Tse ka Hare
Bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo ke, ho e beha ka bonolo, eseng tšobotsi e matla ka ho fetisisa ea batho ba nang le ADHD. 'Me ho hang ha ba na molato bakeng sa sena: ntho eohle e ka biochemistry ea boko. Empa na see se bolela hore ba sitoa ho ithusa ho ela hloko haholoanyane le ho tsepamisa likelello hamolemo mesebetsing ea mosebetsi? Ho hang! Setsebi sa kelello Natalia Van Rieksourt o bua ka mokhoa oa ho ithuta ho sebetsa hantle le ka katleho.
Boko ba motho ea nang le ADHD bo lula bo haelloa ke matla ka lebaka la maemo a fokotsehileng a li-neurotransmitters (haholo-holo dopamine le norepinephrine) tse ikarabellang bakeng sa ho qala mosebetsi le ho lebisa tlhokomelo. “Ha ho se na tšusumetso e ka ntle kapa thahasello, matšoao a ADHD a ka eketseha haholo. Ke ka lebaka leo ho leng bonolo haholo ho motho ea joalo ho tsepamisa maikutlo mesebetsing e khahlisang, "ho hlalosa setsebi sa ADHD, setsebi sa kelello Natalia Van Ryksurt.
Ka bomalimabe, hangata re tlameha ho etsa ntho eo re sa e rateng. Mona ke mekhoa e 10 ea ho ntlafatsa ts'ebetso maemong ana.
1. Eba le seneke
Khaello ea phepo e nepahetseng kapa phepo e nepahetseng e sitisa bokhoni ba rona ba ho tsepamisa mohopolo. Batho ba bangata ba nang le ADHD ba se ba tloaetse ho itšetleha ka k’hafeine, tsoekere le lik’habohaedreite bakeng sa ho eketsa matla kapele. Ka bomalimabe, ha e tšoarelle nako e telele 'me hangata e lateloa ke ho senyeha.
Joaloka setho se seng le se seng, boko bo hloka phepo e nepahetseng hore bo sebetse hantle. Se ke oa tlola lijo le ho ja lijo tse nang le protheine e ngata le tsoekere e phetseng hantle bokong hangata (joalo ka litholoana le lihlahisoa tsa lebese). Van Rieksourt o re: “Bongata ba bareki ba ka ba ADHD ba rata peanut butter le litholoana tse omisitsoeng le motsoako oa linate.
2. Ikhutse
Boko ba motho ea nang le ADHD bo sebelisa matla ka lebelo le eketsehileng, haholo-holo ha a etsa mesebetsi e tloaelehileng kapa e boima. Ka hona, ho bohlokoa ho nka khefu khafetsa ho "recharge". Shebella letoto leo u le ratang haholo, bala buka, kapa u etse ntho e 'ngoe e u khahlang empa e sa hloke boiteko bo feteletseng ba kelello: rarolla malebela a bonolo, thae, joalo-joalo.
3. Fetolela ntho e 'ngoe le e 'ngoe papaling
Batho ba bangata ba nang le ADHD ba rata ho rarolla mathata a rarahaneng, kahoo haeba u thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo mosebetsing o monate, leka ho o thatafalletsa le ho thahasellisa. "Bongata ba bareki ba ka, ba etsa mesebetsi e tloaelehileng e kang ho hloekisa, ba beha sebali sa nako le ho hlophisa mofuta oa tlhōlisano le bona: hore na ba ka etsa lintho tse ngata hakae ka nako e lekanyelitsoeng," ho hlalosa Natalia Van Ryksurt.
4. Eketsa mefuta e sa tšoaneng
Lira tse mpe ka ho fetisisa bakeng sa motho ea nang le ADHD ke bolutu le monotony. "Ka linako tse ling ho nka feela liphetoho tse nyane ho fumana thahasello hape," Van Rieksourt o supa. Haeba ho khoneha, hlophisa bocha sebaka sa hau sa mosebetsi, leka ho etsa lintho ka tatellano e fapaneng kapa sebakeng se fapaneng.
5. Beha sebali sa nako
Haeba u ikutloa u le matla 'me u sa khone ho iqobella ho etsa mosebetsi kapa mesebetsi ea bohlokoa, lokisetsa nako e nyenyane (metsotso e 10-15), beha sebali sa nako,' me u leke ho sebetsa ntle le tšitiso nakong eo. Hangata ho lekane feela ho kenya letsoho mosebetsing, 'me ho tla ba bonolo haholo ho tsoela pele.
6. Etsa seo o se ratang
Matšoenyeho a letsatsi le letsatsi a ka khathatsa haholo-holo ho bakuli ba ADHD. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fumana nako ea mesebetsi e u tlisetsang thabo: boithabiso, lipapali, boqapi.
7. Itumelele gore o se ka wa dira sepe.
Mosebetsi, bana, mesebetsi ea lapeng… Kaofela rea khathala ka linako tse ling. Ka linako tse ling ho molemo ho itumella hore u se ke ua etsa letho ka linako tsena. Feela u lore ka ntho e itseng u khutsitse kapa u shebe se etsahalang ka ntle ho fensetere. Khotso le khutso li ntle bakeng sa ho tsosolosa matla.
8. Sutha!
Boikoetliso bofe kapa bofe ba 'mele bo bohlokoa haholo ho batho ba nang le ADHD: ho tsamaea, lipapali (ka karabelo, u ka ikoetlisa lapeng, kaha ho na le lithuto tsa video tse lekaneng hona joale) kapa esita le ho lahlela lintho tse fapaneng ho tloha letsohong ho ea ho le leng. Sena sohle se eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo.
9. Qoqa le motsoalle
Bakeng sa bakuli ba bangata ba ADHD, puisano mosebetsing kapa ho ba teng ha batho ba bang feela ho ka thusa ho eketsa tlhahiso. Kahoo haeba u ikutloa u nyahame ebile u feletsoe ke tšusumetso, mema motsoalle kapa u bue le eena ka thelefono. “Ba bang ba bareki ba ka ba nang le ADHD ba tlaleha hore ho bonolo ho bona ho sebetsa, ka mohlala, k’hefing kapa sebakeng se seng se phetheselang,” ho hlalosa Natalia Van Ryksurt.
10. U se ke ua itumella hore u tenehe
“E mong oa bakoetlisi-’moho le ’na o na le ADHD ka boeena. Ho ea ka eena, o hloile ho jeoa ke bolutu 'me o etsa sohle se matleng a hae hore a se ke a teneha. Haeba u tlameha ho etsa ntho e sa thabiseng le e monate, fumana mokhoa oa ho e etsa hore e be monate le ho feta. Bulela mmino, motjeko, apara ntho e monate, mamela buka e mamelwang kapa podcast,” ho eletsa Van Rieksourt.
E 'ngoe ea likarolo tse nyahamisang ka ho fetisisa tsa ADHD ke ho se khone ho tsepamisa maikutlo ho eng kapa eng ka matla a maholo a boithatelo. Ho hlola mefokolo ena, ho bohlokoa ho utloisisa hore na ke eng e ka tsosang thahasello ea hau le ho u matlafatsa, le ho sebelisa mekhoa e netefalitsoeng e u sebeletsang.
Mabapi le Setsebi: Natalia Van Rieksourt ke setsebi sa kelello, mokoetlisi, le setsebi sa ADHD.