Phepo ea motho ka mong e lokeloa ke tlhokomelo e haufi. Lingaka, litsebi tsa phepo e nepahetseng le "ba nang le phihlelo" ba ratang lijo tse phetseng hantle ha ba khaotse ho hatisa bohlokoa ba ho ja lijo tse feletseng le tse leka-lekaneng. Leha ho le joalo, ho ba bangata, melaetsa ena e ntse e utloahala joaloka letoto la mantsoe.
Motho e mong o utloile ka melao ea ho lumellana ha lijo, motho e mong o khetha ho ja meroho ka mokhoa o mong kapa o mong, motho o leka ho latela melao ea ho ja ... bophelo bo hlokolosi. Leha ho le joalo, e le hore mokhatlo oa rona o lebise pakane ka potlako, 'me phello e fihletsoeng e be e tsitsitseng, mohlomong, ho hlokahala ho etsa litopo tse' maloa. Kajeno, re tsepamisitse maikutlo ho lintho tse nyane le tse kholo lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Ho bua ka lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng, tse fapaneng le tse hlokolosi ho thata haholo haeba u sa emele litšobotsi tsa eona tsa boleng. 'Me, haeba ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlakile ka livithamini, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, joale ke phetoho ea balekane ba bona, lik'hemik'hale. Mme ke ka hona…
"Motho o na le ..." - poleloana ena e na le lisebelisoa tse ngata, empa kajeno re tla thahasella, mohlomong, lik'hemik'hale tse ngata ka ho fetisisa. Ha ho sephiri hore tsamaiso ea nakoana e fumanoeng ke D. Mendeleev e fumaneha ka tlhaho e re potolohileng. Ho ka boleloa se tšoanang ka motho. Sebōpuoa se seng le se seng ke "sebaka sa polokelo" sa likarolo tsohle tse ka khonehang. Karolo ea eona ke ea bokahohle bakeng sa bohle ba phelang polaneteng ea rona, 'me tse ling kaofela li ka fapana ka tsela e itseng tlas'a tšusumetso ea maemo a motho ka mong, mohlala, sebaka sa bolulo, phepo e nepahetseng, mosebetsi.
'Mele oa motho o amana ka mokhoa o ke keng oa lekanngoa le tekanyo ea lik'hemik'hale bakeng sa ntho e' ngoe le e 'ngoe e tsejoang hona joale ea tafole ea periodic, esita le tsebo e ka holimo ea likarolo tsena e ka eketsa haholo boemo ba bophelo bo botle le bophelo. Kahoo u se ke ua hlokomoloha thuto ea sekolo k'hemistri, ntle le ho fetola hanyenyane pono ea maikutlo ... Phepo e thata ho feta tekano.
Haholo-holo haeba ho utloahala. Ha se sephiri hore ka lebaka la mokhoa o nang le bokhoni oa ho ja lijo tseo u li jang, u ka etsa mehlolo. Mohlala, ho susumetsa ts'ebetso ea 'mele ea metabolism, ho theola boima ba' mele, ho nona mesifa, ho loants'a khatello ea maikutlo, maikutlo, 'me basali ba "nyatsa" litlamorao tsa lifefo tsa lihormone. Haeba re nka qeto e phahameng le ho feta, re ka fana ka mehlala e qaqileng haholo. Kahoo, bo-'mè ba bangata ba lebeletseng ba hoeshetsana recipe ea lijo tsa hoseng e sebetsanang le toxicosis. 'Me batho ba qeta nako e ngata ba le mosebetsing oa boipheliso ba ka ipha matla le matla a eketsehileng ka thuso ea "snack" e nepahetseng. Hantle, le ho feta lethathamong - ho itšireletsa ka matla, boikutlo bo botle nakong ea melancholy ka kakaretso - sena sohle se ka finyelloa ka ho shebella mofuta oa "elemental" kapa esita le "lik'hemik'hale" tsa lijo. E thahasellisa? Joale ha re shebeng ho feta.
Liphapang ke life.
Potso ea hore na li-microelements li hlile li fapane joang le balekane ba tsona ka "macro" e tloaelehileng haholo. Ke nako ea ho senola bolotsana ...
Kahoo, re ile ra fumana boteng ba ka hare ho rona tafole ea periodic ea likarolo tsa lik'hemik'hale. Ha e le hantle, bophelong ba sebele e shebahala e fapane hanyane ho feta libukeng tsa libuka. Ha ho na lisele tse mebala le litlhaku tsa Selatine… Karolo ea likarolo e theha motheo oa lisele le meaho eohle. Ak'u nahane, 96% ea kakaretso ea 'mele e arotsoe pakeng tsa oksijene, carbon, hydrogen le nitrogen. Karolo e 'ngoe ea 3% ea lintho ke calcium, potasiamo, sebabole le phosphorus. Lintho tsena ke "lihahi" le motheo oa lik'hemik'hale tsa 'mele ea rona.
