Boikoetliso ba mpa e bataletse. Video

Ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa mpa e bataletseng

Boikoetliso ba Aerobic, bo kenyelletsang ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho tla thusa ho tlosa lisenthimithara tse eketsehileng ka mpeng. Boikoetliso ba Aerobic bo chesa lik'hilojule ka potlako 'me bo fokotsa mafura a' mele haholo. Haeba sepheo sa hau ke ho fumana 'mele o fokolang, kopanya boikoetliso ba aerobic le boikoetliso ba mpa. Lithuto tse nang le fitball li tla fetoha koetliso e sebetsang le e tenang.

Boikoetliso ba Fitball.

1. Paqama u shebane le bolo u tšetse bolo pakeng tsa maoto a hao. Ka palo ea "e le 'ngoe", petetsa maoto a hao' me u phahamisetse holimo kamoo u ka khonang. Tšoara boemo bona bakeng sa lipalo tse peli 'me u khutlele sebakeng sa ho qala. Pheta makhetlo a 12 bakeng sa lihlopha tse tharo, khefu pakeng tsa lihlopha tsa metsotsoana e 30.

2. Robala ka sefahleho, beha lirethe tsa hau holim'a bolo (joaloka setšoantšong), otlolla matsoho fatše ka mor'a hlooho ea hau. Ka palo ea "linako" phahamisa 'mele' me u leke ho fihla menoaneng, pheta makhetlo a 12 ka lihlopha tse tharo.

3. Lula holim'a bolo, ebe u itšetleha ka morao ka matsoho fatše ka mor'a hao, liatla fatše, maoto a atolositsoe. Tlisa lengole la hao le letona sefubeng sa hao, khutlela sebakeng sa ho qala, ebe u pheta se tšoanang ka lengole le letšehali. Etsa 12 reps bakeng sa lihlopha tse tharo.

4. Robala ka mokokotlo oa hao, matsoho ka mor'a hlooho ea hao, litsoe li arohane, bolo e qabeletsoe pakeng tsa maoto a hao, maoto a phahamisitsoe ka holim'a fatše. Phahamisa lehetla la hao le letšehali ho lengole la hao le letona. Pheta ka lehetla le letona. Etsa 12 reps bakeng sa lihlopha tse tharo.

Etsa sete ea boikoetliso makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.

Bakeng sa ba sa rekang fitball, empa ba hlile ba batla mochine oa khatiso o phethahetseng, lithupelo tsa video bakeng sa mpa e bataletseng "Press in 8 minutes" li loketse.

Flat stomach/ Ketso ya ho ja: se jewang bakeng sa ho theola boima ba mmele

Ho ikoetlisa ha hoa lekana ho etsa hore mpa ea hao e bataletse. U lokela ho hlahloba lijo tsa hau mme u etse khetho molemong oa phepo e nepahetseng.

Fokotsa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tse fumanoang lino-mapholi, jeme, confectionery, thepa e halikiloeng, ice cream, molemong oa lik'habohaedreite tse sa hloekang, tse rarahaneng (linate, lipeo, raese e sootho). Ho ea ka phuputso e hatisitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition, basali ba neng ba ja lik'habohaedreite tse rarahaneng ba ile ba fetoha ka potlako ho feta ba li khaolitseng ka ho feletseng. Kenya mafura a "ntle" lijong tsa hau - oli ea mohloaare, avocado, lijo tsa leoatleng. Hape, leka ho ja bonyane ligrama tse 10 tsa fiber ka letsatsi. E fumanoa meroho, litholoana, legumes.

Bo-rasaense ba Harvard University Medical School ba fumane hore calcium le vithamine D le tsona li thusa ho fokotsa mafura a ka mpeng. Barupeluoa ba thuto ba ile ba aroloa ka lihlopha tse peli 'me ba beha lijo tse tšoanang tsa lik'halori tse tlaase. Ke 'nete, ha ba bang ba noa lero le tloaelehileng, ha ba bang - ba matlafatsoa ka khalsiamo le vithamine D. Ka mor'a likhoeli tse 'nè, ho ile ha fumaneha hore barupeluoa ba lihlopha tsena ka bobeli ba lahleheloa ke boima bo tšoanang, empa ba noang seno se matlafalitsoeng ba lahleheloa ke boima ba' mele ka mpeng.

Ho silila le ho phuthela bakeng sa mpa e bataletseng

Ho silila le litlolo bakeng sa ho chesa lisenthimithara tse eketsehileng ho tla thusa ho potlakisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka mpeng.

