Har'a batho ba qalang leeto la bona ka koetliso ea matla, phoso e tloaelehileng haholo ke ho tlohela ntho ea bohlokoa, ke hore, ho tsosolosoa ha mesifa. Ho hlokomoloha ntlha ena ho ka ba kotsi. Re ka tsoa likotsi ka potlako ka tsela ena, e leng se tla fokotsa menyetla ea rona le ho etsa hore tsela e eang ho palo ea litoro e be telele.
Motheo oa ho hlokomoloha ho tsosolosoa har'a batho ba bangata ke haholo-holo tebello ea liphello tse hlollang ka nako e khutšoanyane haholo. Ke kahoo "ba qalang" ba bangata ba mathelang holong ea boikoetliso letsatsi le leng le le leng, ho sa tsotellehe tlhokahalo ea ho tsosolosa 'mele. Ka nako e ts'oanang, ba lebala hore ts'ebetso ea ho haha sebopeho se phethahetseng ke nako e telele 'me e hloka boiteko ba nako e telele - koetliso e hlophisitsoeng le boitlamo bo matla ba kelello bo hlokahalang. E le hore sena se etsahale, o hloka ho ithuta ho e etsa, ho ja hantle le ho etsa bonnete ba hore liphello ke tsa ka ho sa feleng 'me ha li lematse bophelo ba hau.
Letsatsi le se nang koetliso ke letsatsi le senyehileng…?
Polelo e ka holimo e hole haholo le 'nete. Le hoja batho ba bangata ba tsepamisitse maikutlo katlehong e potlakileng le ho haha mesifa ba ka rata ho ea boikoetlisong letsatsi le leng le le leng, ena ke phoso e kholo e ka bakang likotsi ha nako e ntse e ea 'me ha e tlise liphello tse khotsofatsang. Hopola hore matsatsi ao e seng a koetliso le mokhoa oa ho robala ke lintho tse ling tse peli tse re atametsang ho sepheo sa rona.
Ha e le hantle, ha ho na mokhoa oa ho tseba hantle hore na u hloka bokae ho tsosolosa sehlopha sa mesifa se fanoeng. Ts'ebetso ena e itšetlehile ka lintlha tse ngata, tse kang:
- Lilemo,
- boroko bo bongata,
- Lijo,
- matla a koetliso,
- Mokhoa oa ho koetlisa
- tlatsetso,
- Liphatsa tsa lefutso,
- Mokhoa oa ho qeta matsatsi u le sieo holong ea boikoetliso.
Ho ea ka litekanyetso tse amoheloang ka kakaretso, 'mele o hloka ho tloha ho 2 (lihora tse 48, ke hore khefu ea letsatsi le le leng pakeng tsa ho ikoetlisa) ho ea ho matsatsi a 10 bakeng sa tsosoloso e feletseng ea mesifa. Ha sehlopha sa mesifa se le seholo, ho nka matsatsi a mangata. Li-fiber tsa mesifa li arotsoe ka:
- Ho honyela kapele – a ikarabella bakeng sa mesebetsi e kang ho matha ka lebelo le phahameng, ho petetsa litšepe, ho qhoma, ho qhoma ka bolo. Ba khathala kapele 'me ba hloka nako e eketsehileng ea ho hlaphoheloa.
- Butle-butle - ho etsa mesebetsi ea mamello, mohlala, ho matha sebaka se selelele. Ba sebetsa lihora tse ngata 'me ha ba hloke nako e ngata ea ho hlaphoheloa.
Ka hona, koetliso ea mamello e re lumella ho nka khefu e khutšoanyane pakeng tsa matsatsi a koetliso. Joang ho potlakisa mekhoa ea ho hlaphoheloa ha mesifa ka kakaretso? Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena:
- Khutsa, mohlala, ka ho mamela 'mino,
- robala haholoanyane,
- Sebelisa protheine pele u robala le ho ikoetlisa,
- Hlapa metsi a leqhoa ka mor'a ho ikoetlisa
- nosetsa 'mele oa hau,
- Sebelisa sauna kapa jacuzzi,
- Ja cherries kaha li fokotsa bohloko ba mesifa ka lebaka la li-antioxidant tsa tsona.