Tse ka Hare
Joey Bull ke sebapali sa mehleng sa ballet, 'mampoli oa UK oa boikoetliso, motantsi oa sekolo sa khale le mokoetlisi ea nang le boiphihlelo bo ruileng ba machabeng. Rea u hlahisa e 'ngoe ea mananeo a eona a tsebahalang haholo, Kakaretso ea Toning ea 'mele, e entsoeng motheong oa ballet mme e fetoleloa ka puo ea Serussia.
Lenaneo Joey poho "ho sheba bocha ho ikoetlisa"
Lenaneo Kakaretso ea Toning ea 'Mele ("ponahalo e ncha ea ho ikoetlisa") ke mohato o rarahaneng oa metsamao e metle ho fetisisa ea ballet, e tla u thusa ka ho etsa maoto a matla, a matle ebile a masesane. Maoto ao u ka a bona a tants'ang ka mesifa ea bona e mosesane. Hape, Joey poo ea ho ikoetlisa e ile ea fetoha boikoetliso bo sebetsang ba pelo bo ipapisitseng le ballet, ka lebaka leo o tla ntlafatsa tsamaiso ea pelo ea hau le ho tlosa mafura a mangata. Lenaneo le fetoleloa ka puo ea Serussia, ka hona o tla khona ho utloisisa lintho tsohle tse poteletseng le tse fapaneng nakong ea ho ikoetlisa ha ballet.
Re bolelle ka mananeo ao Joey poho a ileng a re eletsa ke e mong oa babali ba rona, Maria, mme re leboha haholo. Mefuta e fapaneng ea boikoetliso sebakeng sa rona sa marang-rang e tla u thusa ho khetha li-videocomplexes tse nepahetseng ebe u eketsa bokhoni ba ho ithuta.
Joey poho e rarahaneng "ponahalo e ncha ea ho ikoetlisa" e nka metsotso e 55 'me e na le likarolo tse latelang:
- a futhumetseng Hodimo (metsotso e 13). Karolo ena ea thupelo e kenyelletsa boitlhakiso ba maoto bo sebetsang hantle bo u lokisetsang mejaro e matla haholoanyane.
- meomo Ho ikoetlisa (metsotso e 14). Joey poho o fetotse metsamao ho tloha ballet, ho sebetsa mesifa eohle ea maoto le mokokotlo oa 'mele. U emetse Batman, lifti tsa maoto, li-squats, plie le curtsey.
- Cardio Ho ikoetlisa (metsotso e 18). Sengoathoana sena - motsoako o motle oa boikoetliso le ballet. Ho ikoetlisa karolong ena ho etselitsoe haholo ho chesa mafura le ho ntlafatsa sebopeho sa hau ka nako e khuts'oane. U tla fumana palo e kholo ea ho tlola le ho tlola.
- Cool Ho theoha (metsotso e 10). Karolong ena ho lebelletsoe eseng feela boitlhakiso ba Seminole le ho ikotlolla, empa ho ikoetlisa ho matlafatsa makhapetla ho Mat.
Bakeng sa lihlopha u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling. Haeba u batla u ka ikoetlisa haufi le setulo, ho tla thusa ho boloka botsitso. Ho fapana le mananeo a mangata a ballet, Kakaretso ea Toning ea 'Mele ho matha liteki. Haeba halofo ea pele ea hora e ka natefeloa u sa roala lieta, ho hlokahala hore lieta tsa liatleletiki li ikoetlise! Joey poho o boetse a eletsoa hore a behe Mat fatše e le hore ho lula ho ne ho le bonolo.
Lenaneo la Joey poho le loketse bakeng sa boemo bo mahareng le hodimoba qalileng ho mamella boikoetliso ho tloha qalong ho isa qetellong ba tla ba thata. Leha ho le joalo, e rarahane ke ea letoto la ballet, empa e na le boikoetliso ba meropa, kahoo haeba u le motšehetsi oa meroalo e bolokehileng, lenaneo "la ho sheba bocha ho ikoetlisa" u ke ke ua le etsa. Joy o khothaletsa ho e etsa makhetlo a 3 ka beke ho fihlela litholoana tse ntle.
Melemo ea lenaneo:
- Boikoetliso bo ipapisitse le metsamao ea ballet 'me e sebetsa haholo bakeng sa sebopeho sa maoto a masesaane le mesifa e melelele. Haeba u batla ho tlosa li-breeches tsa hae, ho tlosa mafura liropeng tse kahare, u lebale ka lirope tse bobebe, ebe u ikoetlisa ballet khafetsa.
- Bakeng sa ho lahleheloa ke mafura karohano e khutšoane ea pelo e sebetsa haholo ho feta boikoetliso bo tsoelang pele ka lebelo le le leng. Ka karolo ea Cardio Workout u tla theola boima ba 'mele' me u fokotse molumo oa 'mele.
- Ka boikoetliso ba ballet ho tsoa ho thabo poho u tla boela u ithute ho laola 'mele oa hau, hao mekhatlo tla ba graceful le ho feta le polasetiki.
- Sebaka se rarahaneng se arotsoe ka likarolo, kahoo o ka khetha nako ea sehlopha.
- Ho ikoetlisa ka ballet ho u lumella ho kopanya mesifa ea 'mele e sa fumaneheng ha u etsa boits'oaro bo tloaelehileng.
- Ka lebaka la boikoetliso bo tsoang ho Total Body Toning o tla khona ho nts'etsapele maemo le ho ntlafatsa ho otlolla.