Kahoo bakeng sa kemelo ea bona e pharaletseng le bophahamo ba tsona, ba ile ba fuoa lebitso la macronutrients. Kapa liminerale. Ka tsela, bo-rasaense ba lumela hore motsoako oa liminerale oa mokelikeli oa intracellular o lumellana le sebopeho sa "praeocean" kapa "broth", moo bophelo bohle bo hlahileng nakong e tlang. Liminerale li bohlokoa bakeng sa bophelo, ho nka karolo ts'ebetsong e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang 'meleng ntle le mokhelo.
"Basebetsi-'moho" ba haufi-ufi ba macroelements ke li-microelements. Li reheletsoe ka bophahamo ba tsona, e leng karolo ea likete tse leshome feela lekholong ea lintho tsohle tse phelang, li etsa mosebetsi o moholohali oa ho susumetsa le ho laola tšebetso ea lik'hemik'hale. Ntle le li-trace elements, li-enzyme, kapa livithamine, kapa li-hormone li ne li ke ke tsa utloahala. 'Me kaha tšusumetso e fetela boemong bo poteletseng joalo, joale ha ho hlokahale le ho bua ka lik'habohaedreite le mafura. Ho ikatisa le ho hola ha lisele, hematopoiesis, phefumoloho ea intracellular, ho thehoa ha lintlha tsa 'mele oa ho itšireletsa mafung le ho feta ka ho toba ho itšetlehile ka ho kenngoa ho lekaneng ha likarolo tsa' mele. Ka tsela, ha li iketsetse li-synthesized, 'me li ka hlahisoa feela ka lijo kapa metsi.
Tlhokomelo ho tlhamo.
Kahoo, o ka laola mosebetsi oa 'mele oa hau, ka hona o etsa hore o phele hantle, o tsitsitse le ho ikamahanya le maemo, ka thuso ea phepelo e thehiloeng ea likarolo tsa lik'hemik'hale. Hape ha re bue ka "livithamine" tse pota-potileng. Ha re bue ka mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tse monate le tse phetseng hantle tse nang le ts'ebetso ea rona, khotso le thabo.
Phosphorus - e kenya letsoho lits'ebetsong tsohle tsa metabolic ntle le mokhelo. Matsoai a eona a etsa skeleton le mesifa. Hape ka lebaka la karabelo ea phosphorus metabolism, 'mele o fumana matla a mangata a bohlokoa. Ho haella ha phosphorus 'meleng ho lebisa ho mathata a tsamaiso ea musculoskeletal, osteoporosis, rickets le metabolism e liehang. Ho qoba sena, tšebeliso ea 800-1200 mg e tla thusa. phosphorus ka letsatsi. 'Me e fumanoa lebese le hloekileng le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le litlhapi.
Sodium ke karolo ea mantlha ea 'mele ea rona. Ka lebaka la hae, lits'ebetso tsohle tsa cellular li etsahala, kaha ke karolo e ka sehloohong ea mokelikeli oa intercellular. E boetse e kenya letsoho ho thehoeng ha tekanyo ea acid-base ka har'a lisele le ho tsamaisa methapo ea kutlo. Ho haella ha sodium (ka mantsoe a mang, letsoai la lijo) ho lebisa ho fokotseha ha mosebetsi oa 'mele oohle le molumo o akaretsang. Khahlanong le semelo sa sodium e tlase, tachycardia le mahlaba a mesifa a hlaha.
Potassium e boetse ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e itšetlehileng ka ho toba ho "khamphani ea botsoalle" ea sodium 'me ke mohanyetsi oa eona. Ka mantsoe a mang, ha boemo ba ntho e 'ngoe bo theoha, boemo ba e 'ngoe boa eketseha. Potassium e fumaneha ka har'a mokelikeli oa intercellular le lera la eona, e leng se etsang hore sele e kenelle matsoai a hlokahalang. E kenya letsoho mosebetsing oa pelo, ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo le ea ho ikatisa, hape e thusa 'mele ho tlosa chefo le chefo. Khaello ea potasiamo e lebisa ho ho nyekeloa ke mesifa, mathata a pelo, ho kula le ho fokola. Ntho ena e ruile litholoana tsa lamunu, tamati, peo ea soneblomo, litholoana tse omisitsoeng, libanana, lierekisi, litapole, meroho eohle e tala, ho kenyeletsoa makhasi le litlama. Hape litaba tse monate bakeng sa barati ba li-bun - tomoso ea baapehi e na le phepelo e ntle haholo ea potasiamo, kahoo ka linako tse ling u ka khona ho reka monate ona molemong oa 'mele. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea potassium ke hoo e ka bang 2000 mg.
