Tse ka Hare
Fitball - boikoetliso bo nang le bolo ea boikoetliso. Video
Bolo ea boikoetliso, kapa fitball, ke mochini o sebetsang ka mokhoa o fapaneng. Ho ikoetlisa ho eona ho etsa hore lihlopha tsohle tsa mesifa li sebetse, ka lebaka leo, ho feto-fetoha ha 'mele le ho tsamaisana ha mekhatlo ho ntlafatsoa.
Fitball: Boikoetliso ba Boikoetliso
Boikoetliso ba bolo ea boikoetliso bo na le litlamorao tse ntle:
- khothaletsa ho theola boima ba 'mele
- matlafatsa mmele
- ntshetsa pele ho tenyetseha le tshebedisano
- phahamisa boemo bo botle
- etsa hore mesifa ea mpa e hlahelle
Ha u khetha fitball bakeng sa koetliso, u lokela ho ela hloko boteng ba khutsufatso ea ABS. E fetoletsoe ho tsoa ho Senyesemane, sena se bolela "anti-explosion system". Haeba bolo e phunyeletsoa ka phoso, e ke ke ea phatloha, empa e tla theoha butle. Sena se tla thibela kotsi ho oela. Libolo tse theko e tlaase li entsoe ka thepa ea boleng bo tlaase 'me ha li na thepa ena.
Fitball e bophara ba lisenthimithara tse 75 e nkoa e le e nepahetseng; boikoetliso leha e le bofe bo ka etsoa ka bolo e joalo, ho sa tsotellehe bolelele ba motho
Libolo tsa boikoetliso li tla ka boholo bo fapaneng. Ho khetha fitball, o hloka ho tlosa palo ea 100 ho tloha bophahamong ba hau, palo e hlahisoang e tla bontša bophara bo u tšoanelang.
Boikoetliso ba bolo bo 5 bo sebetsang
Boikoetliso ba bolo bo ka etsoa lapeng. Pele ho boikoetliso bo ka sehloohong ho fitball, o hloka ho futhumatsa. U ka etsa metsamao e seng mekae ea selikalikoe ka matsoho le maoto a hau, kapa ua tlola thapo. Sehlopha se seholo sa boikoetliso se etsoa ka ho latellana, ke hore, ka mokhoa oa "koetliso ea potoloho". Ka mor'a potoloho e le 'ngoe, u lokela ho phomola metsotso e 3-4 ebe u etsa selikalikoe se secha.
Leka ho phomola hanyenyane kamoo u ka khonang pakeng tsa boikoetliso.
Koetliso ea nomoro ea 1. Robala ka morao ka pel'a bolo, u lahlele maoto a hao holim'a eona. Maoto ha aa lokela ho ama fitball. Phahamisa pelvis ea hau holimo ha u ntse u tsamaisa bolo ho uena ka maoto. Tšoara sebakeng se ka holimo ka metsotsoana e 'meli 'me u khutlele sebakeng sa ho qala.
Haeba ho le thata ho boloka botsitso, beha matsoho fatše.
Etsa makhetlo a 10. Koetliso ena e sebetsa mesifa ea abs, glutes, mokokotlo o ka tlaase le maoto.
Koetliso ea nomoro ea 2. Robala ka morao, beha fitball pakeng tsa maoto a hao. Phahamisa maoto a hau ka bolo, u behe matsoho fatše. Koba maoto a hao ka ho le letšehali 'me, ntle le ho phahamisa mahetla fatše, leka ho sekamela ka ho le letona. Ebe u khutlela sebakeng sa ho qala. Etsa tse 12 tsa reps tsena.
Koetliso ea nomoro ea 3. Ho robala ka morao, tšoara fitball pakeng tsa maoto a hao, matsoho a lokela ho ba ka mor'a hlooho ea hau. Etsa li-crunches: phahamisa maoto le pelvis holimo, ha ka nako e le 'ngoe u hula le ho tiisa mpa ea hau. Etsa 12 reps. Boikoetliso bona bo sebetsa haholo bakeng sa abs.
Koetliso ea nomoro ea 4. Beha matsoho holim'a bolo, empa eseng ka bohale haholo, e le hore u se ke ua thella. Etsa li-push-ups tse 12 ka lebelo le fokolang. Koetliso ena e sebetsa hantle bakeng sa triceps.
Koetliso ea nomoro ea 5. Nka ho hatisa leshano, maoto a lokela ho ba holim'a bolo. Etsa li-push-ups tse 10 ka lebelo le fokolang. Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele. E ka thatafalloa le ho feta ka ho beha maoto a hau hole le bohareng ba bolo.
Hape ho thahasellisang ho bala: mafu a morao.