- Lenaneo le fetoleloa ka puo ea Serussia, e leng bonase e eketsehileng e ntle.
Mananeo a mang Joey poho
Ballet Workout bakeng sa Maoto, Bums & Tums (Ballet Workout bakeng sa maoto le maraong)
Boikoetliso bo bong ba ballet bo tsoang ho Joey poho, empa bo sa fetoleloa ka puo ea Serussia. O tla sebetsa libakeng tse nang le bothata ba maoto le mofeng, le ho matlafatsa mesifa ea mantlha, ho ntlafatsa maemo le ho theha sebopeho se sesesaane. Lenaneo le kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ho tloha ballet, Pilates, aerobics esita le plyometric e bonolo. Ho hatisoa haholo mesifa ea lirope le maraong.
Ho ikoetlisa Ballet Workout Bakeng sa Maoto, Li-Bums le Li-Tums e nka metsotso e 57 mme e kenyelletsa likarolo tse latelang:
- a futhumetseng Up (Metsotso e 6). Ho futhumatsa 'mele oohle
- Boikoetliso etsoe Bums (Metsotso e 20). Boikoetliso ba ballet bakeng sa 'mele o tlase.
- Cardio etsoe meomo (Metsotso e 14). Boikoetliso ba Cardio bo ipapisitse le likarolo tsa ballet ka mokhoa oa aerobic (ho na le ho tlola, etsa karolo ena ka liteki).
- Mosebetsi oa mokatong oa li-Tums (Metsotso e 10). Boikoetliso ba maoto, letheka le mpa fatše.
- Otlolla (Metsotso e 7). Ho otlolla hamonate 'mele oohle.
Bakeng sa lithuto, uena e ke ke ea hloka lisebelisoa tse ling. Leha ho le joalo bakeng sa karolo ea bobeli ho lakatseha ho ba le tšehetso e itseng ka mokhoa oa thepa ea ka tlung kapa leboteng. Karolo ea Cardio e kenyelletsa boikoetliso bo nang le tšusumetso e lekaneng, kahoo e etse ka liteki. Joey poho o khothaletsa ho etsa lenaneo lena makhetlo a 3 ka beke.
Reshape ea 'mele (' mele o phethahetseng ka metsotso e 15 ka letsatsi)
'Mele o phethahetseng ka metsotso e 15 ka letsatsi o etselitsoe ba batlang ho tlisa' mele ea bona ka sebopeho se setle. Motheong oa lenaneo lena ho na le molao-motheo oa karohano ea lipalo ka mefuta: pere, Apple le mofuta oa bacha. Joey bull o pheha khang ea hore le hoja re ke ke ra fetola mofuta oa liphatsa tsa lefutso, empa ho ntlafatsa sebopeho le ho ntlafatsa likarolo li matsohong a rona. Koetliso fetoleloa ka puo ea Serussia!
Lenaneo la Reshape ea 'mele e nka metsotso e 50 mme e kenyelletsa likarolo tse khutšoane tse latelang:
- Selelekela (Metsotso e 3). Kenyelletso le kakaretso ea lenaneo.
- Pere (Metsotso e 4). Ha pere ea sebopeho sa 'mele karolo e kholo ea' mele e tsepame ka tlasa letheka. Ho leka-lekanya karolo e kaholimo le e ka tlase ea mmele, re tlameha ho ela hloko mahetla le mokokotlo. Sena se tla thusa ho ntlafatsa chebahalo ea kakaretso ea palo.
- Apple (Metsotso e 4). Ha o thaepa Apple mafura a mangata a bokellana ho potoloha torso. Ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele poho ea thabo ea Apple e u eletsa hore u ikoetlise mahetleng, maraong le maotong. Ka lebaka la sena o tla leka-lekanya boholo ba hau
- Bodish Setereiti (Metsotso e 4). Bakeng sa mofuta oa bocha, kapa ka mantsoe a mang khutloane Joey poho e fana ka boikoetliso bo sebetsang bakeng sa mmele o kaholimo le o tlase.
- Lihlomo (Metsotso e 5). Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea matsoho le mahetla.
- sefubeng (Metsotso e 5). Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea sefuba.
- Back (Metsotso e 5). Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao.
- meomo (Metsotso e 15). Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea maoto le maoto.
- Malapa (Metsotso e 5). Boikoetliso bakeng sa abs.
- Life Setaele (Metsotso e 6). Mokhoa oa bophelo le ho ja hantle.
Joey poho o khothaletsa hore o etse lenaneo Linako tsa 3 ka beke ho fihlela litholoana tse hlokomelehang. Mokoetlisi ou khothaletsa hore u se tsepamise maikutlo feela libakeng tsa bona tsa mathata mme u sebetse 'meleng oohle, ho leka-lekanya sebopeho le ho ntlafatsa boholo. Bakeng sa koetliso u tla hloka dumbbell ea 2-3 kg le band band. Joy o boetse o sebelisa lisebelisoa tse fapaneng tse fapaneng: setulo, bareng, khaontara, setuloana. Ka kakaretso lenaneo le hlakile haholo ebile le sebopeho, le lisebelisoa tse sebelisitsoeng.
U batla ho fapanya mefuta ea hau ea boithapollo? Leka lenaneo la poho la Joey le tla u thusa ho sebetsa boleng ba 'mele, ho chesa mafura, ho tlosa libaka tse nang le mathata le ho etsa sebopeho se sesesaane!
Bala hape: Booty Barre Ballet: Koetliso ea Ballet e tsoang ho Tracey mallet.