Ha u na nako ea ho ikoetlisa? Na u rekile tekete ea ho ea holong, empa botsoa boa hlola? Ha ho bothata. Olga Karpukhova, moamoheli oa karolo ea #bodywork ea #girlsitakegirls e bonts'a seteisheneng sa Yu TV, o tseba ka boiphihlelo ba hae hore o ka beha setšoantšo sa hau ka tatellano ntle le ho phahamisa litšepe.
Olga o re: “Ka tlhaho ke botsoa, ’me ho ’na ka ho khetheha ho ea sebakeng se itseng ho ikotlolla kapa ho ikoetlisa ho tšoantšoa le bohlanya, kaha ho senyeha nako e ngata ea bohlokoa e ka nehelanoang ka boqapi le ho baratuoa. "Ka hona, ha liteko tsa ho iqobella ho reka ho ba setho sa boikoetliso ba 'mele li fela molemong oa sofa e bonolo, ke sebelisa mekhoa ea ka e netefalitsoeng. E-re ke u tsebise ho tataiso bakeng sa botsoa: litsela tse hlano tsa ho boloka palo ea hau.
Ha ke hlatsoa meno, e leng ho nka metsotso e ka bang 5-7, ke eketsa tloaelo e 'ngoe ho tloaelo ena e ntle. Hoseng ho hong le ho hong le mantsiboeeng a mang, ha ke ea bateng ho ea hlatsoa le ho hlatsoa meno, ke phahamisa leoto la ka le letona ho khutlela holimo ebe ke tšoara ho fihlela ke phunya mela e ka holimo ea meno. Ke fetela moleng o ka tlase ebe ke fetola maoto. Mokhoa o motle oa ho tiisa glutes le ho hlaolela ho fetoha ha maemo.
Mokokotlo o nang le bophelo bo botle o tiisa ho robala hantle, ho hopola hantle, ho felisa hlooho e opang, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, batho ba bong bo fapaneng baa e rata. Nako le nako ha u tsamaea seterateng, u sebetsa, u lutse ka cafe, laola mahetla a hau, u se ke ua thella. Etsa bonnete ba hore maoto a hao a otlolohile 'me ha a tšeloa tlas'a tafole. Sebaka sa leoto ho ea maotong se kotsi haholo ka morao 'me se tlatsetsa ho nts'etsopele e potlakileng ea mokokotlo oa mokokotlo le scoliosis. Sheba lifilimi tsa 50s, boemo ba basali e ne e le boemo ba sebele ba botle. Kahoo ha re khutliseng moetlo ona o motle.
Tsamaea ho feta. 'Me haholo-holo litepisi. Etsa hantle feela - ha u phahamisa, hata serethe, eseng monoana. Haeba u tsepamisa maikutlo holim'a serethe ha u phahamisa, joale mojaro oohle o ea mesifa e ka morao ea maoto le lirope, ha ho hatisoa ha monoana ha ho tsamaea ho eketsa moroalo mangoleng le manamane, ao ka nako eo bohloko bo sa thabiseng ha u tsamaea le mathata. , ho fihla ho kenella ho buoa, ho hlaha.
Mokhoa oa ho pompa mesifa ea pectoral, kaha banana ha ba rate li-push-ups? Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo. Re phutha liatla tse peli haufi le sefuba, joalokaha eka rea rapela 'me re qala ho hatella likarolo tse ka tlaase tsa liatla tsa rona khahlanong le tse ling. Khatello e tla utloahala hang-hang. Hape ha ho hlokahale sebaka. Boikoetliso bona bo ka etsoa ka nako efe kapa efe, leha u le ka lifting. U tla fihla ho mekhoa e 50 ka letsatsi mme haufinyane u tla bona liphetoho tse ntle.
Ka lekhetlo le leng ke ile ka lahla lik'hilograma tse 2, ke etsa mosebetsi oa ntlo feela. Ke hobane'ng ha u sa kopanye mekhoa e 'meli ea bohlokoa? Ha u hlatsoa lijana, fokotsa li-biceps tsa hau. Ho hlatsoa fatše ka maoto a kobehileng? U se ke ua qhekella 'me u se ke ua lebala ho tiisa mesifa ea lirope, lirope le li-abs ha u thella mop. “