Magnesium ke karolo ea sebopeho sa lisele tsohle. Ha ho sele e le 'ngoe le metabolism ea eona e ka etsang ntle le ntho ena. Haholo-holo magnesium e ngata masapong a masapo. Karolo ena e amana haufi-ufi le calcium le phosphorus. Khaello ea Magnesium e tletse tšitiso ea morethetho oa pelo, ho hlohlona, mesifa ea mesifa, ho ferekana, tsitsipano ea methapo, ho hloka thahasello le mathata a pampiri ea mala. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea "ho ntša" magnesium ho tloha letsoai la tafole, tee e ncha, linaoa, linate, lihlahisoa tsa phofo ea wholemeal le meroho e tala. Tloaelo ea magnesium ke 310 - 390 mg. ka letsatsi.
Calcium ka sebele ke ntho ea boselamose. Hoa hlokahala bakeng sa kholo e ntle le nts'etsopele ea masapo, meno, ho koala mali le taolo ea methapo. Ho hloka khalsiamo ho lebisa ho mafu a masapo, ho ferekana, ho senyeha ha mohopolo, le ho hlobaetsang - ho ferekanya, ho halefa, colic, ho senyeha ha moriri, lipekere le letlalo. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea ntho ena ke 1000 mg. 'Me lihlahisoa tse ngata tsa lebese le lebese le bolila li tla thusa ho boloka calcium' meleng tlas'a taolo.
Iron - ntho ena e amana ka ho toba le mali. 57% ea tšepe e ho hemoglobin, 'me e setseng e hasane pakeng tsa lisele, li-enzyme, sebete le spleen. Motho e moholo o lokela ho ja 20 mg ea tšepe ka letsatsi, 'me mosali a ke ke a hlokomoloha ntho ena ho hang, kaha banna ba bangata ba "lahleheloa" ka makhetlo a mabeli khoeli le khoeli ka lebaka la ho fetoha ha potoloho. Ka tsela, lijo tsa meroho ha li na tšepe, kaha batho ba bangata ba ntse ba nahana ka eona. 'Me u ka ntlafatsa lijo tsa hau molemong oa bophelo bo botle ka thuso ea linaoa, asparagus, oatmeal, liperekisi tse omisitsoeng le lihlahisoa tsa wholemeal.
Iodine ke karolo ea "marine", e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso e ntle ea endocrine le tsamaiso ea ho ikatisa, sebete, liphio, hape e ts'ehetsa ts'ebetso ea kelello. Tekanyo e lekaneng ea iodine, 'me sena ke 100 - 150 mg. ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo, e tšepisa bophelo bo botle bo botle, matla a matla le kelello e bohlale. Hantle, ho haella ha ntho ena ho lebisa ho fokotseha ha molumo, ho teneha, ho hopola hantle, mafu a qoqotho, ho hloka thari, liphetoho letlalong, moriri, le liphello tse ling tse ngata tse sa thabiseng. Lijo tsohle tsa leoatleng li na le iodine e ngata, haholo-holo senya le algae e sootho, eiee, hammoho le meroho e lengoang mobung o nang le iodine e ngata.
Silicon ke ntho ea bobeli e fumanehang ka bongata lefatšeng, e fetisoa feela ke oksijene. 'Meleng, e teng lithong tsohle le tsamaisong' me ka hona e kopanela lits'ebetsong tsohle tsa bohlokoa. Leha ho le joalo, motho a ka totobatsa bohlokoa ba silicon bakeng sa ho phutholoha ha letlalo, marako a methapo ea mali le mesifa. Ho haella ha ntho ena ke ntho e sa tloaelehang haholo, 'me silicon e ka fumanoa ka ho toba lihlahisoa tsohle, moo e ka hōlang, e nkiloeng leoatleng kapa e entsoeng ka lebese la liphoofolo.
Manganese ke ntho e tebileng. Ha ho tsamaiso e le 'ngoe e sebetsang ntle le tsebo ea hae. 'Me masapo a tubular, sebete le manyeme a itšetlehile haholo ka manganese. Ketsahalong ea methapo, ntho ena e boloka molumo o nepahetseng 'me e matlafatsa maikutlo a bohlokoa bophelong. Empa ho haella ha manganese ho ama lefu la litho tsa 'mele,' me ho tlōla ts'ebetso ea methapo, le ho hloka matla le mokhathala o akaretsang. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho "fumana" ntho e hlokahalang e tsoa ho tee e sa tsoa khuoa, meroho le lero la litholoana, lijo-thollo, linate, lierekisi, li-beet le meroho e makhasi a matala. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 2 - 5 mg.
