Lehlabuleng le leng le le leng ke ntho e le 'ngoe, re batla ho khutla re tsusitsoe ho tloha phomolong. Hoa khoneha, ha e le hantle, empa bonyane ho itokisa ke ntho e lakatsehang ho qoba ho chesoa ke letsatsi le ho boloka letlalo la hao.
Ela hloko likhalase tsa UV
Re nahana, ka phoso, hore li-cabins tsa UV li tla lumella letlalo hore le itokisetse ho chesa. Ho pepeseha ho feteletseng mahlaseling a tlhaho le a maiketsetso a ultraviolet ke sesosa se seholo sa kotsi ho nts'etsopele ea mofetše oa letlalo haholo-holo melanoma. "Hona joale, ka linako tse ling ke etsa tlhahlobo ea mofetše ka mashome a mararo a metso e 'meli! Ho bohloko, ”ho bolela Ngaka Roos. Ho feta moo, ha ho makatse hore ebe ka July 2009, Setsi sa Lipatlisiso sa Kankere se ile sa khetha "mahlaseli a itseng a kotsi a bakoang ke kankere bathong" a tsoang letsatsing la UV hammoho le mahlaseli a hlahisoang ke lisebelisoa tsa maiketsetso tsa ho fifala ha letlalo. Ha e le hantle, boholo ba mahlaseli a kotsi a hlahisoang ke maphephe a mahlaseli a kotsi a mahlaseli a kotsi a mahlaseli a kotsi a Fora Fora hangata a tšoana le a letsatsi le chesang haholo. Ka hona, Seboka sa maiketsetso sa UV se lekana le ho pepesetsoa nako e ts'oanang lebopong la leoatle la tropike ntle le tšireletso ea letsatsi! Ho feta moo, ho na le mofuta oa bokhoba hang ha u qala ho ba le mahlaseli a UV. Ho lemalla bophelo bo botle le 'mala oa khauta oa letlalo, ho kotsi haholo! »E tsitlella ngaka ea letlalo Nina Roos.
Ho lokisa lijo
Libeke tse peli pele u e-ea phomolong, u ka qala phekolo e "khethehileng" ea litholoana le meroho letsatsing. Ho etsa sena, itokise lihoete, melon le parsley smoothies ka mohlala. Lijo tsena li na le carotene e ngata le livithamine. Haeba u na le letlalo le omeletseng, u se ke ua tsilatsila ho pheha ka oli ea mohloaare e nang le mafura a mafura le omega 3. Habeli kapa hararo ka beke, ja litlhapi tse mafura joalo ka (organic) salmon, sardine kapa mackerel. "Ho phaella moo, ho molemo bakeng sa mohala" ho bolela Paule Neyrat, setsebi sa lijo. Ho qala, o ka lokisa tamati ka liliki tse nyane tse ncha ka vinaigrette. Bakeng sa lijo tse theolelang, rata litholoana tse khubelu joalo ka fragole kapa cherries. "Ho molemo ho tsoela pele ho ja ka tsela ena ha u le phomolong, li-antioxidants li ntle bakeng sa letlalo la hao 'me li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau!" »E tsitlella setsebi sa lijo.
Ho itokisa letlalo
Re tla be re sa bona letsatsi le lengata selemong sena. U na le mohopolo o le mong feela kelellong, oa ho khutla u le khauta phomolong ea hau. Ngaka Nina Roos, dermatologist Paris e eletsa ho nka li-supplement tsa lijo. "Li ruile ka li-antioxidants mme katleho ea tsona e netefalitsoe ka lilemo tse 'maloa". Ho molemo ho qala pheko khoeli e le 'ngoe pele u pepesetsoa letsatsing le ho tsoela pele nakong ea ho lula. Ba na le molemo oa ho lokisa letlalo bakeng sa ho fifala le ho qoba ho se mamelle letsatsi hanyenyane joalo ka lihloba tsena tse khubelu molaleng oa molala ka mohlala. Ha e le hantle, lijo tsena li tlatsetsa u se ke ua lokoloha ho itšireletsa ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. Bakeng sa mebala e metle ea letlalo, ho molemo ho qala ka index ea 50. Hang ha tan e thehile, o ka nyolohela ho index ea 30 qetellong ea matsatsi a phomolo. Ela hloko mehopolo ea pele: index ea 50 ha e u thibele ho fifala! Hopola hore tan ha e ntle bakeng sa letlalo. Tsamaea butle-butle : “Ha rea lokela ho qobella tlhaho! Ho tsitlallela Dr Roos.
Keletso e eketsehileng: bakeng sa letlalo le sa mamelleheng, khetha ho reka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing lebenkeleng la lithethefatsi kapa pharmacy, foromo ea bona e tla ba e sireletsang haholoanyane.
Tlhokomeliso: qoba ho ipepesetsa lihoreng tseo letsatsi le leng matla ka ho fetisisa, ke ho re pakeng tsa 12 p.m. le 16 p.m.
Sheba mabenkele a rona a khethehileng a "tan activators"