Calcium e fumaneha ka bongata lefatšeng la limela. Mehloli e metle ea calcium ke meroho e makhasi a botala bo lefifi (joalo ka broccoli, k'habeche), lialmonde, tahini ea sesame, lebese la soya le raese, lero la lamunu le mefuta e meng ea chisi ea tofu.
", - e tlaleha Sekolo sa Harvard sa Bophelo bo Botle ba Sechaba," - ". Sekolo se boetse se hlokomela hore ho na le bopaki bo fokolang haholo bo hokahanyang tšebeliso ea lebese le thibelo ea ho fokola ha masapo. Ho feta moo, Sekolo sa Harvard se qotsa liphuputso tse bontšang hore “lebese” le tlatsetsa ho fokotseng masapo, ke hore, “ho tsoa” ha calcium masapong. Khanya ea letsatsi ke e 'ngoe ea mehloli e molemo ka ho fetisisa ea vithamine D. Nakong e futhumetseng, letlalo la rona le hlahisa vithamine ena e lekaneng haeba sefahleho le liphatla li pepesehela letsatsi bonyane metsotso e 15-20 ka letsatsi. Nakong ea boemo ba leholimo bo batang le bo koahetsoeng ke maru, ho bohlokoa haholo ho ela hloko ka ho khetheha boteng ba mehloli ea meroho ea vithamine D lijong. Mabese a mangata a soya le raese a na le calcium le vithamine D (joaloka lero la lamunu). Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba linaha tse ka leboea, moo ho nang le matsatsi a seng makae a letsatsi ka selemo 'me ho hlokahala hore ho etsoe khaello ea vithamine.