Maternity e sebetsang: ho rarahana ha boikoetliso nakong ea bokhachane le Autumn Calabrese

Moqapi oa lenaneo le tummeng Letsatsi la 21 Fix 'me Letsatsi la 21 Lokisa Feteletseng Autumn Calabrese e lokollotsoe sehlopha se secha sa koetliso ea bakhachane e sebetsang (Bo-mme ba sebetsang). Hona joale u ke ke ua arohana le li-workout tseo u li ratang haholo ho tloha Beachbody, leha u le moimana.

Tlhaloso ea lenaneo Maternity a sebetsang

Autumn Calabres - mme ea mafolofolo, mokoetlisi ea tummeng le mongoli oa lenaneo la 21 Day Fix, le hapileng limilione tsa batho. Bothata ba eona ba Maternity e sebetsang ha ea etsetsoa feela ho boloka palo e ntle, empa hape le ho ntlafatsa boiketlo nakong ea bokhachane le ho theoa ha maemo a matle bakeng sa phano ea matšoafo.

Hoetla ho fana ka boikoetliso bo bonolo bo tla u fa matla le ho u thusa ho thatafalloa ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Lenaneo le ntlafalitsoe ho latela melao eohle ea polokeho bakeng sa bakhachane, empa pele ho sehlopha oa hloka ho etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka taba ea boikoetliso bo ka bang teng.

Ho rarahaneng ha Maternity e sebetsang ho kenyelelitsoe Likarolo tse 4 tsa koetliso, tse arotsoeng ho ea ka nako ea bokhachane: trimester. Hoetla ho ne ho nahaneloa likarolo tsohle tse ikhethang tsa boikoetliso ba trimester ka 'ngoe, kahoo o ka ikoetlisa nakong ea likhoeli tse 9 kaofela. Lenaneo le nka metsotso e 25-35.

• Khoeli ea pele ea pele: Get E tiile (Metsotso e 34). Koetliso bakeng sa trimester ea pele e tla u thusa ho ntlafatsa molumo oa mesifa, ho chesa likhalori, ho potlakisa metabolism le ho nts'etsapele mamello.

• Trimester ea bobeli: Get matla (23 mets). Lenaneo Get Strong o tla fana ka mokhathala oa ntoa mme o tla khona ho ntlafatsa matla, matla le matla a mmele oa hau ka polokeho.

• Nako ea boraro ea boraro: Itokise (Metsotso e 26). Video ea trimester ea boraro e tla u thusa ho holisa matla le mokoka le ho u lokisetsa pelehi.

• Boikoetliso ba kamora 'pelehi: E khutlise (Metsotso e 28). Lenaneo lena ke kamora ho beleha le tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho khutlela boemong bo botle kamora ho ima hape le tla eketsa matla le mokoka ka metsotso e 30 ea koetliso.

Khalendara ea litlelase ha e fanoe, mokoetlisi o khothaletsa ho ikoetlisa makhetlo a 3 ka beke bakeng sa lenaneo le lumellanang le trimester ea hau. Bakeng sa ho u koetlisa o tla hloka li-dumbbells ho tloha 1kg le holimo. Haeba u ikoetlisa pele u ima, u ka nka boima ba 2 kg. Haeba u sa qala, dumbbell e boima ba 1 kg e tla lekana. Li-dumbbells le tsona li ka nkeloa sebaka ke keketso.

Melemo ea lenaneo, Active Maternity with Autumn Calabrese:

• Maternity e sebetsang e tla u lokisetsa pelehi: o tla ntlafatsa matla le mamello ea hau ho ntlafatsa bebofatsa tšebetso ea mosebetsi o boima.

• Hoetla ho nkile boikoetliso bo sebetsang ka ho fetesisa bakeng sa mesifa ea 'mele oohle, eo ka eona o tla tseba ho boloka sebopeho se seseanyane ka likhoeli tse robong kaofela.

• Ka lebaka la Maternity e rarahaneng u e tla fokotsa ho se utloise bohlokoe amanang le kemaro.

• Ho ikoetlisa habonolo ka Autumn Calabrese ho tla u thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho imolla khatello ea maikutlo hore o natefeloe ke bokhachane ka botlalo.

• U tla haha Motheo o hlokahalangkahoo mmele oa hau o ka khutlela sebopehong se setle kamora kemaro kapele kamoo ho ka khonehang.

Tsebiso ea bohlokoa ho tsoa ho Autumn Calabrese: “Koetliso ea ka e ne e etselitsoe basali ba baimana le bo-mme ho latela melao eohle ea polokeho le bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka ea hau ho utloisisa hore na boikoetliso bona bo ka ama bophelo ba hau le ba ngoana joang. Khothaletsa haholo ho fumana tumello ho ngaka ea hau pele u qala boikoetliso bona. Haholo-holo haeba u le sebakeng se kotsi haholo, ka mohlala, u bile le karolo ea lesea kapa u ba le boiphihlelo bo boima ba "postpartum".

Ka koetliso Autumn Calabres u tla khona ho sebetsa hantle, ka polokeho le ka nepo matlafatsa mesifa, hlahisa sistimi ea pelo ea hau le mamello. U ke ke ua ntlafatsa ponahalo ea hau ea 'mele feela, empa hape u itokisetse bokhoni bo botle bakeng sa tsoalo e tlang.

Bona hape: Morero oa lijo ho tsoa ho 21 Day Fix program ho tsoa Autumn Calabrese.