Tse ka Hare
Lijo, ho ja hantle, ho nona haholo
U ikutloa u fokola ebile u le bonolo, empa ka lebaka le itseng seipone se bonahatsa mofumahali kapa mofumahali butle-butle empa ka sebele a atamela mefuta e ratoang ea Rubens? A re bone hore na ke hobane'ng ha u ntse u eketseha ka liponto le hore na li tla ama bophelo ba hao bo botle joang.
Mabaka a etsang hore u none
1. Lefa Ke matla a tshabehang hofeta athomo. Liphatsa tsa lefutso ke karolo ea 70 lekholong e ikarabellang bakeng sa mofuta oa 'mele le tšekamelo ea ho ba boima bo feteletseng. Shebisisa batsoali ba hao, ’me ntle ho pelaelo u tla tseba hore na kampo ea hao e shebahala joang. Haeba batsoali ka bobeli ba nonne, monyetla oa hore ’mele oa hao o tla tloha o “phaphamala” o tla imena habeli. Haeba, ka mohlala, 'mè oa hao a se a le motenya ka mor'a lilemo tse 40, joale uena, mohlomong, u tla tobana le qetello e tšoanang. Empa lintlha tsena ho hang ha se lebaka la ho phomola le ka mantsoe a reng "u ke ke ua hatakela tlhaho" letsatsi le leng le le leng ka thabo u ja bohobe le botoro. Ho fapana le hoo, loana! Bonyane fokotsa lijo hanyenyane, tšoara phofo le monate e le sebetsa sa sera.
2. Metabolism e ikarabella bakeng sa ho chesa lik'hilojule 'me, ho latela, ho bokella mafura. Ka lebaka la lefa le tšoanang, batho ba bang ba chesa mafura kapele ho feta ba bang. Leha ho le joalo, metabolism e boetse e itšetlehile ka hore na re ja eng le hore na re ja joang, hore na rea ikoetlisa, re lilemo li kae. Hopola, ha re ntse re hōla, ke moo metabolism ea rona e "liehang". Ka mor'a lilemo tse 25, o chesa lik'hilojule tse 200-400 ka letsatsi ho feta pele! Sena se bolela hore o hloka feela ho li senya ka bouena: ikoetlisa 'me u se ke ua leka ho beha likarolo ho feta bocheng.
3. Hypodynamia - sena ke seo: hoseng u palama terene e tsamaeang ka tlas'a lefatše kapa ka koloi ho ea mosebetsing, u lula tafoleng letsatsi lohle, mantsiboea u khutlela hae ka tsela e tsamaeang ka tlas'a lefatše kapa ka koloi, u itihela fatše u khathetse sofeng eo u e ratang ka buka. kapa TV. Empa mohlomong ua tseba hore ha u lutse kapa u robala, mafura a tlameletsoe libakeng tse itseng, ka mohlala, ho tloha ho lula ka mor'a lebili la koloi, mpa e atoloha 'me mahlakore a qala ho leketla. Letsatsi le leng le le leng, tsamaea ka libaka tse 'maloa ho tloha lapeng ho ea mosebetsing, lebala ka lifti, esita le ho sisinyeha ha u ntse u robetse betheng: phahamisa maoto, etsa sefate sa birch le boikoetliso bo bong ba bohlokoa haholo.
4. Khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo basadi ba na le mokgwa wa ho ja seneke ka dikuku, banna ba tlwaetse ho tshela biri. Ha e le hantle, u nepile: lipompong, haholo-holo tsokolate, li thusa ho hlahisa lihomone tsa thabo, esita le joala bo etsa hore motho a be boemong bo hlollang ha a sa tsotelle letho. Tsohle li mabapi le bophahamo ba ligrama. Ho ja chokolete ea chokolete kapa ho noa khalase ea biri hoa amoheleha, empa ke batho ba fokolang feela ba ipehelang tekanyo ena. Ke batla ho ithabisa hangata kamoo ho ka khonehang, ho bolelang hore ke lula ke ja phofo, lipompong le ho finyella thabo ka thuso ea seno se foamy. Tseba nako ea ho emisa!