Ho silila ke pheko e sebetsang ntoeng khahlanong le lisenthimithara tse eketsehileng. "Ho silila ha Thai bakeng sa sebopeho sa 'mele ho etsoa ka nako ea matsatsi a mararo ho isa ho a mane. Nakong ea thuto, metabolism e potlakile. 'Mele o hloekisoa chefo le ho chesa mafura a sa khaotse. Puffiness ea fela, mesifa le letlalo li toned. Esita le letsatsing le hlahlamang ka mor'a seboka, 'mele o tsoela pele ka mekhoa ea ho tsosolosoa le ho itlhoekisa. Bothata bo le bong feela ke hore ts'ebetso ena e bohloko hanyane, "ho boletse Elena Detsik, setsebi se ka sehloohong sa khalemelo ea litšoantšo setsing sa botle le cosmetology sa Symphony SPA.

Ho ikotla bakeng sa mpa e sephara

Litlhahiso: ho silila ka mpeng ho ka etsoa pele ho lihora tse 1,5-2 ka mor'a ho ja. Bakeng sa maloetse a letlalo, hammoho le nakong ea bokhachane le ho ea khoeling, ho silila ho hanyetsanoa.

1. Robala ka mokokotlo oa hao 'me ka ho sisinyeha ha selikalikoe (ho ea ka nako) u pholle mpa ea hao, butle-butle u eketsa khatello (hoo e ka bang metsotsoana e 30).

2. Lula mpa ka ho potoloha menoana ho tloha ka tlase ho mpa ho ea likhopong.

3. Hlakola mpa ea hao ka ho tsamaisa liatla tsa hao ka tsela e fapaneng.

4. Ho silila ho qetella ka lichapo tse bobebe ka mpeng. Ho silila ho lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 10. Litlolo tse khethehileng tsa ho theola boima ba 'mele li tla ntlafatsa phello ka lebaka la likarolo tse tukang mafura tse kenyelletsoeng ho tsona.

Boroko bo botle le ho hloka khatello ea kelello ke senotlolo sa ho ba mosesaane

Hoa etsahala hore boroko bo botle le ho hloka khatello ea kelello li ama 'mele oa hau joalo ka boikoetliso le phepo e nepahetseng.

Boroko bo botle 'me ha ho na khatello ea kelello

Bo-rasaense ba fumane kamano pakeng tsa boroko bo botle le lisenthimithara tse eketsehileng ka mpeng. Ho robala ha nako e telele haholo le nako e telele haholo ho kotsi 'meleng ka tsela e tšoanang' me ho kenya letsoho ho bokelleng mafura a 'mele. Lingaka li khothalletsa ho robala lihora tse 7-8 ka letsatsi.

Ho imeloa kelellong ke lebaka le leng la ho se phethahale ha letheka. Nakong ea khatello ea maikutlo, ho lokolloa hormone ea cortisol, e etsang hore 'mele o boloke mafura a mpa. Ho thuisa le yoga ho ka thusa ho imolla tsitsipano. Ho feta moo, li-asanas tse hlano tse matla tsa mpa li tla boloka mpa ea hao e bataletse ebile e tiile.

Mekhoa ea lisebelisoa

Mekhoa ea lisebelisoa e tla thusa ho tlosa lisenthimithara tse eketsehileng ka mpeng. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore mokhoa ona ke feela tlatsetso ho sehlopha sa mehato e reretsoeng ho theola boima ba 'mele.

Li-salons tse sebetsanang le mekhoa ea ho fokotsa boima ba 'mele li fana ka mekhoa e fapaneng ea ho bōpa 'mele: phekolo ea ultrasound, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic drainage, vacuum massage.

Litsebi tsa Setsi sa Cosmetology ho Smolenka li ile tsa bolella WDay.ru ka lenaneo la Futura Pro complex muscle biostimulation, le ntseng le tsebahala le ho feta.

Molao-motheo oa tšebetso

Boikoetliso ba mesifa, bo bapisoang le boikoetliso bo matla ba lihora tse 'ne sebakeng sa boikoetliso, bo etsoa ka lebaka la phello ea lebala la motlakase, leseli le ultrasound ho lisele, moo lits'ebetso tsa tlhaho tsa tlhaho li sebetsang. Phello e lula e le letlalong, mafura a subcutaneous le mesifa. Tabeng ena, ha ho na bohloko. Hoa hlokomeleha hore phello e bonahalang hang-hang e finyelloa ka mor'a mokhoa oa pele. Joalokaha u tseba, mesifa e na le phepelo e sa reng letho ea tsoekere, e sebelisoang ka potlako ts'ebetsong ea biostimulation, 'me ho tsoela pele ho sebetsa mesifa e sebelisa mofuta o fapaneng oa matla - lera la mafura, ka lebaka leo lipolysis e hlahang (mokhoa oa ho senya). mafura).