Ha u tsebe hore na u qalelle ho ikoetlisa lapeng? Re u fa tataiso e ntle ka ho fetisisa ho Runet ho bakoetlisi ba lefats'e ba hlahisang mananeo a atlehang ho a etsa lapeng. Kamora tlhahlobo e khuts'oane e fana ka lihokela tsa lingoloa tse nang le litlhaloso tse qaqileng.
Lisebelisoa tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa lapeng: tlhahlobo e felletseng
Bakoetlisi ba ho ikoetlisa lapeng: khetho e ntle ka ho fetisisa
Jillian Michaels
Jillian Michaels ke e mong oa barupeli ba tsebahalang haholo malapeng lefatšeng. Ka mananeo a eona, ba bangata ba se ba qala ho ikoetlisa malapeng. Kajeno, Jillian o lokolle DVD e ka bang 25 mme pokello ea eona ea mananeo e ntlafatsoa khafetsa. Har'a mefuta ena e fapaneng u ka fumana boikoetliso ba 'mele oohle le boikoetliso bakeng sa libaka tse itseng tse nang le mathata,' me tse ling li bile tsa fetoleloa ka puo ea Serussia, ka mohlala, livideo tse tummeng joalo ka “Palo e fokolang ka matsatsi a 30” 'me "Mala a bataletseng ka libeke tse 6".
- Lethathamo le felletseng la mananeo Jillian Michaels tafoleng e ntle
- Ke lenaneo lefe la ho qala Jillian Michaels: likhetho tse 7
- Kakaretso e khuts'oane ea boikoetliso Jillian Michaels
- Moralo oa ho ikoetlisa Jillian Michaels selemo
Shaun T.
Ho sebetsa le Shaun T hangata ho qala kamora likhoeli tse 6-10 tsa koetliso le Jillian Michaels, joalo ka lenaneo la eona Sheba T25 'me Insanity e tla hloka hore u be le boiphihlelo le mamello e lekaneng. Empa o na le lenaneo le bonolo la motjeko le tla tšoanela ba qalang. Ha e le hantle, mokoetlisi o hlahisa lenaneo le felletseng, le etselitsoeng likhoeli tse 1-3. Shaun T o sebelisane 'moho le boikoetliso Corporation Beachbody, hammoho eo e ntšang pele le ho hlahisa meaho ea eona e sebetsang. Lenaneo la hae la bohlanya le ile la fetoha leqhubu indastering ea boikoetliso ba lapeng.
- Kakaretso ea koetliso ea Shaun T.
- Tsepamisa maikutlo T25: theola boima ba 'mele metsotso e 25 ka letsatsi
- Bohlanya: boithapollo ba pelo bo matla haholo
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Mokoetlisi oa Hollywood) e ka qothisana lehlokoa le Jillian Michaels har'a bamameli ba buang Serussia. Video ea hae "Phethahetseng"e tlameha ebe o ile a leka bohle ba ikoetlisetsang hae. Ea bobeli e ne e le lenaneo la “O tla shoa ka hora”moo mokoetlisi a fanang ka mojaro o chesang haholo oa mafura. Mokhoa o motle oa thupelo o entse hore Janet e be sebapali se ratoang lefatšeng ka bophara. Mananeo a mang a khale Janet Jenkins a bile a fetolela puong ea Serussia.
- Kakaretso ea koetliso Janet Jenkins
- Abs e phethahetseng le tokiso ea lirope le marao a Janet Jenkins
- E-shoa ka hora: mojaro oa motlakase oa cardio +
Leslie Sansone
Empa haeba u batla boikoetliso bo tlase ba c, bona maeto a ho tsamaea le Leslie Sansone. Mananeo a hae a ipapisitse le ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng ka lebelo le potlakileng, 'me sebaka se tsamaeang se lekantsoe ka lik'hilomithara (1 mile ke hoo e ka bang 1.6 km). Ka hona, Leslie Sansone o na le lenaneo ho tloha 1 mile ho isa 5 miles. Liikoetliso tsena li loketse ba qalang le batho ba baholo le batho ba nang le boima bo feteletseng ba mmele, le batho ba folang likotsi. Qala feela ho tsamaea u sa tlohe hae! Ntle le DVD e tsoang ho Leslie Sansone hape u na le kanale ea youtube, eo hape e fanang ka boikoetliso bo sebetsang bo bongata.