5. Lenyalo o beha liponto tse eketsehileng thekeng la mosali, setsebi sa phepo sa Brithani David Haslem o kholisehile ka sena. Basali ba ikamahanya le banna ba bona, kahoo ba qala ho reka lihlahisoa tse ngata tsa protheine, litapole le lijo-thollo, le meroho le litholoana tse fokolang. Ho ja lijo tsa mantsiboea le monna oa hae le ho sheba moratuoa, ba monya likarolo tse matla ho feta bongoaneng. Ho phaella moo, monna o hloka tlhokomelo e sa khaotseng, ’me basali ba na le nako e fokolang bakeng sa litlelase tsa ho ikoetlisa. Ha nako e ntse e ea, basali ba phomola ka ho feletseng, ba khaotse ho shebella letheka: ho tsoma monna ho felile. Ka kakaretso, rasaense oa Brithani o bolela ka mokhoa o hlakileng: banna ba na le tšusumetso e mpe haholo ho basali. Ela hloko haholo lipapali mme u se ke ua lelekisa likarolo tsa banna.
6. Boleng ba lijo, eo re "lahlelang" ka hare ho rona, ka mokhoa o makatsang, ka keketseho ea maemo a bophelo ha e ntlafatse. Lijo tse potlakileng li hapile lefatše. Mosebetsing, re ja li-crackers, libanse, pizza kapa li-hamburger, re hlafuna li-chips le li-bar ka pel'a TV, 'me lijong tsa mantsiboea re potlakile re reka khoho e halikiloeng, ebe re e hlatsoa kaofela ka fizz e monate. Li-calories li qhoma ka thabo! 'Me ka tsela, pakete e nyenyane ka ho fetisisa ea li-chips ka lik'halori e lekana le lijo tsa mantsiboea tse tletseng lijo tse chesang, tse ka thōko le salate! U se ke ua hlokomela lijo tse potlakileng le lihlahisoa tse ling tse kotsi! Nka lisalate, liapole, libanana le litholoana tse ling ho sebetsa.
7. Lijo bakeng sa basebetsi ba bangata ba sebetsang ka thata, taelo ea litsebi tsa phepo e nepahetseng e fapane ka ho toba: lijo tsa hoseng li tlōloa, lijo tsa motšehare li na le lijo tse potlakileng tsa lijo, empa mantsiboeeng, esita le pele ho robala, lijo tsa khale tse letetsoeng. Mona ke mafura 'me a kenngoa hohle' meleng. Hopola: o hloka ho ja bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi ka likaroloana tse nyenyane, karolo ea ho qetela ea lijo e ka romeloa molomong oa hau pele ho lihora tse 4 pele u robala.
Mabaka a 7 a hore na ke hobane'ng ha u hloka ho theola boima ba 'mele
1. Ho phahamisa boitlhompho le maikutlo.
2. Ho batho ba batenya, metabolism ea mafura e ea senyeha, eo boemo ba k'holeseterole bo tlohang ho eona. 'Me joale ntho e' ngoe le e 'ngoe e tsoela pele ka ketane: k'holeseterole e phahameng - li-plaque lijaneng - atherosclerosis - lefu la pelo ea ischemic, stroke, lefu la pelo.
3. Ho banna ba mafura, molumo oa mali o boetse oa eketseha, pelo e tlameha ho sebetsa ka thata, ka lebaka la sena, khatello ea phahama. Phello ke khatello ea mali.
4. Lik'hilograma tse eketsehileng li beha khatello holim'a tšiea ea rona - mokokotlo, ha o khone ho o ema, li-intervertebral discs lia hlakoloa, methapo ea methapo e phunyeletsoa, e bolelang osteochondrosis.
5. Ho nona ho feta tekano ke motsoalle ea ka sehloohong oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Makhopho a nang le khatello ea maikutlo a hlahisa insulin e nyane, ka hona, tsoekere ha e monoe.
6. Botenya bo ama hampe mokhoa oa ho thehoa ha bile: e teteaneng, ho thehoa majoe.
7. Lik'hilograma tse eketsehileng li hlasela esita le likarolo tse haufi-ufi: basali ba ka 'na ba e-ba le ho senyeha ha nako ea ho ea khoeling' me ba hlaolela ho hloka thari, 'me banna ba tla lebala hore na bophelo ba thobalano ke bofe.
Ebile
Sheba hore na ke nako ea hore u tšoenyehe ka boima ba hau ba 'mele:
Bala index ea boima ba 'mele oa hau (BMI) u sebelisa foromo ea BMI = boima (kg) / bophahamo ba sekwere (m). Haeba BMI ea hau e ka tlase ho 25, u mohlala feela. Haeba BMI ho basali e tloha ho 25 ho isa ho 28, ho banna ho tloha 25 ho ea ho 30, pipe e u bitsa ho loantša lik'hilograma tse eketsehileng. 'Me qetellong, haeba BMI e feta 28 le 30, oho, u se u ntse u e-na le lefu le bitsoang "botenya", empa u ka sebetsana ka katleho le eona haeba u batla.