ke ba etsa boikoetliso bo boima. Joalo ka boikoetliso bo bong le bo bong, ho khothaletsoa hore u buisane le ngaka ea hau ea basali kapa ngaka ea pelehi pele u qala ho sebelisa Pilates.

Ho qala mananeo a Pilates neng?

Pilates e ka qalisoa mathoasong a trimester ea bobeli, ka mor'a hore ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le mokhathala oa likhoeli tse tharo tsa pele li kokobetse, le pele mefokolo ea 'mele ea trimester ea boraro e hlaha. Leha ho le joalo, ka mor'a ho fumana tumello ea ngaka ea hau, u ka qala hang ha u ikutloa u itokisitse.

A na nka qala Pilates hang ka mor'a ho beleha?

U tlameha ho emela ho khutla ha li-diaper, hoo e ka bang likhoeli tse peli ka mor'a bokhachane (pele ho moo, u ka etsa boikoetliso ba De Gasquet). Hang ha nako ena e se e fetile, butle-butle re tsosolosa boikoetliso ba motheo. Ka mor'a khoeli, u ka khutlela lithupelong tsa khale tsa Pilates.

Re ka sebelisa Pilates hokae?

Sepheo ke ho qala Pilates le mosuoe, e le hore u tsebe ho tseba maemo a mantlha. Ha ho na lithuto tsa sehlopha bakeng sa bakhachane, empa ba tla khona ho fumana sebaka sa bona thutong ea sehlopha sa khale. Litsi tse ngata li fana ka lithupelo Fora (liaterese li fumaneha atereseng e latelang:). Bakoetlisi ba Pilates le bona ba fana ka lithuto tsa poraefete kapa tsa sehlopha lapeng (bala lipakeng tsa li-euro tse 60 le 80 bakeng sa thuto ea lekunutu, le li-euro tse 20 ho isa ho tse 25 bakeng sa thuto ea sehlopha).