Ikemisetse ho ikoetlisa lihora tse 2,5 ka beke
Ka ho ikoetlisa nakong ea bokhachane, ha u sebetse ho uena feela, empa hape le ngoana oa hao ea e-s'o tsoaloe. li bontšitse hore boikoetliso nakong ea bokhachane bo ka thibela tsoelo-pele ea botenya ho bana ba nakong e tlang ha ba le lilemong tse latelang!
Dr. Dagny Rajasing, setsebi sa bongaka ba pelehi ebile e le ’muelli, o re ho na le melemo e mengata ho ’m’e ea tlang ho ikoetlisa le eena ka ho ikoetlisa, ho akarelletsa ho boloka boima ba ’mele, ho ntlafatsa boroko le maikutlo, le ho theola khatello ea mali.
Nakong eohle ea bokhachane, bonyane metsotso e 150 ea matla a itekanetseng ka beke e khothalletsoa. Boikoetliso bo lokela ho etsoa ka lihlopha tsa bonyane metsotso e 10, ho itšetlehile ka boemo ba ho ikoetlisa le boiketlo. Rajasing o boetse o khothalletsa hore u buisane le ngaka ea hau mabapi le koetliso, haholo-holo haeba u fumanoe u e-na le boemo leha e le bofe ba bongaka.
Mamela 'mele oa hau
National Health Service of Great Britain, ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ho bohlokoa nakong eohle ea bokhachane, kahohle kamoo ho ka khonehang.
Joalokaha Rajasing a eletsa, molao o akaretsang oa ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ke ho qoba boikoetliso leha e le bofe bo nkang moea oa hau. Ke habohlokoa ho mamela 'mele oa hao le ho etsa feela se nepahetseng bakeng sa oona.
Charlie Launder oa Setsi sa Thupelo ea Botho o hatisa bohlokoa ba khefu le matsatsi a phomolo, a re, “Ho ka etsahala hore haeba u sa iphe nako ea ho phomola, kapele u ke ke ua khona ho ikoetlisa ka katleho kamoo u qalileng kateng.
U se ke ua sebetsa ho feta tekano
UK National Health Service e khothalletsa hore lipapali tsa ho ikopanya tse kang kickboxing kapa judo li qojoe, le hore mesebetsi e nang le kotsi ea ho oa, e kang ho palama lipere, li-gymnastics le ho palama libaesekele, li lokela ho atamela ka hloko.
Launder o re: “Ha ho hlokahale hore u tšabe ho ba mahlahahlaha, empa boimana hase nako ea ho ikoetlisa ka matla haholo kapa ho etsa liteko sebakeng sa boikoetliso ba ’mele.”
, mokoetlisi ea sebetsanang ka ho khetheha le bophelo bo botle ba pelehi le ka mor’a ho pepa, o re ho na le likhopolo tse ngata tse fosahetseng mabapi le seo u ka se etsang le seo u ke keng ua se etsa nakong ea bokhachane. Tabeng ena, ho molemo ho buisana le litsebi.
Fumana mokhoa oa hau
"Hase feela hore bokhachane bo fapane ho bohle, empa 'mele o ka ikutloa o fapane ka ho feletseng esita le ho tloha letsatsing le leng ho ea ho le leng," ho bolela Launder. Ka bobeli eena le Lister ba hlokomela bohlokoa ba ho koetlisa matla (haholo-holo morao, mesifa ea maoto, le mesifa ea mantlha) ho itokisetsa liphetoho tsa 'mele nakong ea bokhachane. Hape ke habohlokoa haholo ho futhumatsa hantle pele ho koetliso le ho pholile ka mor'a.
Tichere ea bakhachane ea boikoetliso ba 'mele Cathy Finlay o re nakong ea bokhachane, "manonyello a hao a thella 'me setsi sa hau sa ho fetoha ha matla a khoheli," e leng se ka bakang khatello kapa khatello meleng ea hao.
Rajasing o khothalletsa ho kenyelletsa boikoetliso bo matlafatsang ka mpeng, bo ka thusang ho imolla bohloko ba mokokotlo, hammoho le boikoetliso ba pelvic.
Se ke oa ipapisa le ba bang
Joalokaha Launder a hlokomela, ha basali ba baimana ba arolelana katleho ea bona lipapaling mecheng ea litaba ea sechaba, “basali ba bang ba ba le kholiseho ea hore le bona ba ka kena setsing sa boikoetliso ba ’mele.” Empa u se ke ua ipapisa le ba bang 'me u leke ho pheta katleho ea bona - u ka intša kotsi feela. Leka ho ikoetlisa khafetsa ka hohle kamoo u ka khonang, mamela maikutlo a hau 'me u be motlotlo ka katleho eohle ea hau.