- Tlhahlobo ea Leslie Workouts Sansone
- Ho ikoetlisa ka 5-mile le Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper o tumme lefatšeng ka bophara e le mokoetlisi lenaneong la Amerika marathone e kholo ka ho fetesisa, moo hammoho le Jillian Michaels, ba thusitseng batho ho theola boima ba 'mele. Bob ha e le hantle o fana ka lithupelo tse matla, tse ipapisitseng le matla le boitlhakiso ba pelo le boima bo bobebe. Phetoho ea 'mele e felletseng e ile ea e-ba lenaneo le tummeng ho fetisisa Bob Harper. Video ena e nkang hora bakeng sa boemo ba mahareng le bo tsoetseng pele ba koetliso ke ho fapanyetsana le ho ikoetlisa ha pelo ea Shaun T kapa Jillian Michaels. Empa haeba u batla ho ba le khatello e matla haholo, seo se tla ba thata Mollo o Motšo.
- Kakaretso ea koetliso Bob Harper: karolo ea 1
- Kakaretso ea koetliso Bob Harper: karolo ea 2
- Kakaretso ea Phetoho ea 'mele: tlhahlobo ea lenaneo
- Black Fire: lenaneo le matla le tsoang ho Bob Harper
Hoetla Calabrese
Autumn Calabrese ke mokoetlisi e mong ea tummeng oa Amerika, ea bileng khamphani ea Beachbody. Ho hloa koetliso ea Olimp Autumn ho thusitse tlhahiso ea se rarahaneng Letsatsi la 21 Lokisa, e fetohileng morekisi oa sebele. Lenaneo le fapaneng haholo, le theko e tlaase ebile le sebetsa hantle haholo le batla le se na litšitiso. Ho phaella moo, Autumn e ile ea hlahisa mokhoa o ikhethang oa "lijana" tse thehiloeng ho matla tse ileng tsa fetoha mokhoa o motle oa ho ja lijo tsa khale. Hape hlokomela lenaneo le lecha la Autumn Calabrese - Mokete oa Matsatsi a 80e etselitsoeng ho sebetsana le mathata a maoto le mpa.
- Letsatsi la 21 Fix ho tloha Autumn Calabrese
- Mokete oa Matsatsi a 80 ho tloha Autumn Calabrese
- Sisteme ea phepelo ea motlakase e tsoang lijaneng tsa Autumn Calabrese
- Boikoetliso bohle ba Autumn Calabrese
Kate Frederick
Mohlomong u ke ke ua fumana mokoetlisi ea fanang ka mananeo a fapaneng ho feta Kate Frederick. Laeborari ea eona ea koetliso ea video e kenyelletsa lenaneo le felletseng le le le leng la cardio le matla bakeng sa libaka tse nang le mathata le 'mele kaofela. Le ha o etsa video feela le Kate Friedrich o tla fuoa koetliso lilemong tse tlang. Ha Kate a ntse a theha mananeo a fapaneng haholo ka ts'ebeliso ea lisebelisoa tse ling. O na le sehlopha sa koetliso le sa fitball le elastic, mme o na le sethala sa mohato le ho fofa. Haeba u khetha hore na u qale hokae Kate Friedrich, leka ho lula mohahong oo Leqhoa Series, e kenyeletsang ho ikoetlisa ka matla le ka pelo.
- ICE Series: sete ea boitlhakiso bakeng sa maemo a mahareng
- Strong and Sweaty and Fit Tower: lihlopha tse peli ho tloha Kate Frederick
- Low Impact Series: letoto la likhahla tse tlase tse tsoang ho Kate Frederick
- Boikoetliso bohle Kate Friedrich
Denise Austin
Downloads Denise Austin o tla qalong ea zero, empa joale lenaneo la hae le ka kopanngoa habonolo leano la hau la boikoetliso. Karolo ea livideo tsa hae tse fetoletsoeng ka Serussia, e leng ntho e hohelang haholo ho barupeli ba bangata. Haholo-holo Denise Austin o fana ka boikoetliso bo le bong ka mojaro o kopaneng: boikoetliso ba pelo le boima bo bobebe. Kaofela ha tsona li etselitsoe ho theola boima ba 'mele le ho felisa libaka tsa mathata a basali. U ka qala ho kopanela le lenaneo "Ho theola boima ba 'mele ka potlako", e kenyelletsang metsotso e 'meli ea 20 ka cardio le matla.
