Ja libanana: melemo e makatsang ea bophelo bo botle ba libanana

Barekisi ba likete ba ho fokotsa boima ba 'mele ba nyatse tholoana ena. Ke lijo tseo u lokelang ho li qoba, ho lula hole le tsona haeba u batla ho lahleheloa ke mpa. Empa ha re e lokiseng. Re batho ba limilione, 'me e mong le e mong o na le litšobotsi tsa hae, tse ba loketseng hantle. Haeba ho batho ba bang banana e lokela ho qojoa, ho ba bang khahlanong le eona ke tholoana ea mohlolo.

Mme ho ba jang libanana e kanna ea ba ka tatso ea eona, monko oa eona ...

Empa ha e le hantle, na ua tseba hore na ke hobane'ng ha u lokela ho ja libanana? ho feta tatso, The Incredibles melemo ea bophelo bo botle ba libanana u khothatse.

U Fana ka'ng 'Mele oa Hao ka ho ja Libanana?

India, panana e nkoa e le “tholoana ea paradeise” hobane ho ea ka Mahindu, hase apole empa ke panana eo Eva a ka beng a ile a e fa Adama serapeng sa Edene. Ho ja libanana ke ho ikholisa hore u na le bophelo bo botle ba tšepe hobane tholoana ena e na le sohle seo u se hlokang bakeng sa bophelo bo botle. Ho na le ka har'a banana ea hau:

• Potassium: e nang le libanana tse ngata haholo, potasiamo e u lumella ho laola (hammoho le sodium) mesebetsi ea 'mele. Haholo-holo e tiisa ts'ebetso e nepahetseng ea liphio le mesifa. E boetse e lumella phetiso e ntle ea methapo.

• Vithamine B6: Karolo ea eona e ke ke ea latoloa 'meleng. E sebetsa 'moho le potasiamo' meleng ho leka-lekanya tsamaiso ea methapo le mesifa. E ameha ho thehoeng ha lisele tse khubelu tsa mali, li-amino acid, li-neurotransmitters tse kang adrenaline, serotonin, dopamine, joalo-joalo (1)

• Magnesium e etsa mesebetsi e mengata 'meleng. Ka holim'a tsohle ke molaoli oa ho leka-lekana ha mesifa le methapo

• Vithamine C: Melemo ea eona ha e fele ha re tseba ketso ea lemone 'meleng ea rona. Antioxidant ena e matla e thusa ho nchafatsa vithamine E. E ameha lits'ebetsong tse fapaneng tsa ts'ireletso ea 'mele. Vithamine C e boetse e kenya letsoho ho thehoeng le tlhokomelong ea lisele tsa 'mele oa hau….

• Fiber: e qhibilihang kapa che, mefuta ena ea lik'habohaedreite e thusa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo hore e sebetse hantle; ho bolela seo feela.

Molumo o moholo

Banana e fana ka keketseho e potlakileng ea matla: ka ho ja banana, o tlatsa letsatsi ka matla hobane e fetola tsoekere ea tlhaho matla hang-hang. Ka lebaka leo, libanana li etsa lijo tsa hoseng tse babatsehang bakeng sa bohle.

Taolo ea khatello ea mali

Khatello ea mali e hlahella ha re tsofala, ha re ja lijo tse fokolang litholoana le meroho, ha re ja letsoai le lengata. Kapa esita le liphatsa tsa lefutso.

Libanana ke e 'ngoe ea litholoana tse ruileng ka ho fetisisa potassium. Ke sejo se thibelang khatello ea mali 'me se teng lijong tsa DASH tse etselitsoeng khatello ea mali.

Ho bohlokoa haeba u na le khatello e phahameng ea mali kapa haeba u le kotsing ea ho ja libanana tse ngata bakeng sa ho tsosolosa boemo ba sodium 'meleng oa hao. Sena se tla fokotsa haholo kotsi ea lefu la pelo le methapo e amanang haufi-ufi le khatello ea mali 'me e tloaelehile kajeno (2).

Libanana li thusa ho laola khatello ea mali: potassium eo e nang le eona ka bongata e thusa 'mele ho tlosa sodium e feteletseng.

Ho laola maemo a k'holeseterole

E thusa ho fokotsa k'holeseterole: libanana li na le pectin e leng fiber e qhibilihang. Leha ho le joalo, fiber e qhibilihang e thusa ho fokotsa maemo a cholesterol ea LDL.

Taolo ea tsamaiso ea tšilo ea lijo

Libanana li na le li-anti-inflammatory properties. Ha e le hantle, tšebeliso ea eona ha u e-na le colic kapa gastric upsurge e tla u imolla kapele ka lebaka la ntho ea eona e khahlanong le asiti e ka har'a banana.

Ho feta moo, panana e laola ho tsoa mala, e kokobetsa letšollo le ho laola ho patoa hobane e na le fiber e qhibilihang e thusang ho laola ho tsitsa ha mantle. Likhoele tsena li boetse li etsa hore ho khonehe ho khothaletsa pheliso e ntle ea litšila, e nang le phello ea ho potlakisa ha lipalangoang. Libanana li tla u thusa ka tlhaho ho laola leeto la hau.

