E meng ea mekhoa ea ho ja le ho pheha eo re tsebang hore e phetse hantle ka ho fetisisa ha e hlile ha e phele hantle. Ke mefuta efe ea phepo e nepahetseng eo ho leng molemo ho e tlohela?
Li-multivitamine
Lipapatso tse feteletseng li re bolella hore bophelo ba rona bo ke ke ba tsosolosoa ntle le ho nka livithamine tsa maiketsetso. Leha ho le joalo, ha a bue ka taba ea hore ke karolo e nyenyane feela e monyang ho tsona. Li-vithamine tse tsoang lijong li kenngoa hantle le ka potlako, esita le motoho o tloaelehileng o na le limatlafatsi tse ngata. E-ja litholoana le meroho e mengata, noa metsi a mangata 'me u se ke ua e fetelletsa ka li-supplement tsa vithamine.
Jusi e ncha
Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho qala letsatsi ka lero la litholoana tse sa tsoa etsoa. Ehlile, melemo ea bona ha e bapisoa le ea liindasteri tse phuthetsoeng e kholo haholo. Empa ho molemo le ho feta ho ja meroho le litholoana tse foreshe, ho boloka fiber le livithamine. Ho feta moo, ho hlafuna ho hlahisa mathe a lekaneng ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
vithamine C
Nakong ea ho ata ha mafu a kokoana-hloko le tšoaetso, ba bangata ba rona re nka boholo ba ascorbic acid - vithamine C. Ho feteletseng ha eona 'meleng ho ka baka bophelo bo bobe: hlooho, mathata a tšilo ea lijo. Mokhoa o mong o betere nakong ea linako tse joalo e ka ba ho ja meroho le litholoana tse nang le vithamine ena: lilamunu, kiwi, currants, fragole, mefuta eohle ea k'habeche le pelepele, spinach le dill.
Lihlahisoa tsa Mafura
Ho ja lijo tse se nang mafura a mangata haholo ho ka bapala motlae o sehlōhō 'meleng oa hau. Lihlahisoa tsena tseo ho thoeng li bobebe li na le li-additives tse ngata tse bolokang sebopeho le tatso. Ke li-supplement tsena tse ka bakang boima bo feteletseng le ho se sebetse hantle ha tsamaiso ea lijo. Ho feta moo, mafura a tlameha ho kena 'meleng, ntle le bona mosebetsi oa litsamaiso le litho tse ngata ha o khonehe.
Makhooa a mahe
Ho lumeloa hore ho ja khafetsa lehe la lehe ho nyolla maemo a k'holeseterole, ke ka hona batho ba bangata ba jang makhooa a mahe feela. Le lipakete tsa liprotheine tse arohaneng li rekisoa molemong oa ts'ebeliso. Leha ho le joalo, ho latela lipatlisiso, lehe la lehe ha le bake liphetoho maemong a k'holeseterole, athe yolk le eona e na le limatlafatsi tseo 'mele oa rona o li hlokang.