- Sheba Workout Denise Austin: karolo ea 1
- Sheba Workout Denise Austin: karolo ea 2
E HLAHISITSOA KE: Tony Horton
Koetliso ea matla a tsoang malapeng e nkuoa e le Tony Horton. Ho rarahana ha hae P90X ke setaele sa 'nete sa ho aha mmele o matla oa mesifa lapeng. O ikoetlisa ho chesa mafura - Hard Corps 22 Minute, Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang P90, mojaro o tsoakiloeng bakeng sa 'mele oohle - P90X3. Mananeo ohle a Tony Horton, a kopaneng le a etselitsoeng likhoeli tse 1-3 tsa koetliso.
- P90: lenaneo Tony Horton bakeng sa ba qalang
- P90X: lenaneo la motlakase lapeng
- P90X3: Koetliso e rarahaneng ea metsotso e 30 e tsoang ho Tony Horton
- Boikoetliso bohle Tony Horton
Billy Likheo
Moatlelete oa Moamerika Billy Blanks o thehile mokhoa oa hae oa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura tai-Bo. Tae-Bo e ipapisitse le likarolo tsa boikoetliso ba ntoa le likarolo tsa boikoetliso ba khale. Ho fapana le Cardio ea setso Tae-Bo o na le khatello ea maikutlo e bonolo manonyellong le tsamaisong ea mesifa. Ka hona katleho ea thekniki ea Billy halofo ea letho ha e sa le tlholisanong, ha ho makatse ha sistimi ea Tae-Bo e ile ea tsebahala eseng feela lapeng empa le ka sebopeho sa koetliso ea sehlopha. Boholo ba mananeo a ts'oana, kahoo o ka leka livideo tse fapaneng.
- Koetliso ea 12 ea video le Tae Bo Billy halofo ea letho
- Boikoetliso bohle ba Billy halofo ea letho
Tracy Anderson
Method Tracy Anderson ke mofuta o ikhethang oa koetliso o fapaneng le mokhoa oa rona o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Tracy o ithaopela ho tsepamisa maikutlo ho mesifa e menyane e tebileng ea 'mele, ka hona boikoetliso ba hae bo khethehile haholo. Empa ba sebetsa mme ba fana ka liphetho tse ntle! Haeba o sa khone ho tiisa libaka tsa mathata a hau, ke mochini o tummeng haholo Metamorphosis (e kenyeletsang ho sebetsa 'meleng ho latela mofuta oa sebopeho) ka sebele. Leha ho le joalo, Tracy ha a na ho tlameha ho qala le ho mo susumetsa, mokhoa oa hae oa ho ikoetlisa o sa hlahiseng ha se oa motho e mong le e mong.
- Metamorphosis e tsoang ho Tracy Anderson: Hipcentric
- Moralo oa boithapollo Tracy Anderson bakeng sa ba qalang
- Boikoetliso bohle Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska ke mokoetlisi ea tummeng oa Poland, ea ileng a tsebahala hole le meeli ea Poland. Mananeo a hae a video a ho theola boima ba 'mele a khahlisoa haholo ke babali ba rona ka lebaka la ts'ebetso e phahameng le liphetho tse potlakileng. Koetliso e ngata ke Eva Khodakovskaya e ipapisitse le motswako oa boitlhakiso bo matla le boikoetliso ba molumo oa mesifa le boima ba 'mele oa hae. Empa o na le lenaneo la ts'ebetso e tlase le ipapisitse le boikoetliso ba Pilates. E hlaheletseng ka ho fetisisa video e eve ke Scalpel, Bikini, Likhatiso 'me Lekunutu la Pilates.
- Koetliso eohle Eva Khodakovskaya tlhaloso ea tafole + silabama
Chalene Johnson
Chalene Johnson ke setho se seng sa sehlopha sa Beachbody. Ho laebraring ea hae ea video o lokela ho ela hloko se rarahaneng Jam ea Turbo bakeng sa ba qalang, le Mollo oa Turbo bakeng sa ba qalang. E-na le shaleen le lenaneo la boleng bo holimo haholo, ChaLEAN Extreme. Empa e 'ngoe ea tse tsoileng matsoho ea boikoetliso e ile ea ba le tšusumetso e tlase lenaneong PiYo, e kopanyang likarolo tsa yoga le Pilates ho hlahisa 'mele oohle le ho ntlafatsa tsamaiso.
