Porridge e na le thuso haholo, mme ba sa jeng lijo-thollo ba lahleheloa haholo. Ehlile, sena, ho sa tsotelehe, ha se mabapi le motoho o seng o entsoe, melemo ea ona ke lefela. Li bohlokoa ebile li bohlokoa ke lijo-thollo tse sa sebetsoang. Li fokotsa takatso ea lijo 'me li khotsofatsa hantle. Lijo-thollo tsena li siloa lihora tse 3-4, kahoo li khotsofatsa tlala, ho theola boima ba 'mele lithollo tse joalo ho loketse ba sa mamelleng tlala ea tlala.
Hape, motoho o entsoeng ka lijo-thollo tse sa sebetsoang o tloaetsa boemo ba tsoekere maling. Ka hona, e bohlokoa ho ba nang le lefu la tsoekere. 'Me ba tlatsa' mele ka livithamini, liminerale tse ngata, liprotheine tsa limela.
Lijo-thollo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- Harese
- oat
- Millet
- Poone
- koro
Ho molemo hore u se ke ua pheha lijo-thollo 'me u tšollele metsi a chesang bosiu bo le bong, metsi a chesang a diminerale kapa kefir. E boloka limatlafatsi tsohle ka har'a lijo-thollo mme e o lumella ho fihlela litholoana tse ntle ka ho fetesisa tsa boima ba 'mele.
Ka lijo tsa buckwheat, u ka theola liponto tse 4 ho isa ho tse 6 ka beke feela. Phala e kholo e ka jeoa ntle ho thibelo pitsong ea pele ho mpa e lapileng. Taba ea mantlha ke ho qhelela ka thōko letsoai, lisosisi le li-condiments.
Sesebelisoa sa tahlehelo ea boima ba raese se hahiloe e le hore mala a hlatsoe hantle, a u lokolle boima bo eketsehileng, kahoo phello ea lijo e hlakile, joalo ka ha tloaelo e bontša, lijo tsa raese tseo u ka li lahlehelang ho fihlela ho 1 kg ka letsatsi.
Phala ea koro e laola metabolism hantle. Ho theola k'holeseterole ho tlosa chefo.
Ho ntlafatsa metabolism le ts'ebetso ea tlhahiso ea enzyme, o hloka ho kenyelletsa phepheng ea poone. Mofuta ona o bitsoa "lijo tsa botle," kaha o ama moriri, letlalo le manala ka mokhoa o nepahetseng.
Ka lebaka la "mucosa" ea eona, ho tsitsa ha oatmeal joaloka borashe ho hloekisa 'mele ea rona ho chefo le antibacterial;
Ka tsela e itseng o ile a hlokomolohuoa ka leeme ke harese e monate. Empa perela ea harese e ka pheha hoo e batlang e le boemong ba lireschorente, ka mohlala, ka lotto - e monate ebile e phetse hantle.
Porridge e ntle hobane e thusa ka potlako, ka matsatsi a 7-10 feela, ho chesa mafura a mangata le ho hloekisa 'mele. Ba fana ka matla a mangata. 'Me haeba motoho o pheha ka meroho e nang le mouoane, ke mohloli oa bohlokoahali oa faeba.
Pheha lijo khafetsa mme o phetse hantle!