Mariha, mocheso oa moea o theoleloa, 'me ka oona matla a rona. Nakong ea selemo, tlhaho, linonyana, liphoofolo le batho lia tsoha. Leha ho le joalo, ho nka nako ho fetola mokhoa oa ho boloka matla. Le tšehetso e nyenyane.
U ka thusa 'mele joang hore o tsohe ho tloha hibernation, ho tsosolosa ka matla le ho penta bophelo ba hau ka mebala e khanyang? Ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa St. Petersburg Lana Naumova. Ho ea ka eena, risepe "e bonolo ka mokhoa o makatsang":
etsa lipapali,
tsamaea ho feta kantle
ja dijo tse fanang ka matla.
Lihlahisoa tsee ke life? Setsebi se thathamisitse lijo tse hlano tse lokelang ho kenngoa lijong nakong ea selemo - le ka nako leha e le efe ea selemo ha u e-na le mathata a matla le mokhathala o eketsehileng.
1. Koko
Cocoa ke ntlo ea 'nete ea polokelo ea PQQ (vithamine B14), e matlafatsang boemo ba lisele, e hlabollang le ho kenya tšebetsong boko. Ho molemo ho noa cocoa bakeng sa lijo tsa hoseng, joale liteishene tsa matla 'meleng oa hau li tla re "kea leboha",' me u tla lefisoa letsatsi lohle.
Cocoa e boetse e na le polyphenols. Li sireletsa lisele tsa rōna le methapo ea mali liphellong tse senyang tsa lintho tse fapa-fapaneng tse mpe tsa tikoloho.
2. kiwi
Tholoana ena e tala e lero ke e 'ngoe ea li-'mampoli tse ka hare ho vithamine C, e leng molemo bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Hape ke motsoako oa mantlha mosebetsing oa li-enzyme tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea oxytocin - e 'ngoe ea tse tharo. lihomone tsa thabo. Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea 1-2 kiwis e tla u matlafatsa le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
3. Linate tsa Macadamia
Linate tse monate tsa macadamia ke mohloli o babatsehang oa livithamine tsa B. Li kenya tšebetsong ts'ebetso ea metabolic, li ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea kutlo le sesole sa 'mele, hape li khothaletsa tlhahiso ea matla. Ho phaella ho livithamine tsa B, linate tsa macadamia li na le fiber e ngata. Hoo e ka bang karolo ea 7 lekholong ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e ka fumanoa ho eona, e bolelang hore u ka boloka matla le matla ka nako e telele.
4. Lijo tsa Leoatleng
Ba tloaetseng ho ja lijo tsa leoatleng ha ba utloe bohloko ho se tsotelle, ho tepella maikutlo le ho lahleheloa ke matla. Sena ke hobane lijo tsa leoatleng li na le omega-3 fatty acids e ngata, vithamine B12 le tyrosine. Ka lebaka la tyrosine le lihlahisoa tsa eona, dopamine le norepinephrine li hlahisoa 'meleng, tse thusang ho loantša khatello ea kelello. 'Me vithamine B12 le omega-3 li kenya letsoho tlhahisong ea serotonin - hormone ea thabo, ho ntlafatsa maikutlo, boroko le mohopolo.
5. Avocado
Avocado e na le folic acid e ngata, e fokotsang kotsi ea ho tepella maikutlong. Ho eketsa li-avocado lijong ho na le phello e ntle bophelong bo botle. Lintho tse molemo tseo tholoana ena e tala e ruileng ho ntlafatsa mohopolo le ho potoloha ha mali, ho thusa ho loantša khatello ea kelello, ho fokotsa mokhathala le ho teneha. Hobane li-avocado li na le mafura a mangata a phetseng hantle, u lula u khotše ebile u le matla nako e telele.
Lena ha se lethathamo le hlakileng la lihlahisoa tse eketsang ts'ebetso, maikutlo le matla. Lijo tseo u li etsang ho fana ka matla li lokela ho fapana. Kahoo o ka fumana limatlafatsi tse ngata le ho boloka botsitso pakeng tsa liminerale le likarolo tsa bohlokoa.
Kenya lijo tse nang le mafura a phetseng hantle, fiber le liprotheine ho menu ea hau, empa u se ke ua lebala ka lik'habohaedreite tse liehang le livithamini. Sena sohle se rarahaneng se tla fetoha potion ea boselamose bakeng sa ho boloka matla ka nako efe kapa efe ea selemo.