Cindy Crawford: Karolo e ncha. Khutlisa setšoantšo kamora ho beleha.

"Boemo bo bocha" ke mofuta o khethehileng oa boikoetliso o tsoang ho Cindy Crawford bakeng sa bo-mme ba banyane. Supermodel e thehile lenaneo la ho khutlisa palo kamora ho beleha. Leha ho le joalo, sistimi ea hae e ka etsa le ba batlang ho ikoetlisa habonolo lapeng.

U hloka ho koetlisa "boemo bo bocha":

• Lijo. Mesebetsi e mengata lenaneong e tlameha ho etsoa fatše, ka hona o hloka pad kapa bonyane thaole. Bala haholoanyane ka limmete le kamoo u ka li khethang.
• Molula-setulo. Ke tšobotsi e ratoang haholo ea Cindy, o e sebelisa khafetsa mananeong a bona. Ka eona, o tla etsa li-push-UPS, boikoetliso ba abs, maoto le marao.
• Li-dumbbells. Ntho ea bohlokoa bakeng sa mananeo a mangata a ho ikoetlisa. Sebelisa li-dumbbells tse nyane - o ka qala ka 0.5 kg, butle-butle o eketsa boima ba 'mele joalo ka kholo ea' mele. Ka tsela eo, libotlolo tsa metsi tsa polasetiki li nka sebaka sa dumbbell habonolo. Bala ho eketsehileng ka Ganesh le hore na u ka li khetha joang.
• Ho bapala likarete. Cindy Crawford hammoho le squatting, ho phahamisa karete e le 'ngoe ea ho bapala. Kahoo, li-squats li fihlela botebo bo batlang.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
• Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
• Hula-UPS: joang ho ithuta + malebela bakeng sa hula-baholo
• Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
• Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
• Tsohle ka koetliso ea HIIT: melemo, kotsi, mokhoa oa ho etsa
• Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa

Mabapi le lenaneo boemo bo bocha le Cindy Crawford

Khutlisa setšoantšo kamora ho beleha ho hloka mokhoa o ikhethileng, o hlokolosi. 'Mele nakong ea bokhachane o jara khatello ea maikutlo, kahoo ho o khutlisetsa maemong a tloaelehileng ho ba hlokolosi haholo. Cindy Crawford o qapile lenaneo le tla u thusa ka mokhoa oa ho ithiba ho kenella lipapaling le ho etsa hore mmele oa hau o be mosesane o be o tšoanelehe. Supermodel e tummeng ka boiphihlelo ba hae ba ho theola boima ba 'mele kamora ho beleha e fana ka tsela e phethahetseng ea ho khutlisa sebopeho sa hau.

Lenaneo le na le likarolo tse tharo:

1. E rarahaneng A. E nka metsotso e 10, e matha ka tempo e khutsitseng mme e tšoana le boikoetliso ba ho ikoetlisa. U ka koetlisa u sa roala lieta, ho ikoetlisa u hloka Mat. Cindy Crawford o eletsa ho qala ho etsa lintho tse rarahaneng le matsatsi a 7 kamora ho pepa nakong ea libeke tse peli. Haeba mojaro o sa lekane, o ka khona ho etsa sete habeli ka tatellano.
2. Rarahaneng V. E nka metsotso e 15 mme e kenyelletsa boikoetliso bo matla haholo. Ho na le matla a pelo le khanya. Cindy o khothaletsa moaho ka libeke tse tharo. U ka kopanya li-complexes tsa A le b ho bonlesego effect. Nakong ea libeke tsena tse tharo o tla lokisetsa 'mele oa hau karolo e kholo ea lenaneo.
3. Complex C. kamora libeke tse 6 kamora ho pepa u ka qala koetliso e felletseng. U sebelisa lihlopha tsa pele tse peli tsa lenaneo u lokiselitse 'mele oa hau mojaro, ka hona ke nako ea hore qetellong u phele hantle' meleng. U ka etsa lintho tse rarahaneng ka bobeli ka thoko le ho li kopanya le likarolo tse ling tsa lenaneo. Itloaetse ho latela "karolo e ncha" empa o sa etelle 'mele oa hae pele ka sebopeho se setle.

Malebela a tsoang ho Cindy Crawford ho kenya ts'ebetsong lenaneo

1. Pele u ikoetlisa ikopanye le ngaka ea hau. Pholiso kamora ho beleha e mong le e mong o fapane, ka hona litlelase ntle le ho buisana le ngaka li ka baka kotsi 'meleng oa hau.
2. Se ke oa potlaka 'me u se ke ua qobella mojaro. Hopola hore ntho ea bohlokoahali ho kena morethetho oa ho ikoetlisa le ho imeloa haholo.
3. Mamela 'mele oa hau. Kaofela re na le koetliso e fapaneng ea 'mele, kahoo ho ikoetlisa ka lebelo la hao.
4. Palo ea hau kamora ho beleha e tla itšetleha ka phepelo. Se ke oa lula lijong, empa ja lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle.
5. Ikopanye le liteki, hore li se ke tsa senya manonyeletso. E thata ebile e ka etsoa e sa roala lieta.
6. Liphetho li tla bonahala kamora feela likhoeli tse 2 tsa koetliso. Ebe o qala ho latela "Liphiri ho motho ea phethahetseng" ho tsoa ho Cindy Crawford.

Melemo ea lenaneo "sebopeho se secha":

1. Lenaneo le etselitsoeng bo-mme bo bocha, ka hloko le ka hloko ho qala ho tsebisa 'mele koetliso ea' mele.
2. Thupelo ena e kenyelletsa kholo ea mohato oa ho jarolla. Taba ea mantlha, ke boikoetliso bo bonolo ba metsotso e leshome, ebe o ikoetlisa hanyane ka hanyane. Ke ha feela u se u hlile u loketse ho etsa mosebetsi o felletseng, u tla fumana koetliso e felletseng.
3. Ntle le ho khutlisa palo kamora ho beleha, o tla ntlafatsa bophelo ba hau le maikutlo a hau. U tla ba le mafolofolo le matla a mangata.
4. Lenaneo le kentsoe hantle. Basebetsi ba khothatsang Cindy Crawford lesea ka sebele ba tla u khothatsa hore u fumane koetliso ea boleng bo holimo.
5. Cindy o ile a etsa thupelo ho ipapisitse le liphihlelo tsa bona tsa ho fola kamora ho beleha. Mosebetsi oa u sebeletsa.
6. E rarahane ebile e nka metsotso e 10 feela. Le ngoana e monyane a ka lula a ipha nako ea ho ithuta.

Ho bohlokoa ho tseba:

1. Ha se motho e mong le e mong ea tla khona ho qala ho etsa lintho tse bobebe ho khutlisa sebopeho bekeng kamora ho hlaha.
2. Lesea le hloka tlhokomelo e 100%. Ka linako tse ling bo-mme ba fumana ho ba thata le ho baleha kelello le motsotso.
3. Cindy Crawford o ikakhela ka setotsoana lipapaling pele ho ima. Memori ea mesifa ha e so hlakoloe, kahoo o seke oa makala hore o ke ke oa ba bonolo joalo ka batho ba tummeng ba Hollywood.

Ho khutlisa palo kamora ho beleha ho tla ba bonolo haholo haeba u latela likeletso tsa Cindy Crawford. "Karolo e ncha" ke lenaneo le phethahetseng bakeng sa bo-mme ba banyane ba batlang ho ba maemong a matle.

Hape bala: Ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa bakhachane ba Amy BodyFit.