Liphuputso tse ling li boetse li supa karolo ea bohlokoa ea vithamine E ho thibela mafu a kelello a kang 'dementia' le lefu la Alzheimer's. Leha ho na le li-supplement tsa vithamine tsa maiketsetso, vithamine E e ka fumanoa ka bongata bo lekaneng ho tsoa lijong. 'Me, ehlile, lihlahisoa tsena li se li ka kichineng ea hau.
Lialmonde
Lialmonde ke tsona tse ruileng ka ho fetisisa ka vithamine E. 30 g ea linate li etsa 7,4 mg ea vithamine. U ka boela ua ja lebese la almonde le oli ea almonde. Haeba ho khoneha, ho molemo ho ja lialmonde tse tala.
Peo
Ja lipeo tsa sonobolomo, lipeo tsa mokopu, lipeo tsa sesame le tse ling - li na le vithamine E. Komiki ea ¼ feela ea peo ea soneblomo e fana ka 90,5% ea boleng ba letsatsi le letsatsi. Seneke se setle.
Swiss chard
Chard ke e 'ngoe ea meroho e phetseng hantle eo u ka e eketsang lijong tsa hau letsatsi le leng le le leng. Hoa tsebahala hore e na le livithamine tse ngata tsa K, A le C, empa vithamine E e boetse e teng ka bongata bo lekaneng. Komiki e le 'ngoe ea chard e phehiloeng e na le hoo e ka bang 17% ea boleng ba letsatsi le letsatsi.
Letaltare
Meroho ea mosetareta e tumme ka litaba tsa eona tse phahameng tsa vithamine E, empa hape le K, A, C le folic acid. Khalase e le 'ngoe feela ea makhasi a mosetareta e phehiloeng e fana ka 14% ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E. Ha ho khoneha, ho molemo ho khetha meroho ea mosetareta.
Sepinichi
Ha se bohle ba jang meroho ba ratang spinach, empa ho bohlokoa ho e kenyelletsa lijong tsa hau. Ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa calcium, folic acid, 'me, ha e le hantle, vithamine E. Khalase ea spinach e phehiloeng e na le 20% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba vithamine E. Leka ho eketsa makhasi a spinach sandwich ea hau ea hoseng.
turnip
Li-turnips li ka hlajoa ke lihlong ka tatso ea tsona e bohloko, empa li phetse hantle haholo. E na le palo e kholo ea vithamine K, A, C le folic acid. 'Me litaba tsa vithamine E li tla fana ka 12% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ka senoelo sa sehlahisoa.
Khábeche
Semela sena sa cruciferous se lokela ho jeoa hangata kamoo ho ka khonehang. Vithamine E ka kopi ea k'habeche e phehiloeng e batla e le 6% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. Hantle, ho molemo ho khetha lihlooho tsa manyolo tsa k'habeche.
Lioli tsa meroho
Oli e ntle ka ho fetisisa ke oli ea kokoana-hloko ea koro. Khaba ea oli ena e khotsofatsa ka ho feletseng tlhokahalo ea vithamine E. Oli ea soneblomo ke khetho e ntle, kaha e sebelisoa haholo ho pheha. Lioli tse ling tse nang le vithamine E e ngata ke hemp, kokonate, cottonseed, mohloaare. Oli e tlameha ho ba e sa hloekisoang ebe e hatelloa ka serame.
Funduk
Seneke se phethahetseng letsatsi lohle. Ba sa rateng ho ja linate ba ka eketsa lebese la hazelnut kofing ea bona ea hoseng kapa tee.
Li-walnuts tsa Kedrovыe
Kenya linate tse ngata tsa phaene lijong tsa hau. Tšebeliso e le 'ngoe e na le 2,6 mg ea vithamine E. Oli ea Cedarwood e ka boela ea sebelisoa.
Avocado
Mohlomong ke mohloli o monate ka ho fetisisa oa vithamine E. Halofo ea tholoana e nang le oli e na le ho feta 2 mg ea vithamine E. Li-avocado li ntle ka mokhoa ofe kapa ofe, e le motsoako oa salate, ka sandwich kapa ka guacamole!
Broccoli
Broccoli e nkoa e le lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa detox, empa hape ke mohloli oa vithamine E. E ka 'na ea se ke ea e-ba chelete e kholo ka ho fetisisa k'habecheng ena, empa melemo e meholo ea bophelo bo botle ea broccoli e etsa hore e be lebaka la ho e ja letsatsi le leng le le leng.
parsley
Setlama se setle sa linoko, se se kenye ho salate eohle le lijana tse chesang. Mariha, parsley e omisitsoeng e ka sebetsa e le mohloli oa vithamine E.
Papaya
Tholoana ena e tsejoa hamolemo e le mohloli oa vithamine C, empa e boetse e na le vithamine E e ngata. Leka ho eketsa papaya e ncha kapa e leqhoa ho smoothies - e tla ba e ntle haholo!
Mehloaare
Ntle le oli ea mohloaare, litholoana ka botsona li na le vithamine E. Khalase e le 'ngoe ea mohloaare e na le 20% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi.
Lena ke lenane le lenyenyane la lijo tse nang le vithamine E. Re hlolohetsoe tse ngata, empa lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng tse thehiloeng limela li tla u thusa ho fumana lintho tsohle tse hlokahalang.