Koporo hase feela tšepe e ntle haholo, empa hape ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lik'hemik'hale 'meleng ea rona. Ho nka karolo ho hematopoiesis, ha ho tlas'a phetoho efe kapa efe. Hape, ntle le dikahare tse lekaneng tsa koporo, mekhoa ea ho hōla le ho ikatisa ha e khonehe. Esita le pigmentation ea letlalo, moriri o teteaneng, mesifa e matla - sena sohle se amana ka ho toba le "motsamao" oa koporo, e bolelang hore e ke ke ea hlokomolohuoa. Ho phaella moo, ho haella ha ntho e "khubelu" ho lebisa ho fokotseng khōlo, phokolo ea mali, dermatoses, alopecia e tsepamisitsoeng, botenya bo feteletseng, atrophy ea mesifa ea pelo. U ka khotsofatsa 'mele ka ntho ea bohlokoa ka ho ja linaoa, lihlahisoa tsa wholemeal, cocoa le lijo tsa leoatleng.
Molybdenum ke ntho e nang le lebitso le letle le amehang metabolism ea lik'habohaedreite le mafura. "Ho sebetsa" joalo ka sesebelisoa sa tšepe, ho thibela phokolo ea mali. Ho thata haholo ho "jara" ntho ena, mokhoa o nepahetseng ha o e-so fumanoe, empa ho ka etsahala hore ebe o fihla ho 250 mcg. ka letsatsi. Meroho e makhasi a botala bo lefifi, lijo-thollo le linaoa ke "lipolokelo" tsa tlhaho tsa molybdenum.
Selenium, leha e le ntho e sa tloaelehang ka tlhaho, e kenella ka mafolofolo lits'ebetsong tsa antioxidant, ho bolelang hore e liehisa ketso ea oache ea tlhaho le ho loants'a botsofali. E boloka elasticity ea lisele tsohle, e hlola mafu a fungal mme e boloka cheseho ea bocha ea 'mele oohle. Tamati e ncha, eiee, k'habeche, broccoli, bran, kokoana-hloko ea koro le lijo tsa leoatleng li tla thusa ho boloka selenium nako e telele.
Chromium ke karolo ea kamehla ea lisele le litho tsohle tsa 'mele oa motho. Masapo, moriri le lipekere li na le bongata bo bongata ba ntho ena, ho bolelang hore khaello ea chromium e ama haholo likarolo tsena tsa 'mele. E nka karolo ho hematopoiesis le metabolism ea carbohydrate, chromium e ama molumo oa matla ka kakaretso. Phetoho ea ho leka-lekana ea ntho e bonahala ka eczema e matla, metabolism ea insulin e sa sebetseng hantle, maikutlo a tepeletseng maikutlo le matšoao a mang. Empa ho qoba sena, hoa hlokahala ho amohela hoo e ka bang 50 - 200 mcg ka letsatsi. chromium e fumanwang kokoanang ya koro, tomosong ya moitedi le oli ya poone.
Zinc ke ntho ea ho qetela, haeba e nahanoa ka tatellano ea alfabeta, ntle le eona ho ke keng ha khoneha ho nahana ka ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele oa motho. E eketsa ts'ebetso ea li-enzyme le lihomone tsa pituitary. Ka lehlakoreng le leng, sena se ama tsela e tloaelehileng ea lipid, protheine le metabolism ea carbohydrate, sebopeho sa karabelo ea redox. Zinc - e ama ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo mme e etsa hore metabolism ea matla e be e tloaelehileng. 'Me ho haella ha eona ho lebisa ho mokhathala o potlakileng, ho fokotseha ha mosebetsi oa kelello, mathata a metabolism, mathata a litho tsa ka hare le masapo. Ka lehlohonolo, tlhaho e ile ea re hlokomela, ea re fa tomoso, li-bran tse fapa-fapaneng, lijo-thollo, linaoa, cocoa, meroho, lebese, lijo tsa leoatleng le li-mushroom tse nang le zinki - baeta-pele ba libaka tsa polokelo ea zinki. Ho lekane ho sebelisa 12-16 mg. ea ntho ena ho etsa hore bophelo ba hau bo phele hantle 'me bo be monate.
Kahoo re fetile har'a lik'hemik'hale tsohle tsa motheo. Li ameha ts'ebetsong e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ea rona, ho thusa ho bokella thepa e molemo ea tikoloho le ho hanela ka katleho liphello tse kotsi. E fumanoa haholo lijong tsa limela, likarolo tsena li fumaneha ho rona letsatsi le letsatsi. 'Me ho ela hloko feela lihlahisoa ka mokhoa oa ho lokisetsa lijana tse monate, tse fapa-fapaneng ho tla re thusa ho boloka bocha, matla a mahlahahlaha le bophelo bo botle ka lilemo tse ngata tse tlang. Ntho e ka sehloohong ke ho se be botsoa.
Bophelo bo botle le takatso ea lijo!