- Kakaretso ea mananeo ohle a chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: lenaneo la matla le tsoang ho chalene Johnson
- PiYo: sete ea boikoetliso bo ipapisitseng le yoga le Pilates ho tsoa ho chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho e se e le mokoetlisi ea tsebahalang haholo ka ho lokolloa ha lenaneo Seratsoana sa Brazil. Sehlopha sena sa boikoetliso ba marako a chitja se ile sa fetoha ntho ea sebele. Leandro o tseba ho pompa "boom-boom" ea hau le ho ntlafatsa palo ea basali. Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang ba ho matlafatsa mesifa ea gluteal, ho hula letheka le ho fokotsa mafura a 'mele hohle' meleng. Kamora nakoana o ile a lokolla tatellano ea Leandro Carvalho: Sehlopha sa Brazil Butt Master 'me Letlalo la Carnivale Brazil. 'Me ka 2017, Leandro o hlahisitse tšusumetso e tlase ho ba qalang OA2, e ileng ea nka sebaka se etelletseng pele har'a mananeo bakeng sa ba qalang.
- Brazil Butt Lift ke Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift ho tloha Leandro Carvalho
- YOUv2 bakeng sa ba qalang ho tsoa Leandro Carvalho
blender ea boikoetliso
FitnessBlender ke seteishene se tsebahalang haholo sa boikoetliso ho youtube, moo o ka fumanang ho ikoetlisa ho fetang 800 bakeng sa 'mele oohle. Bakoetlisi Kelly le Daniel ba fana ka livideo tse ngata tse fapaneng: bakeng sa 'mele oohle le bakeng sa libaka tse itseng tsa mathata, li-dumbbells, le ho theola boima ba' mele, ho fofa le matla, bakeng sa ba qalang le ba tsoetseng pele, ba bolelele ba metsotso e 10-20 metsotso e 60-90. Ntle le moo, webosaeteng "fitnessblender.com" ho na le patlo e bonolo ea koetliso e hlokahalang bakeng sa li-filters. 'Me u qale ho latela livideo tsa FitnessBlender ka mananeo a kopaneng Phephetso ea matsatsi a 5.
- Phephetso ea Matsatsi a 5 ho tloha FitnessBlender: tse tharo tsa mohaho o felileng
- Ho ikoetlisa ka 14 ho tsoa ho FitnessBlender bakeng sa ba qalang ntle le ho tlola
- Koetliso ea matla a 9 Kakaretso ea 'mele e nang le li-dumbbells' mele o felletseng ho tsoa ho FitnessBlender
- Mekotla eohle e tsoang FitnessBlender
LEBELE
HASfit ke mocha o mong o motle oa youtube oa boikoetliso, hape o entsoeng ke bakoetlisi ba 'maloa. Phapano ena ea koetliso ea matla lapeng joalo ka kanaleng HASfit u ke ke ua e fumana kae kapa kae! Joshua le Claudia ba fana ka koetliso ea khale ea matla bakeng sa 'mele oohle le lihlopha tsa mesifa ka bomong (li-biceps, triceps, mokokotlo, maoto, sefuba, jj.), 'me video ena e tšoanela banna le basali ka ho lekana. HASfit e boetse e na le mananeo bakeng sa batho ba tsofetseng, bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ha pelo. Habohlokoa le ho feta, sebaka sa marang-rang se sebelisang basebelisi se nang le kemiso e lokiselitsoeng ea lihlopha matsatsing a 30 le 90, le sesebelisoa sa mahala sa mobile.
- Boikoetliso ba 'mele bo tlase ba 8 bo tsoang ho ba qalang HASfit
- Workout HASfit: bakeng sa batho ba tsofetseng le bakeng sa likotsi
- Ho ikoetlisa ka matla ho tsoa khalendareng ea HASfit + matsatsi a 30
- Mekotla eohle e tsoang HASfit
Bakoetlisi ba bang
Mananeo a bakoetlisi ba ballet (barryh)
Ntle le letoto la ho ikoetlisa lapeng lenaneo la ballet (kapa Bernie). Li ipapisitse le boikoetliso bo ikamahantsoeng le motjeko oa khale, o etsoang haufi le mochini. Koetliso ea ballet ha e na mojaro o matla manonyellong, eseng ho sisinya mesifa, ho thusa ho sebetsa libakeng tse nang le mathata, ho ntlafatsa maemo le ho lelefatsa mesifa.
