Mekhoa ea ho pheha e kotsi ka ho fetisisa
Ena ke mokhoa oa setso oa ho halika lijo ka mafura kapa oli le ho pheha mafura a tebileng. Li hloka oli e ngata, e khotsofatsang lijo le ho eketsa lik'hilojule tse ngata ho eona. Ho feta moo, oli e mochesong o phahameng ('me haholo-holo e sebelisoa hape) e ntša chefo e eketsang monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la Parkinson's, Alzheimer's le oncological. Ho hobe le ho feta, sena se etsahala ka oli le ha lijo tse halikiloeng li futhumatsoa hape.
Ho feta moo, mokhoa ona oa ho pheha o hlahisa mafura a trans, a eketsang kotsi ea lefu la pelo.
Lijo tse halikiloeng li boetse li ama hampe boemo bo akaretsang ba pampitšana ea mala: e kenella butle haholo, e nka lihora tse ka bang 5-6 ho cheka, ha lijo tse ling li chesoa ka lihora tse 2-3. 'Me ka lebaka la bongata ba mafura le letsoai lijong tse halikiloeng, u ikutloa u lapile kapele.
Ho pheha kapa che: ho molemo hofe
Haeba tlhokahalo ea ho pheha nama kapa tlhapi hangata e botsoa ke ba seng bakae, ntle le batho ba kholisitsoeng ba lijo tse tala, joale ha ho tluoa tabeng ea meroho, ba bangata ba na le lipotso.
E le ho leka ho rua molemo ka ho fetisisa merohong, batho ba bang ba leka ho e ja ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa e le e tala feela. Ka 'nete, joalokaha re se re ngotse, ha meroho e telele e phehoa, e lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata. Empa ho pheha ha se kamehla ho leng mpe.
Lebaka ke hore ho pheha ho senya marako a lisele tsa meroho ’me ho nolofaletsa ’mele ho monya limatlafatsi tse ngata. Kahoo, meroho e phehiloeng e eketsa bioavailability ea vithamine A, calcium, tšepe le antioxidant lycopene. Sena se sebetsa, ka mohlala, ho lihoete le broccoli, hape le ka mokhoa o sa fellang ho tamati: ha li phehiloe ho tsona, antioxidant lycopene e kenngoa hantle, empa vithamine C e lahlehile.
Ho phaella moo, meroho e mengata e phehiloeng e fokotseha haholo, 'me u ja haholo ho feta haeba u e jele e le tala. Kahoo, o tla fumana limatlafatsi tse ngata, esita le ho ela hloko tahlehelo ea bona nakong ea ho pheha. Sena se bonahala haholo-holo ha ho sebelisoa spinach.
Ho feta moo, fiber e ngata e sa qhibiliheng hangata e baka ho ruruha le ho hloleha ha lijo.
Kahoo ntho e molemo ka ho fetisisa ke mefuta e sa tšoaneng, lihlahisoa tse peli le litsela tsa ho li sebelisa.