6 Matšoao a Temoso ea ho Tepella Maikutlo ao U sa Lokelang ho a Iphapanyetsa

"Ke tsielehile" - le hoja ba bangata ba rona ba buile sena, maemong a mangata ho tepella maikutlo ho ile ha fetoha maikutlo a bonolo: hang ha re lla, re bua ka pelo le pelo kapa re robala ka ho lekaneng, kamoo tsohle li ileng tsa fela kateng.

Ho sa le joalo, batho ba fetang kotara ea batho ba baholo ba Amerika ba fumanoa ba e-na le khatello ea maikutlo ea sebele: lefu la kelello le amang likarolo tsohle tsa bophelo. Litsebi li lumela hore ka 2020 boemo bo tla mpefala: lefatšeng ka bophara, khatello ea maikutlo e tla nka sebaka sa bobeli lethathamong la lisosa tsa bokooa, hang ka mor'a lefu la pelo.

O koahela tse ling ka hlooho ea hae: matšoao a hlahelletseng a etsa hore qetellong ba batle thuso ho setsebi. Ba bang ha ba tsebe le ho teba ha boemo ba bona: matšoao ao bo iponahatsang ho ona ha bo bonolo.

“Maikutlo a tlaase le ho felloa ke thabo hase tsona feela matšoao a lefu lena,” ho hlalosa ngaka ea mafu a kelello John Zajeska oa Rush University Medical Center. “Ke phoso ho nahana hore motho o tlameha ho hlonama le ho lla ka lebaka leha e le lefe—ba bang, ho fapana le hoo, ba ikutloa ba halefile kapa ba sa utloe letho ho hang.”

Holly Schwartz, ngaka ea mafu a kelello, moprofesa Univesithing ea Pittsburgh School of Pittsburgh, o re: “Letšoao le leng ha e e-s’o be lebaka la ho etsa tlhahlobo, empa ho kopanngoa ha matšoao a ’maloa ho ka bontša ho tepella maikutlong, haholo-holo haeba ho sa fete nako e telele. Moriana.

1. Ho fetola mekhoa ea ho robala

E ka ’na eaba u kile ua khona ho robala letsatsi lohle pele ho moo, empa hona joale ha u khone. Kapa pele ho moo, lihora tse 6 tsa ho robala li ne li lekane bakeng sa hau, 'me hona joale ha ho na mafelo-beke a lekaneng ho robala ka ho lekaneng. Schwartz o kholisehile hore liphetoho tse joalo li ka bontša ho tepella maikutlo: “Boroko ke bona bo re thusang ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Mokuli ea nang le khatello ea maikutlo nakong ea boroko ha a khone ho phomola hantle le ho fola.

Ho phaella moo, ba bang ba hlaheloa ke ho ferekana kelellong, ho baka ho hloka botsitso le ho se khone ho phomola, "ho phaella moo Joseph Calabris, moprofesa oa mafu a kelello le mookameli oa Lenaneo la Mathata a Maikutlo Sepetleleng sa Univesithi, Cleveland Medical Center.

Ka mantsoe a mang, haeba u e-na le mathata a ho robala, ena ke nako ea ho buisana le ngaka.

2. Mehopolo e ferekaneng

"Ho hlaka le ho tsitsa ha monahano, bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo ke seo u lokelang ho se ela hloko," Zajeska oa hlalosa. — Hoa etsahala hore ho thata hore motho a lule a shebile buka kapa lenaneo la TV esita le ka halofo ea hora. Ho lebala, ho nahana butle, ho se khone ho etsa qeto ke lifolakha tse khubelu. ”

3. "Mental chewing gum"

Na u nahana ka maemo a itseng khafetsa, u phetla menahano e tšoanang hloohong ea hau? Ho bonahala eka u tšoasehile mehopolong e fosahetseng ’me u talima linnete tse sa nke lehlakore ka tsela e fosahetseng. Sena se ka lebisa ho tepella maikutlong kapa ho lelefatsa nako ea ho tepella maikutlo e seng e u etsahalletse.

Lipatlisiso li bonts'a hore batho ba nang le khatello ea maikutlo hangata ba batla tšehetso ho ba bang, empa ba fokotseha nako le nako.

Ho nahanisisa hanyenyane ho ke ke ha utloisa mang kapa mang bohloko, empa ho hlafuna "chese ea kelello" ho etsa hore u tsepamise maikutlo ka ho feletseng ho uena, u lule u khutlela sehloohong se le seng lipuisanong, tseo kapele kapa hamorao li tšoenyang metsoalle le beng ka uena. 'Me ha ba re furalla, boitlhompho ba rona bo theoha, bo ka lebisang ho leqhubu le lecha la ho tepella maikutlong.

4. Ho fetoha ho hoholo ha boima ba 'mele

Ho feto-fetoha ha boima ba 'mele e ka ba e' ngoe ea matšoao a ho tepella maikutlong. Motho e mong o qala ho ja ho feta tekano, motho e mong o lahleheloa ke thahasello ea lijo ka ho feletseng: lijana tse ratoang tsa motsoalle li khaotsa ho tlisa monate. Ho tepella maikutlo ho ama libaka tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ho ithabisa le ho laola takatso ea lijo. Liphetoho mekhoeng ea ho ja hangata li tsamaisana le mokhathala: ha re ja hanyenyane, re fumana matla a fokolang.

5. Ho hloka maikutlo

Na u hlokometse hore motho e mong eo u mo tsebang, ea neng a e-na le botsoalle, a chesehela mosebetsi, a qeta nako e ngata a e-na le lelapa le metsoalle, ka tšohanyetso o ile a ikhula ho see sohle? Ho ka etsahala hore ebe motho enoa o tepeletse maikutlo. Ho itšehla thajana, ho hana ho kopana le metsoalle ke e 'ngoe ea matšoao a hlakileng a ho tepella maikutlong. Letšoao le leng ke ho se nke lehlakore maikutlong ka se etsahalang. Ha ho thata ho hlokomela liphetoho tse joalo ho motho: mesifa ea sefahleho e fetoha e fokolang, ponahalo ea sefahleho e fetoha.

6. Mathata a bophelo ntle le lebaka

Khatello ea maikutlo e ka ba sesosa sa mathata a bophelo bo botle a "sa hlalosoang" a mangata: hlooho e bohloko, indigestion, bohloko ba morao. "Mofuta ona oa bohloko ke oa sebele haholo, hangata bakuli ba ea ngakeng ka litletlebo, empa ha ho mohla ba fumanoang ba e-na le khatello ea maikutlo," Zajeska oa hlalosa.

Bohloko le khatello ea maikutlo li tsamaisoa ke lik'hemik'hale tse tšoanang tse tsamaeang litseleng tse itseng tsa methapo, 'me qetellong ho tepella maikutlo ho ka fetola kutloisiso ea boko ho bohloko. Ho feta moo, eona, joalo ka khatello e phahameng ea mali kapa maemo a phahameng a k'holeseterole, e ka kenya letsoho ho nts'etsopele ea lefu la pelo.

Seo u lokelang ho se etsa ka eona

Na u hlokometse matšoao a 'maloa a hlalositsoeng ka holimo, kapa a tšeletseng kaofela ka nako e le 'ngoe? U se ke ua lieha ho etela ngaka. Litaba tse monate ke hore le haeba u na le khatello ea maikutlo, hammoho le ka khona ho e laola. O tšoaroa ka meriana, psychotherapy, empa motsoako o atlehang ka ho fetisisa oa mekhoa ena e 'meli. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e tseba ke hore ha u mong 'me ha ua lokela ho utloa bohloko hape. Thuso e haufi.