Thuso khahlanong le bokhoba ba ho tsuba

Livithamini B6 le B12 hammoho le magnesium le potasiamo e libananeng li thusa batho ho hlola bokhoba ba bokoali (3).

Loana khahlanong le lefu la pelo

Ka British Medical Journal, WHO (Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo) o phatlalalitse hore libanana li fokotsa kotsi ea liketsahalo tsa pelo le methapo ea 27%. 'Me sena se leboha ho ba le potasiamo e ngata ea libanana (4). Banana e le 'ngoe e na le 423 mg ea potasiamo. Leha ho le joalo, tlhoko ea 'mele ea rona ea letsatsi le letsatsi ea potasiamo ke 3 ho isa ho 5 g / letsatsi.

Libanana li na le tekanyo e phahameng ea potassium, e leng molemo bakeng sa tsamaiso ea pelo.

Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho feteletsa litaba e le hore a se ke a oela ho hyperkalemia. Ka 'nete, tekanyo e phahameng haholo ea hyperkalemia (potasiamo e feteletseng) le eona e lebisa ho stroke.

Bala: Melemo e 15 ea Oli ea Kokonate

 Libanana ho loantša khatello ea maikutlo

Libanana li sebetsa tsamaisong ea methapo ka kakaretso. Hore na ke ho theola khatello e ngata kapa ho u thusa ho tšoara ka hlooho.

Ehlile e na le ntho e bitsoang tryptophan e leng protheine eo 'mele o e fetolelang ho serotonin. Serotonin e tsejoa e le setlolo se khathollang sa tlhaho. Ka hona, ho ja libanana ke mohloli oa metlae e metle 'me ho u lumella ho ba le boemo bo botle ba maikutlo.

Ho feta moo, E ntlafatsa ts'ebetso ea methapo 'me e susumetsa taba e bohlooho: Libanana ke mohloli o ruileng oa vithamine B e molemo bakeng sa ts'ebetso ea methapo. Potassium e boloka matla a kelello le ho susumetsa bokhoni ba ho ithuta.

E matlafatsa masapo, e sireletsa khahlanong le majoe a liphio

Potassium e libananeng e thusa 'mele ho felisa ho tsoa ha k'halsiamo ka har'a moroto, e leng mohloli oa majoe a liphio.

Libanana li boetse li na le libaktheria tse probiotic tse khonang ho monya calcium, e thusang ho matlafatsa masapo (5).

 Lekhapetla la Banana ho soeufatsa meno a hau

O batla ho ba le meno a masoeu? Nahana ka ho sebelisa peel ea banana ea hau. Ka mor'a ho hlatsoa, ​​​​sebelisa bokahare ba lekhapetla la banana 'me u tlose meno a mosehla. Etsa hang kapa habeli ka letsatsi. U ka boela ua tšela soda le ho e baka ka hare ho lekhapetla la banana ebe u itlotsa meno. 1% liphello tse tiisitsoeng.

Tšireletso khahlanong le ho longoa ke likokoanyana

U se ke ua lahla lekhapetla la banana hang-hang haeba u le serapeng kapa morung. Ho longoa ke likokoanyana ho ile ha fihla kapele. Ke u eletsa hore u sebelise bokahare ba lekhapetla la banana hang-hang. U hohla karolo e amehileng ea letlalo ka hare ho panana. E ke ke ea u fa phomolo ea bohloko feela. Empa ho feta moo, litlamorao tsa ho hlaba li ke ke tsa khona ho tsoela pele 'meleng oa hau (6).

Haeba u boetse u na le li-warts, ka kopo, tlotsa lekhapetla la banana ho tsona. U ka boela ua khaola libanana tsa hao ka lilae ebe u li kenya ka sehatsetsing. Ebe u li beha sebakeng sa mahlo.

Ho phaella moo, lekhapetla la banana le sebetsa hantle bakeng sa phekolo ea mathata a itseng a letlalo a kang makhopho, ho chesa, ho ruruha. Livithamini C, Bg hammoho le manganese tse fumanehang ka har'a libanana li sireletsa ho saroloha ha letlalo. Empa ho feta moo, li liehisa ho tsofala ha eona le ho e sireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala.

Libanana li ka jeoa ka nako leha e le efe, haholo-holo pakeng tsa lijo. E boetse e ntle ho li-smoothies tsa hau le salate ea litholoana.

E le hore u rue molemo ka ho feletseng melemo ea banana, ke u eletsa hore u e je e butsoitse, ke ho re, 'mala o mosehla, hobane banana ba tala ba ntse ba e-na le tekanyo e phahameng haholo ea starch ha e butsoitse, starch ena e fetoha tsoekere.

fihlela qeto e

Libanana ke lijo tse ruileng haholo tse tlisetsang bareki ba tsona melemo e mengata e kang boikutlo bo botle, phepelo ea matla, ho matlafatsa masapo, ho fokotsa likotsi tsa pelo le methapo ea pelo, ho nolofalletsa ho tsamaea ha mala le tse ling tse ngata. . Tšebeliso ea eona e khothaletsoa ho bohle. U se ke ua lebala hore e jeoa e butsoitse!

'Me uena, ke litšebeliso life tse molemohali tsa libanana? Li-keyboards tsa hau !!!