Har'a mananeo a ballet a tummeng a ballet a ka u joetsa: Swasno Bowen, Leah Mafu, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Mallet ea tracey. Li spetsializiruyutsya thupelong ea barnych mme li fana ka lihlopha tse fapaneng ho felisa boima bo feteletseng. Etsa bonnete ba ho sheba lingoliloeng tse latelang:
- Ballet Body ka Leah Disease (lenaneo leo u ka qalang ka koetliso ea ballet ka lona)
- E tsoa ho Classic BarreE ngotsoe ke Suzanne Bowen (lenaneo la ba qalang)
- Booty Barre oa Tracey mallet (bakeng sa boemo bo mahareng le bo tsoetseng pele)
- Kakaretso ea boikoetliso bohle Mary Helen Bowers (+ maikutlo a qaqileng ho tsoa ho motho ea re ngolisitseng)
- Morero o boima oa koetliso ea ballet (e tla u thusa ho tseba hore na litlelase li leba kae)
- Mesebetsi eohle ea Suzanne Bowen
Lenaneo le tummeng le kopaneng
Haeba o batla lenaneo le felletseng, le kenyelletsang lihlopha khalendareng khoeli e le 'ngoe kapa ho feta, joale re na le karolo e felletseng ea lenaneo le kopaneng. Ba fana ka boikoetliso bakeng sa 'mele oohle, ha ho ntse ho na le kemiso e lokiselitsoeng hantle, ka hona ha ua tlameha ho rera lithuto tsa beke eo. Mananeo a mangata a rarahaneng a Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, empa a ne a se a boletsoe kaholimo. Re u fa likhetho tse nyane tsa meaho e tsebahalang haholo ho bangolisi ba rona:
- Moqali oa 'nete (sete ea boikoetliso bakeng sa ba qalang ho fetisisa)
- JNL Fusion (ho ikoetlisa ka 'mele kaofela metsotso e 30)
- Core De Force (ho ikoetlisa ka pelo e ipapisitse le bonono)
- Shift Shop (koetliso ea pelo le matla)
- Tapout XT (ho ikoetlisa ka expander)
- Beke e 3 Yoga Retreat (yoga bakeng sa ba qalang libeke tse 3)
Mananeo a mangata a kopaneng a mananeo a Beachbody a fana ka ona, ka kopo sheba hape:
- Boikoetliso bohle, Beachbody tafoleng e akaretsang
- Sesebelisoa sa Workout: sebaka sa marang-rang sa ho etsa khalendara ea hau
Bakoetlisi ba tummeng ho Youtube
Ke ho websaeteng ea rona sehlooho sa youtube-bakoetlisi ba fanang ka koetliso ea mahala ho sebapali sa livideo se tsebahalang haholo. Mesebetsi e joalo e fapaneng e sebetsang joaloka ho youtube o ka se fumane kae kapa kae. Re u fa khetho ea liteishene tse tummeng tsa video, ka lebaka leo u tla qala ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa sebopeho sa' mele oa hau lapeng. Bakeng sa lintlha tse ling, bona karolo: Bakoetlisi ba Youtube.
- Tone It Up (sengoloa se fana ka kakaretso ea koetliso + le maikutlo a tsoang ho motho eo re mo ngolisitseng)
- Li-blogilates (tšusumetso e tlase ea boikoetliso e ipapisitse le Pilates)
- GymRa (koetliso ea libaka tsa mathata)
- Koetliso ea 'mele (boikoetliso bo khuts'oane ba HIIT)
- Popsugar (mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo tsoang ho barupeli ba fapaneng ba boikoetliso)
- Likanale tse 10 tse holimo tsa youtube mabapi le ho ikoetlisa ka Serussia
Hape ela hloko likarolo le lingoloa tse latelang webosaeteng ea rona:
- Bakoetlisi ka puo ea Serussia
- Ho ikoetlisa Les Mills
- Ho ikoetlisa Cindy Whitmarsh
- Boikoetliso ba 'Mapa ka Limmapa
- Mananeo a bakoetlisi ba bang
- Karolo ea ba qalang
- Koetliso e amanang ka botlalo
- Lipotso le likarabo bakeng sa koetliso